Vízháztartás diéta alatt, mennyi és hogyan igyunk vizet a fogyás és a duzzanat elkerülése érdekében

Előző

diéta

A normál folyadékegyensúly fenntartása a szervezetben minden diéta egyik kulcsfontosságú pontja. Másrészt a felesleges folyadék kiürülése miatt "felépülhet", fogyhat. És mit tegyenek azokkal, akiknek szervezete minden plusz csésze teára duzzanattal és szem alatti duzzanattal reagál? Mennyit és hogyan kell inni vizet, hogy lefogyjon és ne duzzadjon?

Még ha a testsúly nem is csökken az edzés hatására, a táplálkozási szakértők nem javasolják az elfogyasztott folyadék mennyiségének csökkentését. Ugyanakkor a vízvisszatartást a fogyás okának nevezik. Hogyan működik a séma, és van-e benne ellentmondás?

Mennyit inni

Az átlagos ajánlott vízmennyiség 30 ml test kilogrammonként. Vagyis 60 kg-ig terjedő tömeggel naponta 1,8 liter vizet kell inni, 70 kg súlyú - körülbelül 2,1 litert. Szintén nem érdemes a szokásosnál többet használni. A dózis kicsivel több vagy kevesebb is lehet, ezt az ember saját érzései alapján szabályozza.

Ha nem szokott vizet inni, fokozatosan növelje az adagot, napi egy pohárral. Ha duzzanatot talál, vissza kell térnie az előző normához, majd próbálja meg simábban növelni a folyadék mennyiségét, és ugyanazt a pohár "felárat" nyújtja több napig.

Mikor igyunk

Étkezés előtt és után is vizet kell inni. Egy pohár folyadék evés előtt fél órával lehetővé teszi, hogy részben elégedett legyen, és a "kalóriás" étel adagja kisebb lesz. A következő pohár folyadékot étkezés után egy-másfél órával ajánlott bevenni. Étkezés közben és közvetlenül utána nem szabad inni, zavarja a normál emésztést.

Hogyan igyunk

Célszerű a vizet egyenletesen, kis kortyokban inni, a teljes napi ajánlott "adagot" elosztva.

Reggel éhgyomorra isszák meg az első pohár vizet. A fennmaradó mennyiséget egy nap alatt meg kell inni. Estére jobb az adagokat csökkentenifolyadékot, hogy a feleslegnek legyen ideje lefolyni. Ha az esti adag víz után duzzanat jelentkezik, érdemes este kevesebb folyadékot inni, és az utolsó "foglalkozást" 2-4 órával lefekvés előtt kell megtenni.

Mi a hasznos?

Gyakran a test jelet ad a szomjúságról, de az ember azt érzékeli, hogy enni kell valamit. A rendszeres vízfogyasztás lehetővé teszi, hogy csökkentse a tényleges élelmiszermennyiséget anélkül, hogy éhségérzetet tapasztalna. Az ember egyszerűen annyit kezd enni, amennyire valóban szüksége van.

A hideg víz serkenti az anyagcserét. Ugyanakkor bizonyos mennyiségű energiát fordítanak a folyadék melegítésére.

A duzzanat nem csak folyadékfelesleget, hanem folyadékhiányt is jelezhet. Ugyanígy, helytelen táplálkozás mellett a szervezet inkább nem vál meg plusz kilogrammoktól, hanem zsír formájában halmoz fel energiát. Vízhiány esetén a szervezet tartalékot képez, ami duzzanat formájában nyilvánul meg.

A normál mennyiségű folyadék hozzájárul a bőr egészségéhez, a szalagok szilárdságához és rugalmasságához, valamint az ízületek mozgékonyságához.

Következő

Olvassa el tovabba: