Hasznos, ízletes és kiegyensúlyozott vacsorareceptek és tippek

Előző

Tartalom

  • Milyen az egészséges ebéd?
  • Ebédszünet: hogyan étkezz helyesen a munkahelyeden
  • Receptek

    • Az ebéd a kiegyensúlyozott étrend szerves része. A napi bevitel 40%-át kell tartalmaznia. Úgy tűnik, ez a legkevésbé igényes étkezés az ételek mennyiségét és minőségét tekintve. Természetesen nem szabad túl sokat enni, de beiktathatod az étrendedbe a zsíros és édes ételeket, amelyeket a reggeliből és a vacsorából kizártak.

    hozzá

    Milyen az egészséges ebéd?

    Ha figyelemmel kíséri súlyát, és a megfelelő táplálkozás kultúráját szeretné kialakítani, kövesse néhány egyszerű szabályt:

    • az ebédidő 10:00 órától körülbelül 14:00 óráig tart. Ebédelni ugyanabban az időben ajánlott;
    • először ajánlott enni;
    • hogy ne egyél túl ebédnél, reggelizz;
    • reggeli után 4 órával ajánlott ebédelni. Ha ez nem lehetséges, ebéd előtt adjon hozzá egy kis snacket az étrendhez;

      • Betöltés…

    • az étkezést ajánlatos zöldségsalátával kezdeni - aktiválja a gyomor munkáját;
    • a főételnek összetett szénhidrátot tartalmazó termékeket kell tartalmaznia - burgonya, kemény lisztfajtákból készült tészta; fehérjetermékek - csirke, sertés, pulyka;
    • a tea és a kávé evés után egy órával fogyasztható;
      ízletes
    • a térfogati adagnak olyannak kell lennie, hogy ne érezzen nehézséget a gyomorban és álmosságot. A túl sűrű ebéd csökkenti munkaképességét;
    • alaposan rágja meg az ételt, jobb lassan enni. Különösen, ha fogyni szeretne - minél lassabban eszik, annál gyorsabban érzi jól magát, és annál kevesebbet eszik;
    • ha valami édeset szeretnél, ne tedd bele az ebédedbe, hanem használj édességet, csokoládét, szeleteket kis mennyiségben uzsonnának.

    Ebédszünet: hogyan kell helyesen csinálnienni a munkahelyen

    És mi van akkor, ha az egész napot a munkahelyén tölti, és a munkahely közelében nincs megfelelő kávézó vagy ebédlő? A legtöbb esetben ez a probléma megoldódik literes kávéval, instant tésztával, cukorkákkal, csokoládéval. És hamarosan meg kell oldania a túlsúly és a gyomorhurut problémáját egy ilyen étrenddel. Hogyan csökkenthető a kockázat?

    • Ha nem lehet teljes ebédet elfogyasztani, és a szendvicsekre korlátozódik, akkor ne egye meg száraz húsban. Igya őket gyümölcslével vagy teával. Ez csökkenti a kövek kialakulásának kockázatát a húgyúti rendszerben.
    • Ha lehetséges, főzzön egy adag zabpelyhet. Csak öntsön fel 10 g zabpelyhet forrásban lévő vízzel, és hagyja behatolni.
    • Bármilyen saláta, ami konténerben bevihető a munkába.

    Receptek

    Számos ételreceptet kínálunk, amelyekkel jóllakhat a munkahelyén, ha nincs más lehetőség. Szóval, mit főzzek ebédre munkaidőben:

  • Szendvicsek Hozzávalók: lágy sajt, zsírszegény sajt, paradicsom, uborka, zöldek (hagyma, kapor), rozskenyér. Vágjuk fel a sajtot, keverjük össze a sajttal, sózzuk és adjunk hozzá fűszereket ízlés szerint. A zöldségeket karikákra vágjuk. A kapott masszát kenjük a kenyérre, tegyük rá a zöldségeket, és szórjuk meg zöldekkel.
  • Saláta. Elegendő kalóriát tartalmaz a napi három étkezés helyettesítésére. Hozzávalók: főtt csirke, 200 gr. főtt rizs, zeller gyökér, sárgarépa, alma, fűszerek, zsírszegény natúr joghurt, tejföl, olívaolaj. A csirkemellet szeletekre vágjuk, a zöldségeket megfőzzük, lehűtjük és apróra vágjuk. A joghurtot összekeverjük a tejföllel, adjunk hozzá egy kanál olívaolajat és fűszereket. Az almát vékony szeletekre vágjuk, és a zöldségekkel együtt a szószhoz adjuk. Keverjük össze a csirkét a rizzsel, adjuk hozzá a szószt, keverjük össze.
  • Uzsonnaként és egészséges ebédként készíthet pita zsemlét csirkével. Kell hozzá avokádó, citromlé,főtt csirke, pita kenyér. Az avokádót meghámozzuk, pépesítjük, kevés citromlevet és majonézt adunk hozzá. A pitát 5 részre vágjuk, mindegyik részt bekenjük a kapott szósszal, rátesszük a főtt csirkét, a pitát szorosan becsavarjuk.
  • Finom ebédnek a tonhalas tésztasalátát ajánljuk. Először kifőzzük a tésztát, ugyanakkor külön edényben felverhetjük az olívaolajat, a citromlevet és a citrom héját. A leszűrt tésztát összekeverjük a szósszal, hozzáadjuk az apróra vágott paradicsomot és az olajbogyót. Adjunk hozzá konzerv tonhalat és petrezselymet a kapott masszához, amelyet előre fel kell vágni. Adjunk hozzá sót és fűszereket ízlés szerint.

    • Az összes javasolt étel könnyen elkészíthető, és nem sok időt vesz igénybe. Nem az elfogyasztott élelmiszer mennyisége, hanem minősége a lényeg. Jó étvágyat kívánunk!

    Következő

    Olvassa el tovabba: