Kiegyensúlyozott étrend pelyheken, fitnesz menü, ajánlások

Előző

étrend

A pehely kiváló választás reggelire, mivel olyan szénhidrátban gazdag ételeket tartalmaz, mint a búza és a cukor. Mint ismeretes, a szénhidrátok hosszú ideig felszívódhatnak a szervezetben, így ez a tápanyag hosszan tartó jóllakottság érzést kelt.

A fő előny, amely megkülönbözteti a fitness gabona diétát a többitől, hogy nem kell gondosan figyelemmel kísérnie az elfogyasztott termékek energiaértékét. A gyártók gondoskodtak erről Ön helyett, így ezek a pelyhek kiegyensúlyozott formában tartalmazzák a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. És 100 gramm termék mindössze 367 kcal-t tartalmaz.

Gabonaféléket szinte minden élelmiszerboltban vásárolhat. Viszonylag olcsók, mert egy ilyen diéta nem csak könnyen kivitelezhető, de megfizethető is!

Diéta szabályok

A pelyhek mellett a diétás menü egyéb összetevőket is tartalmaz, amelyek javítják a termék ízét és változatosabbá teszik az étrendet.

Minta menü:

  • reggeli - 6 kanál gabonapehely (öntsön egy pohár sovány tejet, és várja meg, amíg megpuhul) néhány friss gyümölcs hozzáadásával, egy csésze tea cukor nélkül;
  • ebéd - 100 gramm sovány hús vagy hal, egy adag friss zöldségsaláta, egy csésze cukrozatlan tea (a menüt kiegészítheti egy tányér húslevessel vagy levessel tészta nélkül);
  • dél - egy kis zsírszegény sajt, egy darab gabonakenyér, néhány darab friss gyümölcs, egy csésze zöld tea cukor nélkül;
  • lefekvés előtt - egy pohár kefir, amelynek zsírtartalma legfeljebb 1%.

Ez a diéta kiválóan alkalmas arra, hogy formában tartsa a testet, de csak a túlsúllyal küzdőknek segít valódi eredményeket elérni a fogyásban.

Ennek ellenére kissé módosíthatja az ilyen étrendet, hogyhatékonyabb volt. Például az ebédre ajánlott gyümölcsöt helyettesíthetjük egy kis mennyiségű olívaolajjal megöntött friss zöldségsalátával. Ez az ajánlás annak a ténynek köszönhető, hogy a gyümölcs maga meglehetősen magas kalóriatartalmú termék, ezért a különféle diéták részeként általában csak kis mennyiségben és csak reggelire megengedett.

A gabonadiéta azonban nagyon népszerű az egészségtudatos emberek körében. A kiegyensúlyozott étrend javasolt, hiszen mind összetett szénhidrátokat és fehérjéket, mind zsírokat (mérsékelt mennyiségben), rostban és vitaminokban gazdag ételeket egyaránt tartalmaz. A diétás kúra során nem kell éheznie, ami azt jelenti, hogy képes lesz fenntartani a normális közérzetet, és nem lesz nehézség a megszokott élettevékenységei során. Ez jelentősen megkülönbözteti ezt a diétát a szigorúbbaktól. Például mindenféle expressz diéta részeként a fogyóknak azt javasolják, hogy teljesen zárják ki étrendjükből a szénhidrátokat, amelyek köztudottan jó hatással vannak az agyra. Emiatt a fogyók állandó kedvetlenségre, fáradtságra, csökkent szellemi kapacitásra, szédülésre és egyéb kellemetlen tünetekre panaszkodnak. Mindez elkerülhető, ha kevésbé szigorú fogyókúrás rendszereket választ, amelyek menüjében legalább kis mennyiségű szénhidrát szerepel.

Hogyan egészítsük ki a gabonaétrendet?

A diéta hatékonyságának növelése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy más fogyókúrás módszerekkel egészítsék ki. És ez nem csak a gabonadiétára vonatkozik, hanem minden más olyan súlycsökkentő rendszerre is, amely nem jár böjttel. Mivel a gabonadiétát a meglehetősen laktató és kiegyensúlyozott étrend jellemzi, a teljes tanfolyam alatt sportolhatsz. A fizikai aktivitás aktívabb zsírégető folyamatokat aktivál, segít fenntartaniizom- és bőrtónus, ami nagyon fontos a fogyás során.

Gabona diéta betartása esetén elegendő mennyiségű összetett szénhidrátot fogyasztunk, amelyek nagyszerű energiaforrást jelentenek, és természetesen valahol ki kell őket dobni, hogy ne váljanak zsírraktárakká. Ugyanis a fogyókat arra ösztönzik, hogy rendszeresen sportoljanak. Elvileg minden fizikai tevékenység megfelelő - fitnesz, edzőteremi órák, úszás, futás, aerobik, jóga, pilates, torna stb. Válassza azokat az órákat, amelyeket örömmel végez, mivel a sportnak ideális esetben az új sport részévé kell válnia. életmód, és nem csak átmeneti módja a túlsúly problémájának megoldásának.

Nagyon hasznos a test egésze és az alak számára is, ha a diétát egy narancsbőr elleni masszázzsal kombinálják, gyógyfürdőbe, szaunába vagy fürdőbe látogatnak. 1-2 hetente egyszer vehetsz sós-szódás fürdőt, amely kiválóan eltávolítja a szervezetből az összes felesleges káros felhalmozódást. A vérkeringés fokozása, a bőr rugalmasabbá, simábbá tétele, valamint a narancsbőr kialakulásának megszüntetése érdekében pedig 2-3 naponta egyszer csomagoljon.

Következő

Olvassa el tovabba: