Fogyás a Khairullin diéta négy szakaszában

Előző

fogyás

Manapság a Khairullina diétája különösen népszerű azok körében, akik úgy szeretnének megszabadulni a túlsúlytól, hogy az a lehető legkíméletesebb legyen a testnek. A hihetetlenül divatos code-to-express diéták egyre inkább háttérbe szorulnak. Ezeket pedig a klasszikus helyes és kiegyensúlyozott étrend váltja fel.

Az étrend megfelelő elkészítésével nemcsak fogyni, hanem egészségét is megerősítheti. De természetesen ehhez türelmesnek kell lennie, mivel az ilyen módszerek nem adnak azonnali eredményt. De biztos lehet benne, hogy az elvesztett kilogrammok nem térnek vissza, és testének károsodása nélkül távoznak.

Mi a Khairullin étrendje?

Tehát az általunk vizsgált diétás kúra 4 szakaszból áll, amelyek során nem csak fogyni, hanem megszilárdítani is lehet az elért eredményeket.

Az első szakasz stimuláló. Időtartama 2 hét. Ebben az időszakban egy aktív zsírégetési folyamat indul be. Minden nap 0-6-10 (néha 20) gramm szénhidrátot kell fogyasztania. A teljes első szakaszban különösen fontos, hogy sok folyadékot igyunk - körülbelül 10-12 pohár vizet naponta. Ezenkívül kombinálja az étrendet élelmi rostokkal és vitaminokkal.

A második szakasz a fogyás. Minden héten 5 grammal kell növelnie a szénhidrátbevitelt. Így a szénhidrát mennyisége a harmadik héten 15 gramm, a negyedik héten 20 stb. A könnyebb eligazodás érdekében: 5 gramm körülbelül egy közepes adag zöldségsaláta. A szénhidrátok adagjának növelésével a fogyás folyamata észrevehetően lelassul, de ne hagyd, hogy ez megijesszen - ennek így kell lennie! Fokozatosan a szénhidrátok arányát kell elérnie arra a mennyiségre, amelynél a fogyás folyamata lelassul, de még mindig nemteljesen leáll (kb. 20-40 gramm). Ez a norma mindenki számára egyéni lehet, ezért gondosan figyelje a szervezet reakcióját az étrend bizonyos módosításainak bevezetésére.

A harmadik szakasz előzetes támogatás. Akkor kezdődik, amikor szó szerint 3-4 kilogramm van hátra, hogy lefogyjon a kívánt súlyra. Ebben a fázisban hetente 10 grammal növelnie kell a szénhidrátbevitelt. Ez a szakasz körülbelül 2-3 hónapig tart, mivel ebben az időszakban a fogyás üteme nagyon lassú lesz. Átlagosan havonta 1,5-2 kilogrammot fog fogyni.

A negyedik szakasz támogató. Ez az Ön étrendje abban az időszakban, amikor már elérte a kívánt eredményt a fogyásban. Semmi esetre se lazítson és ne hanyagolja el ezt a szakaszt - ez rendkívül fontos, mivel ez biztosítja a diéta segítségével elért eredmények megőrzését. Ismétlem, mivel a szénhidrátok normája minden ember számára teljesen eltérő lehet, lehetetlen biztosan megmondani, hogy mennyit kell fogyasztania. A napi norma 20 és 100 gramm között változhat.

Olvassa el még:Hogyan fogyjon le 10 kg-mal anélkül, hogy károsítaná egészségét

Hogyan készítsd el a menüt a Khairullian diéta alatt?

Tehát a diéta első szakaszában az elfogyasztott ételnek napi 6-8 gramm szénhidrátot kell tartalmaznia az első öt napban. Ezután növeli a mennyiséget úgy, hogy a második hét végére a napi norma elérje a 20 grammot.

Ne feledje: minőségi ételeket eszik. Ez azt jelenti, hogy azokat a termékeket, amelyek nem felelnek meg ezeknek a kritériumoknak, ki kell dobni.

Előnyben részesítsék a fehérjetartalmú ételeket: hús (sertés, bárány, marha, sonka, borjú, belsőségek, vadhús stb.), hal (sügér, lazac, szardínia, pisztráng stb.), baromfi (liba, kacsa, csirke, fürj, stb.), ajándékoktenger gyümölcsei (rákfélék, garnélarák, rákok, homár, osztriga stb.), valamint tojás és különféle sajtok.

Különös hangsúlyt kell fektetni a zöldségekre is: borsó, cukkini, cékla, káposzta, spenót, brokkoli, friss zöldek stb. Adjunk fűszereket a zöldségsalátákhoz – minden cukrot nem tartalmazó fűszer megfelelő.

Egy fontos pont: egyáltalán nem korlátozhatja magát a zsíros ételekben, ha betartja a napi szénhidrát normát, legfeljebb 20 grammot.

Olvassa el még:A szénhidrátok napi aránya

Hozzávetőleges variációt kínálunk a menüjéből:

  • reggeli - sajt, bármilyen tojásétel (tojássaláta, kemény tojás, tojás, zöldségben vagy vajban főtt rántotta, omlett stb.) vagy bármilyen halétel;
  • ebéd - valamilyen leves vagy húsleves tojással, csirkecomb körettel zöldségsaláta/húsleves/szelet/shish kebab formájában (leegyszerűsítve bármilyen húsétel);
  • vacsora - hal- vagy szárnyasételek és rágcsálnivalók (sajt, majonéz vagy mustár), vagy párolt/sült hús (bárány, sertés, marha).

Van egy részletesebb példa a diéta stimuláló szakaszának menüjére is:

  • reggeli - három tojásból készült omlett zöldek hozzáadásával, egy kis krémsajt és egy friss uborka, egy csésze tea egy szelet citrom hozzáadásával;
  • ebéd - 250 gramm főtt hús vagy steak, egy adag saláta zöld leveles zöldségekből, sajtból, hagymából és gombából;
  • vacsora – 300 gramm sült ponty, egy kis adag friss fehér káposzta saláta (napraforgóolajjal felöntve).

Ha egy ilyen diéta túl szűkösnek tűnik, és észreveszi, hogy a nap folyamán éhesnek érzi magát a főétkezések között, megengedhet magának harapnivalót hal, disznózsír, sajt, mandula, dió,magvak, saláták friss vagy savanyú káposztából. De ugyanakkor figyeld a szénhidrát napi arányát!

Ne felejtsük el, hogy a diéta első szakaszának célja, hogy a szervezetet átkapcsolja a szénhidrátok elégetésének módjáról a zsírsejtek elégetésére. E cél eléréséhez naponta legfeljebb 10 gramm szénhidrát fogyasztása szükséges. Extrém esetekben - 20.

Figyelem: az étrend nem tartalmaz gabonaféléket, gyümölcsöket, keményítőt tartalmazó zöldségeket, tejtermékeket és kenyeret. Ezenkívül legyen nagyon óvatos a diétás termékek kiválasztásakor. Mivel az általunk megszokott diéták többsége a zsírok, nem pedig a szénhidrátok korlátozására irányul, az ilyen élelmiszerekben a második tartalom gyakran megemelkedik.

Következő

Olvassa el tovabba: