Fogyás Anita Lutsenkoval

Olvassa el a cikkben:

A fogyás titkai Anita Lutsenko-tól
Anita Lutsenko: zsírégető gyakorlatok fogyásért
Vélemények és valós történetek a fogyásról Anita Lutsenkoval
A legjobb zsírégető gyakorlatok Anita Lutsenko-tól
Anita Lutsenko táplálkozásról, sportról és öngondoskodásról

Osztályok Anita Lutsenkoval: hogyan lehet eltávolítani a gyomrot és lefogyni

Fogyás Anita Lutsenkoval egy népszerű zsírégető gyakorlatsor, amely segít a fogyni vágyóknak elérni céljukat.

Anita fogyókúrás programja nagyon hatásos, hiszen ennek köszönhetően néhányan 70-80 plusz kilogrammtól tudtak megszabadulni.

A fogyás titkai Anita Lutsenko-tól ^

Anita Lutsenko Ukrajna bajnoka aerobikban és fitneszben, az ország egyik legjobb fitneszedzője.

Népszerűségre tett szert, miután megjelent a "Mért és boldog" című televíziós műsor képernyőjén. Jelenleg az ukrán TV-csatornán sugároz egy TV-műsort az ő részvételével, a "Fogyásnaplók Anita Lutsenkoval", amely nem kevésbé népszerű a fogyók körében.

Ez a hozzáértő edző segít a túlsúlyos embereknek nemcsak a megjelenés megváltoztatásában, hanem abban is, hogy megtanuljanak aktív életmódot vezetni, hogy visszatérjenek a normális életpályához.

Az Anita Lutsenkoval végzett edzés nemcsak a hatékony fogyáshoz, hanem a test korrekciójához is hozzájárul. Fitness - az oktató úgy véli, hogy egy olyan ember számára, aki soha nem sportolt, nehéz lesz az izmokat meglehetősen rövid idő alatt felépíteni.

Az egyetlen módja annak, hogy elindítsa a plusz kilogrammok elégetését, ha reggeli gyakorlatokat végez Anita Lutsenkoval. Amikor a test valamelyest alkalmazkodott a fizikai aktivitáshoz, elkezdheti javítani a problémás területeken végzett gyakorlatokkal.

Anita Lutsenko azt állítja, hogy a teljesítmény csak egy töltésnem elég A kívánt eredmény elérése és megszilárdítása érdekében teljesen át kell tekintenie életmódját, valamint meg kell szabadulnia számos olyan szokástól, amely megakadályozza a fogyást.

A sikeres fogyás titkai Anita Lutsenkotól a következők:

Edzés után ellenőrizni kell az éhséget. Természetesen edzés után mindenki éhes lesz a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok gyors felgyorsulása miatt. Meg kell tanulni megtagadni a kísértést, hogy a szervezet elkezdjen dolgozni a zsírlerakódások égetésén.
Szükséges gondosan megtervezni a napot. Célszerű gyakran, de kis adagokban enni, valamint naponta többször rövid bemelegítést végezni, a fő edzést nem számítva.
Nem kell állandóan a mérleget nézegetni, de egy centimétert érdemes venni. Ha a skála kevesebbet mutat, annak oka lehet az izomszövet elvesztése, nem pedig a zsír, ahogy kellene. Fontos, hogy ellenőrizzék a kötetek átalakulását.

Anita Lutsenko: zsírégető gyakorlatok fogyáshoz ^

Anita Lutsenko: gyakorlatok, videók — edzés

Tornacsavar Anita Lutsenkoval

A csavaró gimnasztikai komplexum abszolút mindenki számára alkalmas, mivel nincs ellenjavallata. A twist angol fordításban "csavarást" jelent. A technika alapja a spirálelv, ezért a gimnasztikát spirálnak is nevezik.

Minden gyakorlat a gerinc és más testrészek csavarására épül. Annak köszönhetően, hogy az izmok önmaguknak szokatlan helyzetben vannak, javul a mobilitásuk és a rugalmasságuk. Anita Lutsenko a következő gyakorlatok elvégzését javasolja:

Le kell ülni egy székre, elképzelni egy négyzetet maga elé, és mindkét kezét ki kell nyújtani az elképzelt négyzet felső sarkai felé. Először a jobb felső sarokhoz kell nyúlni, utánaamelyek simán átlósan mozognak a bal alsó sarok felé és felemelkednek a négyzet bal felső sarkába. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányba.

A fejét 3-szor jobbra, majd balra kell fordítania. Az utolsó jobbra fordulásnál meg kell állnia, meg kell néznie a plafont, majd le kell hajtania a fejét, ismételje meg 3-szor. Hajtsa végre ugyanazokat a műveleteket, fordítsa a fejét a másik oldalra.

A sálat mindkét kezébe kell venni, hogy párhuzamos legyen a padlóval. A kezeket a sállal vissza kell vezetni a tetején, és vissza kell helyezni a kezeket a kiindulási helyzetbe. Ezután átlósan meg kell venni a sálat, és újra meg kell próbálnia átengedni a tetején, és le kell engednie a kezét. Végezzen 10 ismétlést.

Tegye előre a jobb lábát, és tárja szét a karját először jobbra, majd balra. Ezután forduljon jobbra, és hajoljon le, kerekítve a hátát, majd enyhén dőljön hátra. Ismételje meg ugyanezt az ellenkező irányba. Végezzen 5 ismétlést.

Szükséges, hogy a lábát vállszélességben tegye le, a kezét engedje le, és lassan mozgassa a tenyerét jobbra, majd balra. Ezután a kezével le kell írnia az előtte lévő nyolcast.

Fitness Anita Lutsenkoval: reggeli torna

A naponta javasolt töltés a következő gyakorlatokból áll:

Edzés. Mielőtt bármilyen fizikai gyakorlatot végezne, fel kell melegíteni az izmokat: nyújtsa előre a karját, és váltakozva hajtson végre lendítéseket velük, emelve az ellenkező lábát.

"Ugrás". Egyik lábról a másikra kell ugrani, hajlítva például a jobb térdét, a bal oldalt pedig félre kell tenni és fordítva.

Helyezze a lábát vállszélességre, és nyújtsa a kezét a padlóhoz. Ezután fel kell ugrani, igazodni, majd a kezeit a lábak köré kell fonni, és a kezét a térd fölé kell zárnia.

Súlyzókkal a kezedben guggolást kell végezned,a karokat kiegyenesíteni. Az ismétlések száma 10.

Miután elfogadta a megállást súlyzókkal fekve, felváltva kell előre hoznia a jobb, majd a bal kezét.

Össze kell raknia a lábait, és lazítania kell a testét. Hajtson hátra lendítést úgy, hogy a lábakat a padlóval párhuzamosan emelje ki.

Le kell feküdnie a padlóra, ki kell egyenesíteni a bal lábát, és térdben hajlítania kell a jobb oldalát. A súlyzót a jobb kezében tartva fel kell emelni, fel kell emelni a testet, és néhány másodpercig ebben a helyzetben kell maradni. Végezzen 10 ismétlést.

Végezzen 10 hosszú ugrást.

Ugrálókötél 5 percig.

Térjen vissza a 7. ponthoz, és végezze el a gyakorlat 10 ismétlését, hajlítsa meg a bal lábát térdben, és emelje fel a jobb kart.

Fogyókúrák Anita Lucenkoval a lapos hasért

Sok nő, aki részt vesz az alakja szülés utáni helyreállításában, érdekli, hogyan lehet megszabadulni a hasüregben lévő felesleges zsírlerakódásoktól. Anita Lutsenko három egyszerű gyakorlatot kínál a lapos hasra:

Egyenesen kell állnia, a kezét a gyomor szintjére kell helyeznie, tenyérrel lefelé. El kell kezdenie futni a helyén egy percig, térdét előre kell dobni, hogy megérintse a tenyerét.

Ebből a helyzetből fel kell emelnie az egyenes lábát, és oldalra kell mozgatnia. Végezzen 20 lendítést mindkét lábával.

Kicsit meg kell hajlítania a lábát, és a kezét a térdére kell támasztania. Miután mély lélegzetet vett az orron keresztül, tartsa vissza a lélegzetét, és szívja be a gyomrát, majd lélegezze ki a száján keresztül. Az ismétlések száma 10.

A kívánt eredmény elérése érdekében számos videót talál Anita Lutsenko-tól a különböző izomcsoportok edzéséhez. Fontos, hogy figyelmesen hallgassa meg magyarázatait, hogy minden gyakorlatot helyesen hajtson végre.

Javasoljuk továbbá, hogy olvassa el Jillian Michaels "Nincsenek problémás területek" című cikkét, avagy hogyan lehet fogyni 30 nap alatt.

Vélemények és valós történetek a fogyásról Anita Lutsenko-val ^

Anita Lutsenko gyakorlatairól szóló vélemények csak pozitívak. Súlycsökkentő komplexeinek köszönhetően férfiak és nők ezrei tudtak megszabadulni a felesleges kilóktól és korrigálni az alakjukat. Íme néhány vélemény rendszeres olvasóinktól:

Maria, 27 éves:

„Szülés után nem éreztem sokkal jobban magam, de a gyomromban sok volt a ránc. Egyszer megnéztem a "Minden rendben lesz" programot, és figyeltem egy gyakorlatsorra a lapos hasra. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Naponta kétszer csináltam ezt a komplexumot egy hónapig. Ez idő alatt a pocakom észrevehetően összezsugorodott."

Lisa, 23 éves:

„Rendszeresen végzek Anita gyakorlatait, hogy formában tartsam a testem. Egy hónap alatt 4 kg-ot tudtam leadni a megfelelő táplálkozással kombinált gyakorlatokkal."

Iryna, 30 éves:

„Anita Lutsenko reggeli gyakorlataival kezdtem. Amikor rájöttem, hogy könnyűvé vált számomra az elvégzése, találtam az interneten videókat, amelyekben Anita az egyes izomcsoportokra vonatkozó gyakorlatokat mutat be. Két hónapja dolgozom ezeken a videókon. Ez idő alatt a derekam 4 cm-rel, a csípőm 6 cm-rel csökkent. Elégedett vagyok az eredménnyel, de nem fogom abbahagyni."

A legjobb zsírégető gyakorlatok Anita Lutsenko-tól ^

Anita Lutsenko a táplálkozásról, a sportról és az öngondoskodásról ^

Következő