Hasznos tippek, hogyan kezdj el helyesen fogyni

Előző

hasznos

A gyors fogyás mindig nagyon negatív hatással van az emberi szervezetre. Orvosi szempontból normálisnak tekinthető, ha havonta 3-4 kilogrammot fogy. Ha sok kilogrammot fogyott le, az minden bizonnyal örömet okoz Önnek, de nem a testének, mivel az ilyen veszteségek jelentős stresszt jelentenek számára. Éppen ezért a legtöbb táplálkozási szakember nagyon szkeptikus mindenféle expressz diétával és monodiétával kapcsolatban.

Annak érdekében, hogy ne károsítsa egészségét a túlsúly elleni küzdelem során, ajánlunk néhány ajánlást Oleksiy Kovalkovtól, hogyan kezdje el helyesen a fogyást.

Kovalkov táplálkozási szakértő, az orvostudományok doktora és a „ Fogyjunk okosan” című könyv szerzője. Súlycsökkentő programja nők ezreinek segített átalakulni. Ismerkedjünk meg az orvos főbb ajánlásaival és tanácsaival.

Fogyjunk helyesen: hol kezdjük?

1.Kezdje a fogyás útját a cukor és a cukortartalmú termékek elhagyásával. Ide tartoznak még a látszólag ártalmatlan gyümölcslevek is (beleértve a frissen facsart gyümölcsleveket is), méz, fruktózpor, kenyér, bármilyen lisztből készült termék (még a zsemlemorzsa is), fehér rizs, burgonya stb.

Olvassa el még:Lehetséges-e fogyni, ha nem eszik kenyeret

2.Ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról. Kovalkov azt javasolja, hogy a lehető leggyakrabban látogassanak el múzeumokba, parkokba, különféle kirándulásokra stb.. A reggeli séta különösen hasznos. Az orvos nem hiába azt tanácsolja, hogy szabadideje részeként gyakrabban mozogjon - a fizikai tevékenységnek örömet kell okoznia, élete szerves részévé kell válnia. Hetente legalább egyszer próbálja meg hasonló módon tölteni a napot.

3.A munkahelyen az íróasztal alatt célszerű egy felfújt futballlabdát tartani. Munka közben mozgassa a lábával. Ez megakadályozza a vér stagnálásátvalamint a nyirok a lábakban és a kismedencei szervekben.

4.Naponta legalább másfél liter tiszta vizet kell inni gáz nélkül. A vizet bármikor használhatja, de lehetőleg egyenlő mennyiségben.

5.Ne feledje: a stresszhormon gátolhatja a zsírszövetek lebomlását, ezért próbálja meg minimalizálni a kommunikációt azokkal az emberekkel, akik szeretnek "megterhelni" a saját problémáikkal. Az erkölcsi támogatás és az együttérzés természetesen jó, de mindent meg kell mérni. A pszichológiai tényező fontos szerepet játszik a szervezetben zajló összes belső folyamatban, ezért kívánatos, hogy mindig jó hangulatban és belső harmóniában legyünk.

6.A szokásos mennyiségben használhat kávét, teát, fűszereket, sót, ecetet és szójaszószt – itt nincs korlátozás.

7.Napközben célszerű korpát használni. Kezdheti napi három-négy evőkanállal, fokozatosan növelve az adagot. A hét végére a napi adag 100 gramm legyen. Ne felejtsd el a korpás kenyeret. Ez a termék nemcsak nagyon hasznos a szervezet számára, hanem nagyon kevés kalóriát is tartalmaz. Használatát szinte minden diétás tanfolyam ajánlja. Ugyanakkor a friss fehér kenyér ellenjavallt.

Ezeket az egyszerű ajánlásokat követve aligha fogsz tudni jelentősen fogyni. Ezek csak tippek, hogyan kezdj el kétségbeesett harcot a plusz kilók ellen. A fent felsorolt ​​szabályok betartásával a jövőben sokkal könnyebben tud alkalmazkodni bármilyen egészséges táplálkozáson alapuló diétához. Itt a lényeg az, hogy mindent fokozatosan tegyünk, mert a test stressze bármilyen - bármilyen változás - negatív és pozitív lehet. Ráadásul a fogyás során rendkívül fontos, hogy jól érezd magad, ezt pedig csak az étrend és az életmód fokozatos megváltoztatásával lehet elérni.

Következő

Olvassa el tovabba: