A legnépszerűbb fehérje termékek a fogyásért

Előző

fogyásért

Manapság sokan komolyan aggódnak a súlyuk miatt, hiszen a reklám és a divat diktálja számunkra, hogy milyen legyen az ideális megjelenés. A modern világban a karcsú, sportos alakokat részesítik előnyben. A színvonal eléréséhez gyakran nemcsak az edzőterem rendszeres látogatására van szükség, hanem fogyókúrára is. Úgy gondolják, hogy a leghatékonyabb az a diéta, amely fehérjetermékeket használ a fogyáshoz.

A fogyás elve fehérjetermékek használatával

A fő elv a napi menü helyes elkészítése. A normál étrend azt feltételezi, hogy a táplálékkal nagy mennyiségű szénhidrát és zsír kerül a szervezetbe. Tőlük kapja a szervezet az energia fő részét, mivel a szénhidrátok sokkal könnyebben átalakulnak, mint a fehérjék. Abban az esetben, ha a táplálék túlnyomó részét fehérjetermékek teszik ki, és a könnyen emészthető, nagy energiájú szénhidrátok bevitele erősen korlátozott, az anyagcsere az emberi táplálkozáshoz igazodik, és megkezdődik a szervezetben már jelenlévő zsírok lebontása. A túlsúly fokozatosan eltűnik, a test karcsú lesz.

A fehérjetermékek használatának előnyei

  • Nincs éhségérzet

    • Tekintettel arra, hogy a fehérjetartalmú élelmiszerek jól telítik a testet, egy vékony ember nem szenved attól, hogy elfogyasztja a hűtőszekrény teljes tartalmát. Ezenkívül a fehérjék hosszú ideig emésztődnek, ami lehetővé teszi a telítettség érzésének hosszú távú fenntartását.

  • A felesleges súly könnyen leszakad

    • Nagy mennyiségű energiát fordítanak a hosszú fehérjemolekulák hasítására. Az élelmiszer-emésztés során felhasznált energia hozzájárul a gyorsabb fogyáshoz.

  • Változatos menü

    • Az engedélyezett termékek nagy száma lehetővé teszi különböző ételek elkészítését. A megfelelő megközelítéssel akár fehérje desszerteket is készíthet.

  • Hosszú távú eredmények

    • Még a normál étrendhez való visszatérés után isa súly nem gyarapodik újra, és ha nem él tovább szénhidrátokkal és zsírokkal, akkor az elért eredményt nagyon sokáig meg tudja őrizni.

fogyásért

A legnépszerűbb termékek

Tejtermékek.Az alacsony zsírtartalmú kefir és tej, az alacsony zsírtartalmú sajt, a tejsavó, a joghurt, a ryazhanka nagy mennyiségű kalciumot és más hasznos anyagokat tartalmaz, ezért ezeket be kell venni az étrendbe. Emellett a fogyást elősegítő, de ínyencségnek számító diétás ételek is készíthetők belőlük: különféle rakott ételek, cukorpótló sajtos desszertek, gyümölcsök. A gyümölcsös joghurt az egyik leghasznosabb desszert.

A tej és a kefir kiváló snack - abban az esetben, ha a szervezet táplálékot igényel, és még nincs ideje ebédelni. Egy bögre alacsony zsírtartalmú kefir éjszaka megoldja az esti éhség problémáját. A kefir korpával kiváló módja az éhség csillapításának és a belek tisztításának.

Zsírszegény joghurttal zöldségsalátákat készíthetünk, különféle szószokat készíthetünk belőle. A húst főzés előtt kefirben is pácolhatja.

Alacsony zsírtartalmú sajtok. A tejtermékek között különleges helyet foglalnak el - önmagukban, salátákban vagy hús kiegészítéseként használhatók.

Hús.A fehérje diéta fő terméke. Ide tartozik a csirkemell, pulyka, nyúl, borjú és sovány sertéshús. Különféle ételek készítésére szolgálnak zöldségekből, zsírszegény sajtból és házi joghurtból.

A bőr nélküli csirkemell az egyik legnépszerűbb termék. Süthető sajttal, zöldségekkel, grillezve, párolva vagy főzve. Száz gramm csirkemell mindössze két gramm zsírt tartalmaz, ez valóban diétás hús.

A pulykafilé jól helyettesítheti a csirkét, minimális zsírt is tartalmaz. A filé főtt formában meglehetősen száraz, ezért a legjobb tekercs formájában főzni. BAN BENTöltelékként használhatunk zöldségeket, zsírszegény sajtot vagy mindkettő keverékét.

A marha- és borjúhús drágább, mint a baromfihús, de sokkal több lehetőség van az elkészítésére. Jobb, ha előnyben részesítjük a párolást és a főzést, és a főzéshez alacsony zsírtartalmú darabokat választunk.

Jobb a lehető legkevesebb kolbászt és kolbászt enni, mivel ezek a termékek gyakran nagy mennyiségű zsírt és különféle adalékanyagokat tartalmaznak, amelyek negatív hatással lehetnek az alakra.

A halnagyon hasznos termék nem csak az alak, hanem az egész test számára is. A legjobb párolva, zsír hozzáadása nélkül főzni. Fogyáshoz nem keményítőtartalmú zöldségekkel, kis mennyiségű vízben főtt zabkásával, zöldborsóval kombinálható. A fehér tengeri halat tartják a leghasznosabbnak, mivel alacsony kalóriatartalmú, de nagy mennyiségben tartalmaz többszörösen telítetlen zsírsavakat, jódot és más hasznos nyomelemeket.

Rákok, rákok.Elég drága termék, ezért leggyakrabban saláták készítésekor használják. Száz gramm garnélarák 22 gramm fehérjét tartalmaz, míg zsírt szinte egyáltalán nem.

A tojásgyakorlatilag tiszta fehérje. Fehérjékben, vasban, kalciumban, cinkben és más hasznos anyagokban gazdagok. Könnyen elkészíthetők, más fehérjetermékekkel kombinálhatók, desszerteket, szószokat készíthetünk belőlük, salátákhoz, levesekhez adjuk.

Bab.Növényi fehérje, amely lehetővé teszi az izomtömeg fenntartását a diéta alatt. A hüvelyesek nem tartalmaznak állati zsírt, ezért nélkülözhetetlen segítői a fogyni vágyóknak. Használható zabkása formájában, összetett köretek összetevője, levesek kiegészítéseként. A húshoz hasonlóan hozzájárulnak a jóllakottság érzésének hosszú távú fenntartásához.

Ellenjavallat

A fehérjetermékek fogyasztása a fogyás érdekében hatékony módszer, denem mindenkinek megfelelő. Számos ellenjavallat létezik, amelyekben a fehérjetartalmú élelmiszerek túlzott fogyasztása veszélyes lehet:

  • vesebetegségek és rendellenességek munkájuk során;
  • A gyomor-bél traktus betegségei (hasnyálmirigy-gyulladás, vastagbélgyulladás, fekélyek);
  • Köszvény;
  • Öreg kor;
  • Trombózisra való hajlam.

Terhesség. Terhesség alatt sok nőnél nagy a trombózis kockázata diéták nélkül is, ezért jobb nem kockáztatni. Ezenkívül a fehérje bomlástermékei növelhetik a toxikózist.

A fehérjetermékek fogyasztása visszaállíthatja a karcsúságot. Tudnia kell azonban, hogy nem ajánlott csak fehérjetermékeket használni. A kizárólag fehérjetartalmú táplálékkal történő hosszú távú táplálkozás ketózishoz vezethet - a szervezet mérgezéséhez a fehérjemolekulák lebomlásának termékeivel. Ezenkívül a túlzott fehérje az étrendben néha puffadáshoz és székrekedéshez vezet.

Következő

Olvassa el tovabba: