Egyszerű és hatékony diéta 15 kg 3 hét alatt

Előző

egyszerű

A legtöbb táplálkozási szakember általában a meglehetősen hosszú időre tervezett diétákat ajánlja betartásra. Szerintük az ilyen fogyókúrás programok a legbiztonságosabbak a szervezet számára, és várható eredményeket hozhatnak a fogyásban.

Beszélni fogunk a plusz kilók elleni küzdelem ezen módjáról. Ezzel a diétával 3 hét alatt 15 kg-ot lehet leadni. Ugyanakkor nem kockáztatja saját egészségét, mert nem kell túlságosan korlátoznia az étrendet - csak a káros és magas kalóriatartalmú ételeket egészségesre kell cserélnie.

Hogyan fogyjon le 15 kilogrammot 3 hét alatt?

Ez az élelmiszer-rendszer teljesen ártalmatlan, de nagyon hatékony. Ennek a diétának a szerzői hivatásos brit táplálkozási szakértők voltak.

Annak ellenére, hogy ez a diéta teljesen kiegyensúlyozottnak és ártalmatlannak tekinthető, szerzői még mindig nem javasolják, hogy ezt a fogyás módszerét gyakrabban használják félévente. Ez elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy a diéta jó eredményeket fog hozni - 10-15 kilogrammot fogyhat le. Ez természetesen az alak javára válik, de az ilyen súlyváltozások megterhelővé válhatnak a szervezet számára.

Valójában ez a háromhetes diéta különböző kirakodási napok keveréke – minden nap csak egyfajta ételre fogsz figyelni.

Menü diétához 3 hétig

1. és 2. nap:

  • reggeli - egy pohár tej és egy kis darab kenyér;
  • ebéd - egy pohár tej;
  • dél - egy pohár tej és egy darab kenyér;
  • vacsora - egy pohár tej.

3. és 4. nap:

  • reggeli - 15 gramm természetes méz, egy kis darab kenyér vékonyan megkenve vajjal, egy csésze cukrozatlan kávé tejjel;
  • ebéd - legfeljebb 200 gramm hal vagy húsleveshal- vagy húsdarabok, egy szelet kenyér és 2 kanál zöldborsó;
  • délutáni tea - 15 gramm természetes méz, egy pohár tej vagy tea;
  • vacsora - néhány kemény tojás vagy 50 gramm sajt/sovány hús/sonka, egy szelet kenyér és egy pohár tej.

5. és 6. nap:

  • reggeli - 2 narancs vagy alma;
  • ebéd - egy tányér zöldségleves hús nélkül, egy evőkanál olaj hozzáadásával, egy adag vinaigrette olajjal, egy darab kenyér;
  • desszert - bármilyen gyümölcs, kivéve a banánt;
  • vacsora - fél evőkanál természetes méz, egy adag friss zöldség saláta és egy csésze tea.

A hetediknapon a fenti menük bármelyikét az Ön belátása szerint használja. Ezután ismételje meg a ciklust még 2 alkalommal - így a diéta 21 napos lesz.

Az ilyen diéta követésével párhuzamosan a szerzők multivitamin komplexek szedését javasolják, hogy a szervezet ne szenvedjen hiányt a normális működéséhez és az összes belső rendszer megfelelő működéséhez szükséges hasznos anyagokból.

A diéta mindhárom hete alatt minden nap legalább 2 liter tiszta szénsavmentes vizet kell inni. Hal, hús és zöldségek használata megengedett, de csak főtt formában. Minden sült és zsíros ki van zárva az étlapról.

Az első két napon este ihat egy pohár paradicsomlevet. A sót ajánlatos kizárni az étrendből - cserélje ki fűszerekkel és gyógynövényekkel.

Az utolsó étkezésnek este 7 óra előtt kell megtörténnie. Érdemes arra is figyelni, hogy a diétás menü gyakran tartalmaz kenyeret, amely messze nem a leghasznosabb termék az alak számára. Azonban csak a friss fehér kenyér káros, ezért szárított formában fogyasszuk.

Gyümölcsök közül különösen a citromot, a szőlőt részesítsük előnyben, hámozatlanulalma, kivi és ananász. A zöldségekből padlizsán, sárgarépa, cékla, bab, sütőtök, paprika, fokhagyma, petrezselyem, hagyma, egyenruhás burgonya, zeller, káposzta, spárga hasznos lesz.

Zsemle, bármilyen édes desszert, kávé, cigaretta, alkoholos és szénsavas italok szigorúan tilosak. A diétát sem lehet túl hirtelen befejezni. A diéta utolsó napjai legyen tejtermékek (az első két nap menüje). Ezután nagyon simán és fokozatosan kell bevezetnie az új ételeket az étlapjába, és növelnie kell a kalóriatartalmat.

Nem ajánlott a diétát fizikai aktivitással kombinálni, mivel az étlap túl alacsony kalóriatartalmú lesz – a szervezetnek nem lesz elég energiája az intenzív tevékenységekhez. Azonban nagyon hasznosak lesznek a hosszú séták a friss levegőn, a reggeli torna, a laza tempójú futás stb.. Egyszerűen fogalmazva, a fizikai aktivitásnak jelen kell lennie, de mértékkel. Egy ilyen diéta mellett nem szükséges a kopásért dolgozni.

Mivel a háromhetes diéta meglehetősen jelentős eredmények elérését célozza, fennáll annak a veszélye, hogy striák jelennek meg a testen, a bőr petyhüdtté válik és megereszkedik. Nagyon nehéz kezelni a gyors fogyás ilyen következményeit - sokkal könnyebb megelőzni őket. Ebben segítenek a pakolások, a cellulit elleni krémek, a masszázs és a rendszeres szaunázás.

Bármelyiket is használja a bőr rugalmasságának megőrzése érdekében, minden esetben fontos, hogy rendszeresen, egyértelmű gyakorisággal végezze. Ellenkező esetben semmilyen eredményt nem fog elérni.

Annak érdekében, hogy ne kelljen megismételni a diétát, vagy más fogyási módszerekhez folyamodni, helyesen kell "kiszállni" belőle - az eredmény megszilárdítása érdekében. Éppen ezért a diéta készítői nem tanácsolják, hogy visszatérjenek étkezési szokásaikhoz, mert nagy valószínűséggel ezek okozták a súlygyarapodást. Szoktassa magátegészséges kiegyensúlyozott étrend. Kerülje a gyorsételeket, a konzerveket, a félkész termékeket, az édes, lisztes, sült és zsíros ételeket. Ha egy ilyen tilalom elsöprőnek tűnik, hetente egyszer megengedhet magának egy keveset ebből az ételből, de csak reggel. Idővel leszoktatja magát az ilyen termékekről, és megérti, milyen csodálatos a természetes egészséges étel, mert egy ilyen étrend mellett sokkal jobban érzi magát, vidámabb és energikusabb lesz!

Következő

Olvassa el tovabba: