Keleti alacsony kalóriatartalmú étrend 10 napig

Előző

étrend

A keleti étrend egy fehérje táplálék rendszer. 10 napig kell követni. Ebben az időszakban 4-6 plusz kilogrammtól szabadulhatsz meg.

A fehérje táplálék napi arányának 200-300 grammnak kell lennie. Korlátlan mennyiségben fogyaszthat egyszerű ásványvizet gáz nélkül, de nem teheti meg közvetlenül étkezés után. Étkezés után legalább másfél órával ihat vizet.

A keleti étrend fő szabálya a javasolt menü szigorú betartása. Naponta 5 alkalommal lehet étkezni, de fontos, hogy ezek között tartsunk három órás szünetet.

Menü a keleti étrendhez

Tehát a keleti étrend teljes ideje alatt a következő menü szerint kell étkeznie:

  • első reggeli - egy csésze tea vagy kávé (egy pár kanál cukrot adhat hozzá);
  • második reggeli - 100 gramm (körülbelül 8 darab aszalt szilva, egy kemény tojás;
  • ebéd - 200 gramm alacsony zsírtartalmú főtt csirke vagy marhahús), egy adag friss zöldségsaláta és egy bármilyen gyümölcs;
  • dél - 30 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, bármilyen gyümölcs;
  • vacsora - egy pohár zsírszegény kefir.

Az ilyen étrendhez készült zöldségsalátát egy speciális recept szerint kell elkészíteni: apróra vágjuk a sárgarépát, a spenótot, a káposztát és a friss zöldeket, adjunk hozzá egy kevés olívaolajat és alaposan keverjük össze.

Abszolút minden gyümölcs megengedett, a banán kivételével, mivel sok kalóriát tartalmaz. A grapefruit, narancs, citrom és más citrusfélék a legkedvezőbbek a diétához, mivel nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, ugyanakkor tökéletesen telítik a gyomrot. Ezenkívül a grapefruit természetes zsírégetőnek számít. De érdemes tudni, hogy a zsírsejtek lebomlásához hozzájáruló anyagok nem magában a pépben találhatók, hanem közvetlenül a gyümölcs héja alatt, ezért próbálja meghagyja érintetlenül, amikor hámozzuk a gyümölcsöt.

A keleti diéta kúrájának megkezdése előtt tanácsos erről orvoshoz fordulni, mivel ez a fogyási módszer nem minden esetben lesz hatékony. Ezenkívül számos betegség és rendellenesség esetén ez a súlycsökkentő rendszer abszolút ellenjavallt.

Olvassa el még:A diéta fantasztikus: vélemények és eredmények

Hogyan lehet javítani az eredményeket?

A keleti étrend az alacsony kalóriatartalmú expressz diéták kategóriájába tartozik. Mindegyik segít a lehető legrövidebb időn belüli fogyásban, de egyáltalán nem jellemző rájuk a hosszú távú eredmény. A fogyók véleménye szerint a leadott kilogrammok általában néhány nap vagy egy hét után visszatérnek. Ez elsősorban annak tudható be, hogy a fogyókúra ilyen rövid időtartama alatt a szervezetnek nincs ideje beindítani a teljes értékű zsírégető folyamatot. A test súlya valóban csökken, de ez a folyadékok, méreganyagok, salakanyagok és egyéb felhalmozódások eltávolítása miatt következik be. Természetesen amint újra elkezdesz normálisan étkezni, mindez vissza fog térni, ami azt jelenti, hogy a mérleg mutatói ugyanazok lesznek.

Ebből arra a következtetésre juthatunk, hogy a fogyás kezdeti szakaszában a test megtisztításához hasonló diétás tanfolyamokra van szükség. Ha a jövőben nem vált át az egészséges táplálkozásra, és nem tagadja meg magának a nagy adagokat és a magas kalóriatartalmú ételeket, akkor semmi értelme a keleti étrenden "ülni".

De jó kezdet az ideális alak felé vezető úton, egy keleti étrend az, amire szüksége van! A diétás termékek mérsékelt étrendjéhez fogja szoktatni, így a jövőben nem lesz nehéz megváltoztatnia étkezési szokásait.

A keleti diéta végén étlapját főként természetes és kalóriaszegény legyenTermékek. Az első helyen természetesen mindig legyen zöldség, gyümölcs és bogyós gyümölcs. Különféle salátákat készítünk belőlük, sütjük, pároljuk, főzzük, használjuk köretként a főételhez stb.

Az étrendben a második helyen a fehérjetermékeknek kell lenniük. Ezek elsősorban alacsony zsírtartalmú hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, tojás, valamint fermentált tejtermékek.

Mivel minden élelmiszer csak természetes formájában őrzi meg maximálisan hasznos tulajdonságait, nem kívánatos a termékeket hőkezelésnek alávetni. De ha húsról, halról stb. beszélünk, természetesen ilyen termékeket kell főznie. A legelfogadhatóbb főzési mód a gőzölés. Lehet főzni, sütni, párolni, grillezni is. Valójában szinte minden főzési mód alkalmas, kivéve a sütést. Jobb, ha teljesen elhagyja a serpenyőt, mivel az olajban sült étel azonnal sokkal kalóriadúsabb lesz a természetes megjelenéséhez képest. Ezenkívül a zsírokat használó serpenyőben történő főzés során a terméket koleszterinnel telítik, ami káros a szervezetre.

Így a keleti étrend segítségével elért eredmények megőrzése, valamint a további fogyás érdekében továbbra is módosítania kell étrendjét.

Következő

Olvassa el tovabba: