A legegyszerűbb fitnesz

Előző
legegyszerűbb

Cikkek az egészségről

A legegyszerűbb fitnesz

Egy nagyszerű aerob gyakorlat, amelyet Nicole Kidman filmszínésznő, Elena Hanga televíziós műsorvezető és Dennis Giusto, a Mr. Universe testépítője imád. Bármilyen kor és nem számára elérhető – csak a lábak lennének ott, és a helyükön lennének.

—– Mindenki tud járni, akinek többé-kevésbé normális lába van, még az is, akinek az orvosok eltiltották a futást. Ön azonban nem kevesebbet tud a gyaloglás előnyeiről, mint én. Íme egy másik érv, ha egy nő hetente legalább 2,5 órát fürgén sétál, akkor a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata legalább 30%.

Járhat ösvényen, ha távol van a civilizációtól, aszfalton is, feltéve, hogy nem túl erős a forgalom. Manapság azonban aligha talál ilyen utakat. Ezért a legjobb olyan útvonalakat választani, ahol nincs nagy forgalom, valószínűleg parkok vannak, elkerítve a forgalmas utcáktól, és ahol sok az oxigén.

A fogyásnem a gyaloglás egyetlen előnye. Jelentősen javítani tudjaáltalános közérzetét. A séta normalizálja a vérnyomást, csökkenti a koleszterinszintet, javítja az inzulintermelést. És mivel a séta továbbra is a saját testsúlyának mozgatásával kapcsolatos erőgyakorlat, képes lesz megerősíteni csontjait, csökkentve ezzel a csontritkulás kockázatát.

Lassú tempónál is garantáltan 200-250 kcal-t veszítesz egy óra alatt, és ha fürgén sétálsz, megnyújtod a lépésed, vagy járás közben Strelnikov-légzést végzel, van ilyen, akkor felhozhatod 400-500 kcal.

Ha a vízparton sétálsz, miközben egy tó vagy folyó partján pihensz, akkor még 50-100 kcal-t adsz hozzá.

Próbálj meg naponta legalább fél órát sétálni. Ezenkívül hetente legalább kétszer szükségesszánjon 45 percet a sétára, és egy nap - legalább egy órát sétáljon. Ha Önnek kényelmesebb, az egyórás sétát ugyanazon a napon két félórás sétára bonthatja.

Gyorsan kell sétálnia, mintha elkésett volna egy fontos találkozóról. Körülbelül egy kilométert kell gyalogolnia 10-12 perc alatt. További szabály, hogy olyan tempóban kell járni, hogy például beszélni tudjon, de séta közben énekelni ne.

Bármikor sétálhat az Ön számára megfelelő időben. De amint azt a gyakorlat mutatja, célszerűbb reggel megtenni. Legalábbis azért, mert reggel kevesebb gyorsan égő szénhidrátkalóriád van, így könnyebben égnek el a zsírtartalékok. Szereld fel magad. Válasszon megfelelő párnázással rendelkező, kényelmes tornacipőt. A ruházatnak lazának és kényelmesnek, valamint az időjárásnak megfelelőnek kell lennie.

Válasszon egy útvonalat. Próbáljon forgalommentes utat választani. Ha ez nem lehetséges, keressen olyan utat, amelynek járdája elég széles ahhoz, hogy megfeleljen a mozgó forgalomnak.

Először melegítsen be. Sétáljon lassú ütemben néhány percig, hogy izmai felmelegedjenek.

. Vizet inni. Séta közben a szervezet sok folyadékot veszít. Ezért az időjárási viszonyoktól függetlenül érdemes meginni egy pohár vizet séta előtt. A kiszáradás elkerülése érdekében hosszú (fél óránál hosszabb) séta közben is tanácsos rendszeresen inni. Ehhez vihetsz magaddal egy üveg vizet. Séta után is tanácsos legalább egy pohár vizet inni.

. Használja a megfelelő technikát. Sétáljon egyenesen, egyenesítse ki a vállát és a mellkasát. Enyhén húzza meg a hasizmokat. Helyezze a lábát a sarkára, majd görgessen rá a lábujjaira, és nyomja le a lábfejével a következő lépéshez. A tempó növelése érdekében a hosszabbítás helyett tegyen gyorsabb lépéseketaz övék. Próbáljon meg dolgozni a kezével, hajlítsa meg a könyökénél, és mozgassa a deréktól a mellkasig és a hátig.

. A séta végén adj magadnak időt a lehűlésre. Fokozatosan csökkentse a tempót, sétáljon lassan öt percig. Ez segít a szívverés megnyugtatásában és megelőzi az izomfájdalmat. Tehát a mozgás, a gyaloglás az egészséghez vezető út. http://zdravclub.ru

Következő

Olvassa el tovabba: