Step aerobic fogyásért

Olvassa el a cikkben:

A step aerobic órák lényege a fogyásért
Step aerobic órák fogyáshoz: leírás és gyakorlatok végrehajtásának szabályai
Videók, eredmények, vélemények fogyott emberekről és orvosokról a step aerobic segítségével történő fogyásról

A step aerobik javítja a hangulatot és segít leküzdeni a depressziót.

A step aerobic az amerikai Gina Miller által kifejlesztett technika, aki egy súlyos sérülés után órák segítségével tudta helyreállítani a térdét.

A rehabilitációs lépésprogram egy idő után egy újfajta fitneszté változott, és világszerte népszerűvé vált, mivel képes többletkilókat égetni a problémás területeken és javítani az egészséget.

A step aerobic órák lényege a fogyásért ^

A step aerobic olyan táncmozgások, amelyeket speciális magasságban, úgynevezett "stepper"-en hajtanak végre.

Ez a platform olyan mechanizmussal rendelkezik, amely lehetővé teszi a magasságának és így az edzés intenzitásának könnyű beállítását, amely lehetővé teszi a kezdők és a jó fizikai erőnléttel rendelkező emberek számára, hogy step aerobic gyakorlatokat végezzenek fogyás céljából.

Például egy 15 cm magas stepper megfelel egy kezdőnek, de ez a magasság nem lesz elegendő egy profinak, és 30 cm-re növelhető.

Ha lehet vásárolni steppert vagy előfizetést egy edzőterembe, ahol valószínűleg elérhető, megépítheti saját kezűleg, és otthon végezhet step aerobic órákat. Ehhez építhet egy kicsi, de nagyon stabil padot.

A step aerobic jellemzői és előnyei a fogyás érdekében a következők:

Bármilyen fizikai tevékenység javítja a hangulatot és leküzdheti a depressziót.

A rendszeres óráknak köszönhetően csökken a vér koleszterinszintje. Ezért a fejlődés kockázata csökkenérelmeszesedés, hasnyálmirigy-gyulladás, szívbetegségek.

Az intenzív edzés segítségével egy egész izomcsoportot pumpálhatsz fel. Emellett a step aerobic javítja a koordinációt, a testtartás egyenes lesz, a mozdulatok simák és szépek. Az ember jobban alkalmazkodik a mindennapi feladatokhoz, mozgékonyabbá és rugalmasabbá válik.

A step aerobik az egyik legolcsóbb aerob edzésfajta, mert nem kell konditermi tagságot vagy drága edzőeszközöket vásárolni az órákhoz. A gyakorlatokat otthon is elvégezheti, ha az internetről letölti a kezdőknek szóló step aerobic videóleckéket. Az otthoni fogyáshoz szükséges step aerobic bizonyos felszereléseket, például súlyzókat, labdát és természetesen kényelmes ruhát és cipőt igényel.

A rendszeres edzés segít a zsírlerakódások elégetésében. Az eredmények még jobbak lesznek, ha az aerobikot megfelelő táplálkozással kombinálod.

A step aerobikot minden korosztály számára bemutatják, mert erősítő és fejlesztő hatása van. Az egészségi állapottól függően az emelvény magassága változhat.

A kismamák step aerobikja is nagyon hasznos, mert így a kismama még a terhesség alatt is formában tudja tartani magát. A szakértők azonban azt javasolják, hogy az emelvény magassága ne haladja meg a 10 cm-t, és az éles mozdulatokat, ugrásokat, ugrásokat és a nagy intenzitású táncmozdulatokat ki kell zárni az edzésből.

A step aerobik gyerekeknek olyan gyakorlatok, amelyek fejlesztik a gyermek általános állóképességét és elősegítik a test egészségét. Az aerobik órákat már az óvodában szokás kezdeni, hiszen segítségükkel mozgékonyabbá válnak a gyermek ízületei, kialakul a lábboltozat, kialakul az egyensúly, erősödik az izomszövet. Ezenkívül a gyermek plasztikusabbá és rugalmasabbá válik. Általában a baba nagyon harmonikusan fejlődik.

Step aerobic órák a fogyáshoz: leírás és gyakorlatok végrehajtásának szabályai ^

Annak érdekében, hogy a step aerobic órák hozzájáruljanak a jó eredményekhez és teljesen biztonságosak legyenek, be kell tartania a következő szabályokat:

A step aerobic óráknak tartalmazniuk kell egy bemelegítést, egy alap edzést és egy szünetet. A bemelegítés során általában nem használjuk a steppert, és csak a bemelegítés végén lehet elkezdeni felfelé lépkedni, hogy a lábad hozzászokjon a magasságához.

A bemelegítés segít felmelegíteni az izmokat, és megelőzi a feszültségeket és sérüléseket. Az edzés fő része alapvető gyakorlatokból, nevezetesen lépésekből áll. A fő komplexum végén gyakorlatokat végeznek a sajtó, a hát és a karok számára. A késés alatt a fogyók lazítsanak, és továbbra is nyújtsák a fő izomcsoportokat.

Az aerobik során bekövetkező sérülések kockázatának csökkentése érdekében a lábak izmaival kell felmászni a platformra, nem a hátizmokra, állni a platformon teljes lábbal, a hátat egyenesen tartani, és meg kell próbálni nem ugyanazt a gyakorlatot elvégezni. több mint 60 másodperc.

Edzés közben kevés vizet szabad inni, de edzés előtt legalább 2 órával ajánlatos enni. Csak gyümölcsöt vagy joghurtot nassolhatsz.

Ha egészségi állapota az aerobik során romlik, meg kell állnia és rövid szünetet kell tartania.

A kezdőknek fokozatosan kell növelniük a terhelést. Minden osztálynál növelheti a platform magasságát és felveheti a súlyzókat.

A step aerobic zenéjének ritmikusnak és kellemesnek kell lennie. A legjobb, ha letölt egy pár tucat dalt a lejátszóra, és havonta cseréli őket.

Ez a fajta fitnesz ellenjavallt ízületi betegségekben, visszérben szenvedőknek, valamint krónikus betegségek súlyosbodásának esetén.

Az otthoni step aerobik fogyáshoz segít megszabadulni a zsírlerakódásoktól a legproblémásabb helyeken. Az alábbiakban ismertetjük a legnépszerűbb fogyókúrás aerob gyakorlatokat és azok végrehajtásának szabályait.