Mi a legjobb módja a fogyásnak, a leghatékonyabb diéták

Ma már sokféle diéta létezik. Eltérnek egymástól a hatás elvében, a takarmányozási rendben, az időtartamban stb. Természetesen az étrend hatékonysága meglehetősen kétértelmű kérdés, mivel minden szervezetnek megvannak a maga sajátosságai. Egy fogyókúra pozitív hatást fejthet ki, a másik pedig egyáltalán nem hoz eredményt, vagy akár árthat is. Ennek ellenére számos felmérés és tanulmány alapján a szakemberek összeállították a leghatékonyabb diéták listáját.

#1 – Dukan diéta

Ezt a diétás tanfolyamot a híres francia táplálkozási szakértő, Pierre Dyukanov fejlesztette ki. Ez a fogyási módszer azonnal meghódította sok nő szívét, és a mai napig megdönti az internetes kérések számának minden rekordját. A Duke programja fehérjében gazdag ételeken alapul. A tanfolyam 4 szakaszra oszlik: "Támadás", "Cruise", "Fixing" és "Stabilization". A Dukan diéta időtartama attól függ, hogy mekkora a kezdeti testsúlyod és milyen súlyt szeretnél elérni. Minden fázishoz külön táplálkozási rendszert dolgoztak ki, valamint az engedélyezett és tiltott termékek listáját.

2. szám – Az Atkins-diéta

Ez a diétás tanfolyam nagy mennyiségű állati fehérje fogyasztásán alapul. Ugyanakkor a megengedett szénhidrátok száma jelentősen korlátozott, és a cukrot, a lisztet és a keményítőtartalmú zöldségeket teljesen ki kell zárni az étrendből. Mint minden alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás program, az Atkins-diéta is meglehetősen hatékony, ugyanakkor meglehetősen veszélyes az egészségre. Ennél a diétánál még a vastagbélrák kialakulásának kockázata is fennáll, ha nem kap elég rostot. Ezenkívül az Atkins-diéta ellenjavallt vese- és szívbetegségben szenvedők számára.

#3 – Mediterrán diéta

Ahogy a nevéből is sejthető, ez a fogyókúrás program az országok hagyományosan alapulMediterrán diéta. Ezen a kúrán sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket, hüvelyeseket, magvakat, stb kell enni. Ezen kívül ajánlott mindig az ételekhez különféle fűszereket, illatos fűszernövényeket stb. diétát legalább heti 2 alkalommal kell enni, esetenként baromfihús megengedett, de a tojás és a vörös hús szinte teljesen tilos. Ennek a diétának az a fő előnye, hogy megbízható, hosszú távú eredményeket ad, és nagyon kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezik. A hátrányok közé tartozik az a tény, hogy a látható hatás miatt várni kell egy kicsit.

#4 – "Mínusz 60"

Ennek a diétának a szerzője Kateryna Mirimanova. A fogyókúrás program lényege a frakcionált táplálkozás, bizonyos termékek korlátozása 12:00 óra után és a 18:00 óra utáni étkezés tilalma. Ez a diéta is meglehetősen kiegyensúlyozott, így ha nincs ellenjavallata, akkor nem károsítja a szervezetet. A Mirimanova diéta nem ír elő konkrét menüt, így egyéni étrendet hozhat létre az engedélyezett termékekből.

#5 – Rizsdiéta

Valószínűleg ez az egyetlen expressz diéta mind az öt közül. Ezt a diétát legfeljebb 14 napig követheti. Ez a fogyókúrás program segít a lehető legrövidebb idő alatt jelentősen lefogyni, de vannak hátrányai is. Először is, ez a diéta nagyon alacsony kalóriatartalmú, ezért sokak számára meglehetősen nehéz lesz betartani. Másodszor, a rizsdiéta D-vitamin- és kalciumhiányt okozhat a szervezetben. Ezenkívül a rizsalapú étrend kategorikusan ellenjavallt a székrekedésre és a veseproblémákra hajlamos emberek számára.