Tápláló és biztonságos zöldségdiéta egy hónapig
Előző Az ilyen diéták nagyon népszerűek azok körében, akik fogyni szeretnének, vagy egyszerűen csak megtisztítják a testüket és normalizálják az összes belső emésztési és anyagcsere-folyamat munkáját. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az alacsony kalóriatartalmú zöldségek nagyon táplálóak és hasznosak. Ezenkívül nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, amely képes eltávolítani a szennyeződéseket és a méreganyagokat a szervezetből.A javasolt zöldségdiétát egy hónapra számolják, nem többre. Egy ilyen diéta huzamosabb ideig történő betartása szigorúan nem ajánlott, mivel a különböző tápanyagok hiánya miatt kimerítheti a szervezetet.
Mit lehet enni a zöldségdiéta alatt?
A legjobb természetesen a tavaszi-nyári időszakban betartani ezt a diétát, hiszen ilyenkor könnyen lehet vásárolni friss, helyi eredetű természetes zöldségeket. Ez nagyon fontos, mivel az emberi szervezet jobban asszimilálja azokat a termékeket, amelyeket szülőföldünkön termesztettek.
Természetesen a zöldségdiéta során csak a káposztára korlátozható az étrend, amivel mellesleg gyorsan le lehet fogyni, és a káposzta diétának számos változata létezik. Nem valószínű azonban, hogy ez a fogyási módszer jót tesz az egészségnek. Ráadásul minél változatosabb az étlap, annál könnyebb a diéta betartása.
Sokféle ételt készíthet sárgarépából, hagymából, karfiolból és fehér káposztából, brokkoliból, zellerből, céklából, burgonyából, uborkából, paradicsomból, fokhagymából stb. A zöldségeket párolhatjuk, süthetjük, fogyaszthatjuk nyersen és saláta formájában, főzhetünk levest tőlük stb.
Ne feledkezzünk meg a kis élelmiszer-rendszerről sem. A legjobb, ha naponta 5-6 alkalommal, kis adagokban enni. Az ilyen táplálkozás a leghelyesebb, leghasznosabb ésbiztonságos a karcsúság megőrzése szempontjából.
Milyen ételeket kell kizárni az étrendből?
A zöldségdiéta során ki kell zárnia a menüből a magas kalóriatartalmú és zsíros ételeket. Ide tartozik a kolbász, a kolbász, a disznózsír, az édességek, a lisztből készült termékek stb. Ha nagyon szereti az édességeket, fogyasszon répát és sárgarépát – ezek remek alternatívát jelentenek a desszertek mellé.
El kell felejtenie a gazdag borscsot és a leveseket, a majonézt, a tejtermékeket és a megnövelt zsírtartalmú savanyú tejtermékeket. Öltöztesd a salátákat citromlével és kis mennyiségű növényi olajjal, tejföllel vagy alacsony zsírtartalmú tejföllel. A sóról is le kell mondani, de alternatívaként használhat egy kis szójaszószt, fűszereket, fűszereket vagy hínárt.
Számos menüopció a zöldségdiétához
1. lehetőség.
- reggeli - kemény tojás, zöldek, egy csésze kávé tejjel vagy alacsony zsírtartalmú tejszín hozzáadott cukor nélkül;
- ebéd - könnyű zöldségleves, egy darab pirítós, sült burgonya és zöldborsó, friss zöldség saláta növényi olajjal és citromlével;
- dél - nagy édes piros paprika, natúr joghurt;
- vacsora - karfiol, kis mennyiségű növényi olajban tésztában sütve.
2. lehetőség.
- reggeli - zöldségsaláta sós sajttal, egy csésze cukrozatlan zöld tea;
- ebéd - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir, főtt alacsony zsírtartalmú hús, párolt káposzta;
- dél - sütőtök természetes mézzel vagy cukorral sült a sütőben;
- vacsora - saláta brokkolival, spárgával és citromlével olívaolajjal.
Olvassa el még:Hogyan lehet fogyni 25 kg-mal egy hónap alatt
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Tápláló köret bármilyen húshoz, hajdina főzése Redmond és Polaris multicookerekben. Válogatás a legjobb receptekből fotókkal.
- Az egészséges és tápláló táplálkozás szabályai
- Torokfájás terhesség alatt - biztonságos szabályokkezelés
- 5 hetes Protasov diéta a hatékony és biztonságos fogyáshoz
- Hogyan lépjünk be a diagnosztikai (biztonságos) módba