Hogyan lehet lefogyni 50 év után egészségkárosodás, mérsékelt testmozgás és egészséges táplálkozás nélkül

Előző

mérsékelt

Bármely életkorban vonzónak és hatékonynak tűnhetsz. Ami azonban illik egy fiatal lányhoz, nem mindig áll jól egy érett hölgynek, és fordítva. Ha 20 évesen a szervezet könnyen megbirkózik a szigorú diéták és az éhezés okozta stresszel a belső erőforrások rovására, akkor 50 évesen jobb, ha nem veti bele magát az ilyen kísérletekbe. Hogyan lehet lefogyni 50 év után egészségkárosodás nélkül?

Táplálkozás

A hetente változó fárasztó diétákat, valamint a kiegészítőkkel vagy monodiétákkal végzett kísérleteket a legjobb diáklányokra bízni. 50 év után a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok már nem olyan aktívak, mint fiatalkorban, és a tápanyagok hiánya az élelmiszerekben gyorsabban befolyásolja az általános egészségi állapotot.

Az ételnek kiegyensúlyozottnak, de könnyűnek kell lennie. Jobb lemondani a zsíros húsról és a füstölt termékekről - nemcsak a fogyás, hanem a szív- és érrendszer egészségének megőrzése érdekében is. A sült ételeket kemencében főtt vagy párolt ételekkel kell helyettesíteni. Fehér kenyér helyett érdemes teljes kiőrlésű vagy rozskenyeret venni – egy pulykás és zöldséges szendvics többet tesz, mint az ebéd vagy a vacsora kihagyása.

Az édességek szerelmesei sem változtathatnak drasztikusan a szokásaikon - elég, ha legalább kedvenc süteményük adagját csökkentik, és a tejcsokoládét egészségesebb étcsokoládéra cserélik.

Betöltés

Az izmok kevésbé rugalmasak az életkorral, a csontok lassabban regenerálódnak és veszítenek erejükből. Az 50 éves kor utáni fizikai aktivitásnak mérsékeltnek kell lennie, különösen, ha a hölgy egész életében ülő életmódot folytatott. Érdemes aktív tempóban sétálni és elemi gyakorlatokkal kezdeni, fokozatosan növelve a gyakorlatok és megközelítések számát. Ha az edzés során kellemetlen érzés, légszomj vagy szédülés lép fel, szünetet kell tartania.

Erősítő edzés ésa technikailag összetett gyakorlatok nem mindenki számára alkalmasak. Hangsúlyt kell helyezni a bemelegítésekre és a nyújtásokra, amelyek egyenletesen terhelik meg az összes izmot. Emlékeztetni kell arra, hogy a sérülések kockázata 50 éves kor után növekszik, és a ficam vagy elmozdulás utáni felépülés hosszú lesz. Nem szabad rekordokat kergetni: az edzés ütemének és a terhelésnek kissé magasabbnak kell lennie a kényelmesnél, de nem szabad "hajtani" a testet a lehető leggyorsabb fogyás reményében.

Ideális fizikai tevékenység, amely egyszerre segít megfeszíteni az izmokat, megszabadulni a zsírredőktől és javítani az egészséget, a keleti tánc vagy a jóga. Ha van rá lehetőség, érdemes beiratkozni egy megfelelő korosztályú csoportba: az 50 év körüli hölgyekkel való "szomszédság" csökkenti a pszichés terheket, és nem kell aggódni amiatt, hogy a fiatal lányok gyorsabban vagy technikásabban bírják a gyakorlatokat.

Következő

Olvassa el tovabba: