Egészséges és kiegyensúlyozott brokkolis étrend 10 napig

Előző

egészséges

A brokkoli fogyasztásán alapuló étrend nemcsak a test formálását teszi lehetővé, hanem a felhalmozódott méreganyagok megtisztítását is.

A brokkolinak nevezett káposzta az egyik legegészségesebb élelmiszer. Ugyanakkor nagyon kevés kalóriát tartalmaz, így az alapján készült ételek ideálisak minden diétás menühöz.

Milyen a brokkoli diéta?

Először is érdemes megjegyezni, hogy a brokkoli számos A, C és C vitamint tartalmaz. Ezenkívül a termék összetétele gazdag kalciumban, mangánban, magnéziumban, szelénben, vasban, cinkben és más, a szervezet számára hasznos komponensekben.

Ez a fajta káposzta nagyon gazdag folsavban és rostban. Kutatások szerint a brokkoli rendszeres fogyasztása megakadályozza a rák kialakulását a rákkeltő anyagok miatt, amelyek a zöldségben is bőven vannak jelen. De a brokkoli kalóriatartalma nem haladja meg a 45 kcal-t 100 grammonként, így nyugodtan fogyaszthatja ezt a fajta káposztát a fogyás során.

Tehát nézzük meg közelebbről magát a brokkoli alapú étrendet. Betartásának határideje 10 nap. Ez az időszak 5 szakaszra oszlik (2 nap). Az első 3 szakasz (6 nap) közvetlenül a fogyást, a következő 4 nap pedig az elért eredmények megszilárdítását célozza.

Ideális esetben a brokkolit nyersen fogyaszd, de párolhatod is. Csak ebben a formában tudja a zöldség megőrizni minden értékes tulajdonságát. Ha brokkolit szeretne főzni, legfeljebb 5 percig tartsa vízben.

A brokkoli mellett a diéta étlapján szerepel még sárgarépa, hal, sovány marhahús, csirke, borjúhús, rozskenyér, paprika, olívaolaj, paradicsom, zsírszegény joghurtok és tej. Egy szóban,az étrend meglehetősen változatos és kiegyensúlyozott lesz, ami azt jelenti, hogy anélkül fog fogyni, hogy károsítaná egészségét. A sok szigorú diéta által tiltott só megengedett ebben a fogyókúrás rendszerben, de csak kis mennyiségben. Apránként add hozzá – csak azért, hogy ne tűnjön ízetlennek az étel.

Ha éhesnek érezzük magunkat a főétkezések között, nassolhatunk egy kis gyümölccsel. De olyanokat válassz, amelyek minimális cukrot tartalmaznak.

A diéta teljes időtartama alatt ajánlatos több folyadékot inni - legalább napi két liter gáz nélküli sima vizet. Megengedhet magának néhány csésze kávét vagy zöld teát is.

Tehát, mint már említettük, a brokkoli diéta 5 szakaszra oszlik, amelyek mindegyike 2 napig tart. Így 10 napig követi a diétát.

Az első szakasz:

  • reggeli - 200 gramm brokkoli (párolt vagy nyers), 50 gramm rozskenyér, egy pohár alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt;
  • ebéd - egy tányér könnyű csirkeleves, 150 gramm főtt vagy sült csirke (olaj, szószok stb. hozzáadása nélkül), 150 gramm brokkoli;
  • vacsora - 250 gramm brokkoli kis mennyiségű olívaolaj és fokhagyma hozzáadásával, néhány sárgarépa (nyers vagy párolt).

A második szakasz:

  • reggeli - 200 gramm brokkoli és édes pirospaprika (lehet enni nyersen, vagy olívaolajjal és fokhagymával párolva);
  • ebéd - 200 gramm főtt csirke vagy tonhal, 150 gramm brokkoli (nyersen vagy párolva fogyasztható olívaolaj és hagyma hozzáadásával);
  • vacsora - 200 gramm brokkoli és édes pirospaprika (lehet enni nyersen, vagy olívaolajjal és fokhagymával párolva).

Harmadik szakasz:

  • reggeli - 100 gramm alacsony zsírtartalmú sonka (lehetőleg csirke vagy pulyka), 100 gramm brokkoli (párolt vagy nyersen fogyasztva), egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • ebéd - 200 gramm brokkoli, 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt (tehéntejből), egy darab rozskenyér;
  • vacsora - 150 gramm alacsony zsírtartalmú marha- vagy borjúhús (főtt vagy sült olaj, szószok stb. hozzáadása nélkül), 150 gramm brokkoli.

Negyedik szakasz:

  • reggeli - 100 gramm brokkoli, 2 kemény tojás;
  • ebéd - egy tányér könnyű csirkeleves, 150 gramm csirke (főtt vagy sült olaj, szószok stb. hozzáadása nélkül), 150 gramm brokkoli;
  • vacsora - 150 gramm brokkoli, 2 sárgarépa (párolt vagy nyersen fogyasztva), egy pohár frissen facsart paradicsomlé.

Az ötödik szakasz:

  • reggeli - 150 gramm brokkoli, 2 sárgarépa, egy pohár alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt;
  • ebéd - 150 gramm brokkoli, 150 gramm csirke vagy hal (főtt vagy sült, ízesítheti egy kis olívaolajjal), egy darab rozskenyér;
  • vacsora – héjában sült burgonya, 200 gramm brokkoli.

A diéta készítői szerint a tanfolyam utolsó két szakasza elhagyható, ha nem lehetséges egy ilyen táplálkozási rendszer követése. De persze jobb lenne befejezni a kúrát, hogy az első hat nap alatt leadott súly ne térjen vissza.

Ezenkívül próbálja ellenőrizni az étrendjét még a brokkoli diéta után is. Először is, ne feledkezzen meg erről a hihetetlenül hasznos és ízletes termékről - továbbra is rendszeresen vegye fel az étlapjába! Brokkoliból sokféle étel elkészíthető. Az interneten több száz legérdekesebb receptet talál ezzel az összetevővel.

Következő

Olvassa el tovabba: