Az egészséges és tápláló táplálkozás szabályai

Előző

Jelenleg divattá vált, hogy vigyázz az egészségedre. Sport, szépségszalonok látogatása, böjt, pihenés a tengeren vagy szanatóriumban, megfelelő táplálkozás? ez csak egy kis része annak, amire az ember törekszik, hogy egészséges és szép legyen. Az étkezésre azonban jobban odafigyelünk. És ezért a lakosság többsége felteszi a következő kérdést: mi a helyes táplálkozás és hogyan javíthat az életmódján?

Összegzés:

1 1. sz. szabály.
2 2. szabály.
3 3. szabály.
4 4. szabály.
5 5. számú szabály.
6 6. számú szabály.
7 7. szabály
8 8. szabály
9 9. számú szabály
10 10. szabály
11 11. szabály
12 12. szabály
13 13. szabály
14 14. szabály
15 15. számú szabály és az utolsó
16 minta menü minden napra

Sokféle diéta létezik, mono diéta, kategóriánként külön-külön a termékek fogyasztása, sokan lemondanak a húsról, vegetáriánussá válnak, van, aki teljesen nyers ételeket eszik, sőt vércsoporton alapuló táplálkozási rendszerek is megjelentek. Az egészséges táplálkozással kapcsolatos kérdésekkel táplálkozási szakértők, különféle kategóriájú orvosok, sőt hétköznapi emberek ezrei foglalkoznak. Különféle konferenciákat, tanácskozásokat tartanak a helyes és egészséges táplálkozás témájában. Tudományosan? A kutatólaboratóriumok egy sor fejlesztést végeznek, tanulmányozzák a termékek összetételét és kompatibilitását, a tápanyagok hatását az egyes személyek emésztőszerveire, azok jelentőségét és előnyeit.

Mindenkinek saját, egyéni energiarendszerrel kell rendelkeznie. Figyelembe kell venni az életkort, a nemet, a munkaterületet és a krónikus betegségek (hasnyálmirigy-gyulladás, epehólyag-gyulladás, hepatitis) jelenlétét. A helytelen életmód és az egészségtelen táplálkozás szinte mindig veszélyesbetegségek Még a közönséges gyomorhurut is, ha megsértik az étrendet, a gyomornyálkahártya sorvadását, majd rákot okozhat. A nyálkahártya károsodást szenved, amelyet nehéz kezelni és helyreállítani.

Ezenkívül az egyik veszélyes betegség a hasnyálmirigy-gyulladás, amikor a hasnyálmirigy hevenyen begyullad. Egy személy súlyos fájdalmat tapasztal, egészen az eszméletvesztésig, amelyet puffadás, böfögés, székrekedés vagy hasmenés, hányás kísér. A hasnyálmirigy az egyetlen szerv, amely nélkül, ha eltávolítják, az ember nem tud túlélni. A hasnyálmirigy-gyulladás főként azoknak a férfiaknak a többségét érinti, akik nagy mennyiségű alkoholt és zsíros ételeket fogyasztanak anélkül, hogy a következményekre gondolnának.

Ezért nagyon fontos, hogy vigyázzon az egészségére, hogy megelőzze a szörnyű betegségeket. És mindenekelőtt a helyes, egészséges és racionális táplálkozás. A test hálás lesz, fiatalságot, szépséget, energiát és hosszú életet adva az embernek.

Vannak speciális szabályok, amelyeket be kell tartani a legjobb eredmény elérése érdekében.

1. számú szabály.

A szervezetnek természetesen mindig készen kell állnia az étkezésre. Az éhségérzet az étkezésre való felkészülés meghatározott jele. Éhségérzet hiányában nem kell leülni az asztalhoz. Így a szervezet jobban túlterhelődik és eltömődik. Az éhségérzetet jobban befolyásolja az ember pszichológiai tényezője, amely az étkezést az élvezet kultuszává változtatja. Ettől a tényezőtől megszabadulva megszűnik az állandó "enni valamit" érzés. Ez a fontos szabály nagy jelentőséggel bír azok számára, akik szeretnének megszabadulni a túlsúlytól. A tökéletes és megfelelő fogyás lehetővé teszi az egész emberiség számára, különösen a lányok és a nők számára, hogy nagyon vonzónak, fiatalnak és stílusosnak tűnjenek, és ami a legfontosabb, hogy szép és karcsú alakja legyen.

Olvasmány: Diéta étkezés utánmérgezés

2. számú szabály.

Rágja meg alaposan az ételt, egyen lassan és egyenletesen. Tegyen körülbelül 30 rágómozdulatot, amíg az étel folyékony lesz. A nyálenzimek már a rágási szakaszban lehetővé teszik a keményítő és a szénhidrátok cukrokká történő lebontását. Ez javítja az emésztést és az összes összetevő asszimilációját. Még az olyan durva ételek is, mint a dió vagy a hús, sokkal könnyebben emészthetők.

3. számú szabály.

Az ételnek mindig finomnak kell lennie! Az íztelen étel mindig rosszul emészthető. A friss, természetes táplálék jótékony hatással van az egész szervezetre. Minél egyszerűbb a főzési folyamat, annál egészségesebb és ízletesebb lesz az étel. A modern marketing termékek széles skáláját mutatja be, amelyek megváltoztatják az ember természetes ízlését. Ezek különféle édességek, chipsek, krutonok, mindenféle fűszerek és fűszerek. Mesterséges adalékanyagokat adnak hozzájuk, amelyek serkentik és növelik az étvágyat, így egyre nagyobb az igény rájuk. Ennek megfelelően az ember egyre többet akarja használni ezeket a termékeket. El kell hagyni őket, és friss és természetes termékekre kell váltani. Az egészséges táplálkozásra való fokozatos átállással az ízlelőbimbók helyreállnak.

4. számú szabály.

A vacsorának három órával lefekvés előtt kell lennie. A sűrű és bőséges vacsora elfogadhatatlan. A lefekvés előtti étkezés rossz alváshoz, az étel megemésztésének kudarcához, az enzimek erjedéséhez és rothadásához vezet a gyomorban, valamint a másnapi szellemi vagy fizikai teljesítmény csökkenéséhez és elnyomásához. Ez a pillanat nagyon fontos a sportolók és az aktív életmódot folytató emberek számára. A vacsora legyen könnyű, és álljon zöldségekből, gyümölcsökből, főtt halból vagy csirkéből. Megengedhetetlen édes desszertek, sült és zsíros ételek, szendvicsek, zsemlék és egyéb liszttermékek bevitele, amelyek nagyszámú kalóriát tartalmaznak.

5. számú szabály.

A különösen veszélyes és káros élelmiszereket kizárja az étrendből. Ez mindenkolbászfajták, konzervek, füstölt termékek, majonézek és szószok, kávé, szénsavas italok, friss péksütemények. Korlátozza a sót, cukrot, az asztali ecetet, a mustárt és a tormát. A túlzott sótartalom a szervezetben vízvisszatartáshoz, duzzanatokhoz, magas vérnyomásos betegeknél nyomásproblémákhoz, fejfájáshoz és ízületi betegségekhez vezet. A napi használat aránya nem lehet több, mint egy teáskanál.

Gyermekeknek és serdülőknek csökkenteniük kell a só adagját, mivel a káros hatás hatással lesz a gyermek testének fejlődésére és formálódására. A cukrot és az azt tartalmazó termékeket legjobb mézzel helyettesíteni. A túlzott cukorfogyasztás ellenjavallt szív-, érrendszeri és krónikus hasnyálmirigy-gyulladásban szenvedőknek.

Csökken az anyagcsere, az immunrendszer elnyomódik, és mindez a cukorbetegség kialakulását fenyegeti. Célszerű az ecetet természetesebb termékkel helyettesíteni, például citromlével. A frissen sült fehér kenyér egészségesebb? bármely gabonafélét és korpát tartalmazó pékáru.

6. számú szabály.

A táplálkozástudósok a gyümölcsöket, zöldségeket, zöldeket, gabonaféléket és dióféléket tartják a legérdemesebb terméknek. A hüvelyesek is hasznos élelmiszernek számítanak, magas fehérjetartalma miatt, de nehezen emészthetők, ezért fogyasztásukat korlátozni kell. A sokféle gyümölcs és zöldség legyen a fő dolog az asztalon. Hatalmas mennyiségű vitamint, nyomelemet, rostot, ásványi anyagokat, szerves savakat, illóolajokat tartalmaznak. Napi használat esetén az immunitás növekszik, a szervezet védekezőképessége megnő a különféle betegségektől, vírusoktól, fertőzésektől. Az öregedési szakasz lelassul a bennük lévő antioxidánsok miatt.

Olvasmány: Hogyan lehet fogyni lenmag segítségével?

A gyümölcsökből, zöldségekből és gyümölcsökből származó természetes lé szintén nagyon hasznos. A szakértők hetente legalább kétszer javasoljákigyon sárgarépából, céklából, paradicsomból, almából vagy narancsból frissen facsart levet.

Az étlapon tökből, brokkoliból, karfiolból, almából pürét készíthetünk. A brokkoli általában egy furcsa termék, a tudósok bebizonyították hatékonyságát a rák és a különböző daganatok elleni küzdelemben.

Tök? a legértékesebb termék a karotinnak, a C-vitaminnak, a benne lévő hatalmas mennyiségű antioxidánsnak köszönhetően. Ez a zöldség többek között győztes a májtisztítás területén. A sütőtök rendszeres fogyasztása lehetővé teszi a májsejtek helyreállítását. A szervezet megszabadul a szennyeződésektől, méreganyagoktól, felesleges koleszterintől és folyadéktól.

A természetes tejet korlátozni kell, az erjesztett tejtermékeket viszont szinte minden nap kell fogyasztani. Egy pohár friss kefir éjszaka részeg, jó megelőzés a székrekedés ellen.

A hal, a hús és a sajt koncentrált fehérje, ezért nem kell minden nap fogyasztani. A napraforgó-, olíva- és lenmagolaj a legkedveltebb zsírok.

7. számú szabály

Az étkezésnek naponta ötször kell lennie, és kis adagokban kell elfogyasztani. Az étkezések közötti szüneteknek körülbelül három órának kell lenniük. A kis adagokban történő gyakori étkezés javítja az anyagcsere folyamatát, stabilizálja a súlyt és csökkenti a gyomor és a bélrendszer munkájának terhelését.

8. számú szabály

Hasonló termékek használata. A termékek kombinációja nagyon fontos. Az emésztőrendszerbe kerülve az összeférhetetlen termékek anyagcsere-folyamatot okoznak? erjedés, amelyet a jövőben nagy mennyiségű gáz felhalmozódása, puffadás kísér. Bonyolítja a termékek emésztőenzimekké történő lebontásának folyamatát is.

Nagyon fontos, hogy a fehérjéket ne vegyítsük keményítővel és cukorral, a gyümölcsöket pedig fehérjékkel és keményítőkkel. Például nem lehet kombinálni a húst és a kenyeret,tojás és gyümölcs, burgonya és paradicsom, hal és hús, tejföl és tojás. A rosszul emészthető termékek zsír és hulladék formájában rakódnak le a szervezetben, ami túlsúlyhoz és számos betegséghez vezet.

9. számú szabály

Az egészséges táplálkozás fontos összetevője a különféle termékek és ételek. Tudományos tanulmányok bizonyítják, hogy a változatosabb étrenddel rendelkező emberek élettartama hosszabb, és csökkent a különböző betegségekre való hajlamuk.

10. számú szabály

Ügyeljen arra, hogy kerülje a zsíros és sült ételeket. A sütés során káros anyagok keletkeznek, amelyek káros hatással vannak a gyomorra, vastagbélre, májra, vesére. A legolcsóbb főzési módok? sütés, főzés, párolás. Minél könnyebben és egyszerűbben készülnek az elkészített ételek, annál hasznosabbak, és természetesen megőrzik értékpapírjaikat és minőségi tulajdonságaikat.

11. számú szabály

Az étkezés közbeni hőmérsékletváltozások rendkívül nemkívánatosak. A hideg és meleg étel ártalmasnak minősül. Az ételnek melegnek és kellemesnek kell lennie, hogy ne égesse meg a szájüreget.

12. számú szabály

Evés közben a víz nemcsak szükségtelen, hanem abszolút káros is. Étkezés előtt, alatt és után nem ajánlott inni. Étkezés után egy órával tanácsos tartózkodni a folyadéktól. De a nap folyamán legalább két liter vizet kell inni. A kora reggeli, alvás utáni vízivás fontos szempont. Beindul az egész szervezet munkafolyamata, felpörög az anyagcsere, és ez jótékony hatással van a fogyásra. A mechanizmus működik, ami azt jelenti, hogy az ember elkezd fogyni.

Olvasmány: Tökéletes arc: mondjon búcsút a kettős állnak és arcnak!

13. számú szabály

Ne egyél túl! Evés után kissé alultápláltnak kell lennie. A gyomrot legfeljebb felére kell megtölteni.

14. számú szabály

A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy töltsön kirakodási napokat. Megtisztítja a szervezetet a szennyeződésektől? fontos és szükséges eljárás. A kirakodási napoknak köszönhetően csökken a súly, stabilizálódik a vércukorszint, a szervezet megszabadul a káros anyagcseretermékektől, javul a bélműködés, normalizálódik az alvás, javul a hangulat.

15. számú szabály és az utolsó

Fontos figyelembe venni a szervezet egyéni jellemzőit. Betegségek esetén kövesse az orvos ajánlásait. Ne legyen az étel kultusszal és problémával. Minden jó mértékkel!

Minta menü minden napra

Kiegyensúlyozott, teljes, megfelelően kiválasztott étel? az egész család egészségének garanciája. A menü elkészítéséhez figyelembe kell vennie az egyes családtagok összes jellemzőjét. De ami a legfontosabb: minél egyszerűbb az étel, annál egészségesebb és ízletesebb! Az egyszerű termékek vásárlásával a szerény költségvetés megtakarítása is pozitív szempont. Jobb élelmiszert vásárolni és kis mennyiségben főzni, hogy mindig frissek maradjanak az asztalon.

napelső.

Reggeli: Herkules zabkása szárított gyümölccsel és vajjal, zöld tea;

2. reggeli: friss gyümölcs;

Ebéd: zsírszegény borscs, zöldségsaláta garnélával, egy darab folyami hal, bogyós kompót;

Desszert: natúr joghurt;

Vacsora: sült csirke és főtt burgonya, fekete tea.

napmásodik.

Reggeli: búza zabkása tejjel, kávéital;

2. reggeli: turmix;

Ebéd: halászlé, zöldségpörkölt, zselé;

Délután: keksz és tea;

Vacsora: káposzta tekercs, főtt rizs, csipkebogyó ital;

napharmadik.

Reggeli: tojásos omlett, főtt csirke, kakaó;

2. reggeli: sajtos puding;

Ebéd: burgonyaleves, halszelet, áfonyalé;

Délután: szendvics sajttal, gyenge tea;

Vacsora: zöldségsaláta, zselé.

napnegyedik.

Reggeli: hajdina zabkása zöldekkel, joghurt;

2. reggeli: dió, csipkebogyó infúzió;

Ebéd: brokkolipüré leves, főtt hal, gyenge tea;

Ebéd: kefir;

Ebéd: pilaf aszalt szilvával, párolt szelet, burgonyapürével.

napötödik.

Reggeli: túró aszalt sárgabarackkal, kakaóval;

2. reggeli: gyümölcssaláta;

Ebéd: schchi borjúhússal, tengerésztészta, gyógytea;

Ebéd: szárított gyümölcsök;

Vacsora: kínai kel saláta, főtt csirke, tejital.

naphatodik.

Reggeli: búzadara puding lekvárral, zöld tea;

2. reggeli: keksz sajttal, mors;

Ebéd: leves húsgombóccal, sült borjúhús, gyümölcslé;

Desszert: dió;

Vacsora: reszelt sárgarépa, egy darab hal, ribizli befőtt;

naphetedik.

Reggeli: sárgarépa rakott, főtt tojás, teaital;

2. reggeli: zsírszegény kefir;

Ebéd: tészta marhahússal, rakott zöldség, kávéital;

Ebéd: kenyér gabonapelyhekkel, zselé;

Vacsora: gombás pörkölt, zabkeksz, tea.

Helyesen kiválasztott étrend? ez a könnyedség, az energia, az ápolt megjelenés, a jó alak, az egészséges szervek, a betegségek hiánya, a jó hangulat és a kiváló pozitivitás. A fő mottó? élj jól és jó az élet!

Következő