5 hetes Protasov diéta a hatékony és biztonságos fogyáshoz

Előző

hetes

A teljesen biztonságos fogyás leghatékonyabb módja a testre gyakorolt ​​negatív következmények nélkül és az új súly stabil rögzítésével a klasszikus diéták. Az egyik ilyen nagyon népszerű és rendkívül hatékony táplálkozási rendszer a protasov diéta. Időtartama 5 hét, de garantáltan akár 8 kg-ot is fogysz, ugyanakkor nem fogod korlátozni magad az étrendben, a szokásos termékeket akkor használod, amikor csak akarod és annyit, amennyit csak akarsz. Kim Protasov orosz étrendje a táplálkozás elvén alapul, amelyben a magas glikémiás indexű szénhidrátokban gazdag ételeket kizárják az étlapból, aminek következtében a hasnyálmirigy funkciói normalizálódnak, és csökken az édesség utáni vágy. A Protasov-módszer egy olyan táplálkozási rendszer, amely a megszokott termékek fogyasztása mellett új üzemmódra építi fel szervezetét, így a legnagyobb hatékonysággal rendelkezik.

A Protasova szerint étkezéskor elegendő mennyiségű fehérje, laktóz és kalcium kerül a szervezetbe a nagyszámú természetes tejterméknek köszönhetően. Ez biztosítja a bélműködés normalizálását, a szervezet megtisztulását és a fogyást, valamint az izomtömeg megőrzését a fehérjetermékek szénhidrát tartalmú termékekkel való váltakozásának köszönhetően. Meg kell jegyezni, hogy Protasov étrendjének egyedisége az, hogy a zsíros ételeket nem zárják ki teljesen. Csak az első két hétben tiltják őket.

A Protasov-diéta táplálkozási sémája

Az első és a második héten csak 5% zsírtartalmú nyers zöldségeket, sajtot és joghurtot fogyaszthatsz bármilyen mennyiségben. Minden nap megehet három zöldalmát és egy főtt tojást. Igyál vizet vagy zöld teát. A harmadik héten naponta 300 gramm sült halat vagy baromfit kell hozzáadnia a zöldségekhez. Ugyanakkor ezeket a termékeket egy kanál olívaolajban kell sütni, hogy ne vigyük túlzásba a zsírokat. Összegcsökkentse egy kicsit a sajtokat és a joghurtokat. A negyedik és ötödik héten koncentráljon a zöldségekre, a főtt sovány húsra, a sajtra, az almára és a tojásra. Mindenképpen igyon meg 2 litert minden nap. víz Ezenkívül a cukor nélküli tea bármilyen mennyiségben megengedett.

Az elmúlt két hétben intenzív fogyás következik be. Ha székrekedése lesz, amikor erre a diétára vált, adjon hozzá korpát vagy enyhe hashajtó gyógyteát az étrendjéhez. A diétát 5 hétig is célszerű elhagyni, fokozatosan beiktatni a zsíros ételeket az étrendbe, de a zsír mennyiségét napi 3 evőkanál vajra korlátozni.

Az étrend elhagyása után szigorúan be kell tartania az egyszerű szabályokat: korlátozza a tejtermékek zsírtartalmát 0,5-1% -ra; legfeljebb 15 gramm olajat használjon naponta; enni bármilyen gyümölcsöt, kivéve a szőlőt, a banánt és a mangót, kizárva a szárított gyümölcsöket; csak sovány húst egyen, lehetőleg csirkét vagy pulykát, és reggelire előnyben részesítse az alacsony zsírtartalmú sajtot zöldségsalátával.

Protasova diétája jó egészséget és karcsúságot biztosít. Egy életre szóló diéta alapjaként veheti fel, mert az étrend kiegyensúlyozott, és nem fosztja meg kedvenc egészséges termékeitől.

Következő

Olvassa el tovabba: