Gyakorolj a terhesség alatt, légy mindig formában
Előző
Számos különböző gyakorlat létezik, amelyek növelik a szív állóképességét. Ha hozzáadja őket a hát- és hasizmok szokásos edzéséhez, akkor dupla előnyhöz jut.
Csak ne vigyük túlzásba. Ha a terhesség előtt a fizikai aktivitás a munkába járásra és visszamenésre korlátozódott, akkor nem szükséges az összes gyakorlatot egyszerre elsajátítani. Kezdje légzéssel és gimnasztikával az edzőteremben, legfeljebb heti 3-4 alkalommal. Menj minél gyakrabban sétálni.
Mely sportok a leghasznosabbak és leghatékonyabbak a terhesség alatt?
Először is, ez egy látogatás a medencében. Nagyra értékelik, mivel a vízben a fő terhelés az izmokra esik. Ennek megfelelően a lábak és a gerinc ízületei pihenhetnek. Ezenkívül az úszás során a legkülönfélébb izomcsoportok vesznek részt, amelyeket nehéz a szokásos fizikai gyakorlatokkal terhelni. A vérkeringés természetesen javul, a szív- és érrendszer edzett.
A pilates és a jóga nem kevésbé hasznos. Az első lehetővé teszi, hogy kellő figyelmet fordítson a hát és a has izmaira, a második -, hogy megtanulja jobban irányítani a testét és a tudatát. Az érdeklődők az interneten kereshetnek további információkat. Egyébként úgy döntöttek, hogy kifejezetten várandós nőknek sportolnak, és egész módszereket dolgoztak ki. Elolvashatja azt a cikket is, sportolhatnak-e terhes nők.
Mint látható, a terhesség alatti sportolás csak előnyökkel jár, ellentétben az ülő életmóddal és az inaktivitással. Sőt, nem szükséges megvárni az edzést, ha van rá lehetőség, a munkahelyen is lehet egy kis bemelegítést csinálni.
A séták idejét lehetőleg növelni kell. Egy hosszú séta a friss levegőn vagy kocogás tökéletesen erősíti az ereket és a szívet. Futás közben az optimális tempót válaszd, nem maratonra készülsz.
És ne feledje, a terhesség alatti sport hasznos, de mértékkel kell végeznie. Minél hosszabb a terhesség, annál kisebbnek kell lennie a terhelésnek. Túlhajszoltnak lenni most hiábavaló. És ne felejtse el pótolni a folyadékveszteséget, hogy a szervezet ne kiszáradjon.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Lehet-e szedni az anyafüvet terhesség alatt és milyen formában
- Milyen gyógymódok vannak a rigó ellen terhesség alatt?
- Mi a teendő, ha akut koszorúér-szindróma jelentkezett a terhesség alatt
- Hogyan szedjünk nyugtatókat a terhesség alatt
- Lehetséges-e kezelni a candidiasist terhesség alatt és mivel