Hogyan serkentsd magad a fogyásra, pszichológusok tanácsai, hogyan találj ösztönzést a fogyásra

Olvassa el a cikkben:

Van értelme ösztönözni magad a fogyásra
Hogyan ösztönözze magát a fogyásra: orvosok és táplálkozási szakértők ajánlásai
Mi a teendő, ha nincs elég ösztönzés a fogyásra: vélemények és tanácsok a fogyóknak

Hogyan motiváld magad a fogyásra: tanácsok a fogyóktól

Sok lány csak a megfelelő hangulat hiánya miatt nem tud fogyni, mert ehhez szükségük van egy bizonyos ösztönzésre. Számos pszichológiai technika segít elkezdeni a diétát.

Van értelme ösztönözni magad a fogyásra ^

Egyes esetekben a fogyásra való ösztönzés hiánya abból adódik, hogy nem hajlandó beismerni, hogy túlsúlyos.

Az orvosok szerint a felesleges zsírlerakódások gyakran számos betegség megjelenésének vagy a már diagnosztizált közérzet romlásának az okai.

Egyesek a testfelépítés sajátosságaival, a "széles csontozattal" indokolják teltségüket, míg másokat érdekel: hogyan lehet ösztönözni a fogyásra? A legfontosabb ok, ami miatt fogyhatsz, az a vágy, hogy elsősorban másoknak és saját magadnak tetsszen, és csak ezután kezdenek egyesek olyan következményekre gondolni, mint az elhízás vagy a cukorbetegség - ezek leggyakrabban éppen a túlzott édesség- és édességfogyasztás miatt merülnek fel. anyagcserezavarok.

Többféleképpen is ösztönözheted magad a fogyásra, de a legfontosabb a pszichológiai hozzáállás. Nem engedheted meg magadnak, hogy durva tréfát űzz az alakoddal, mert az csak az önbecsülésedet rontja, de nem vezet vidám hangulathoz.

Sokan úgy fogynak le, hogy szkeptikusan kezelik súlyfeleslegüket, és ez részben helyes: ez a megközelítés semmilyen módon nem befolyásolja a hangulatot, ugyanakkor nem lehet elfelejteni egy probléma (túlsúly) jelenlétét. ) ésmegoldásának szükségességéről – egyszerűen lehetővé teszi a nyugodt kezelést.

Érdemes megjegyezni, hogy mielőtt valódi ösztönzőt keresne a fogyáshoz, meg kell találnia: valóban van túlsúly? Egyes nők még kimerült állapotban is kövérnek tartják magukat.

Megtudhatja a magasság, a súly és az életkor optimális arányát Brock képletével, a testtömegindex kiszámításával, vagy egyszerűen úgy, hogy kivonja a 110-es számot a magasságából - megkapja az ideális súlyt.

Hogyan ösztönözze magát a fogyásra: orvosok és táplálkozási szakértők ajánlásai ^

Hogyan serkentsd magad a fogyásra: a fogyás titkai

Ha ösztönzésre van szüksége a fogyáshoz: pszichológusok és táplálkozási szakértők tanácsai

Amikor a pszichológusokat megkérdezik, hol lehet ösztönözni a fogyáshoz, általában azt mondják, hogy mindenekelőtt mérlegelnie kell az egészségére gyakorolt következményeket, ha nem figyel időben a túlsúlyra.

Sokak számára ez döntő tényező, de gyakran előfordul, hogy az emberek nem gondolnak a negatív oldalakra, és akkor beszélhetünk ételfüggőségről. Egy ilyen probléma esetén az élelmiszer válik a fő céllá - ennek megfelelően a kilogrammokat gyorsított ütemben gyarapítják.

A fogyás ösztönzéséhez használhat egy vagy több módszert:

A cél meghatározása. Itt két kérdésre kell válaszolnia magának: mi a fontosabb - jó alak vagy egészség? Lehetőség, hogy felvegye kedvenc, még kicsi farmerjét, vagy a megszokott formátlan ruhákban sétáljon? A legtöbb esetben a lányok az első lehetőségeket választják - serkenti a fogyást;
Emlékeztető a súlycsökkentés szükségességéről. Ez lehet mindenféle matrica a hűtőn vicces, de egyben ösztönző idézetekkel; karcsú nők képei; saját fotók,akkor készült, amikor a súly még ideális volt;
Lehetőség nyílt fürdőruhában strandlátogatásra. Gyakran ez a legjobb ösztönző a fogyáshoz, mert sok kövér nő saját komplexusai miatt egyáltalán nem keresi fel az ilyen helyeket;
Kommunikáció olyan emberekkel, akik szintén fogyni szeretnének. Itt gyakran felmerül egyfajta rivalizálás, amikor az ember jobb eredményeket akar elérni, mint mások. Nem kell azokra hallgatnod, akik azt állítják, hogy nem fogsz tudni karcsúbb lenni: motivációval és akaraterővel a fogyásnál könnyedén elérheted, amit szeretnél!
Értesítés fogyni szándékodról. A legtöbb esetben a tervekkel tisztában lévők egy idő után érdeklődni kezdenek sikere iránt, így nem lehet lemondani szándékáról;
Ha rendszeresen nézed magad a tükörben: talán ha a saját zsírredőidre nézel, akkor az önbecsülésed egy kicsit csökken, de további cselekvésekre ösztönözhet - diéta és fizikai aktivitás növelése.

Motiváció a fogyáshoz: a legjobb idézetek

Ahogy korábban említettük, az otthoni fogyáshoz jó ösztönző lehet, ha motivációs idézeteket tartalmazó jegyzeteket teszünk a hűtőszekrényre. Ez az opció azoknak is megfelelő, akik már elkezdték a diétát, de félnek megtörni. Ami a matricára írható:

"Kérsz csokit? Masszírozza a ráncát!";
"A test az a poggyász, amelyet életünk során hordozunk. Minél nehezebb a poggyász, annál rövidebb az út";
„Megjelent az étvágy – egyél egy almát. Ha nem akarsz almát, nem akarod megenni";
"Az előrehaladás üteme nem játszik különösebb szerepet, a lényeg az eredmény";
"Egyél helyesen, soha ne add fel és mosolyogj többet!"

Az ilyen megjegyzések gyakran segítenek azoknak, akiknek nincs ösztönzése a fogyásra, mert a siker nagymértékben függ a pozitívtólhangulat

Milyen ösztönzőket válasszunk a fogyáshoz: kemény intézkedések

Az ilyen módszerek csak azok számára alkalmasak, akik nem hajlamosak depresszióba esni és erős pszichéjük van, mert különösen kemények:

Hogy minden nap "terrorizd" magad: próbálj beleilleszkedni olyan ruhákba, amelyek azelőtt éppen megfelelőek voltak;
Tegye közzé mindenhol túlsúlyos fotóit. Ilyenkor a nők általában igyekeznek minél előbb visszatérni korábbi formájukhoz;
Tegye fel a hűtőszekrényre a "zsíros és kalóriadús ételek - disznóknak, valamint zöldségek és gyümölcsök - azoknak, akik karcsúak szeretnének lenni" feliratot.

Ha erős motivációt és ösztönzést talált a fogyáshoz, hamarosan a legjobb eredményeket érheti el, ha korábban kiválasztotta a legmegfelelőbb étrendet.

Azt is javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a fogyás napi ütemezése című cikkel.

Mi a teendő, ha nincs elég ösztönzés a fogyáshoz: vélemények és tanácsok a fogyáshoz ^

Azt mondják maguknak, hogy "nem találok ösztönzést a fogyásra", sokan gyakran az akaraterő hiányát igazolják, mert legtöbbször az ételfüggőség vagy az erős édesség utáni vágy éppen emiatt következik be. A fogyni vágyóknak a legtöbb esetben mégis sikerül kiválasztani a legmegfelelőbb motivációt, mert megfelelő beállítás mellett nem is olyan nehéz ezt megtenni.

Hogyan találjunk ösztönzőt a fogyáshoz: visszajelzések olvasóinktól

Anna, 30 éves:

„Csak azért döntöttem úgy, hogy lefogyok, mert kényelmetlen volt ilyen súlyban lenni. Most 53 kilogrammot nyomok 167 cm-es magassággal, és számomra ez a súly ideális, jól érzem magam benne"

Olga, 28 éves:

"Nagyon egyszerűen sikerült stimulálnom magam: vettem egy gyönyörű, egy számmal kisebb ruhát, és 2 hónap után már kényelmesen viselhettem"

Zhanna, 33 éves:

„Úgy döntöttem, hogy diétázomDukan egy matricának köszönhető a hűtőszekrényen, ahol a test és a poggyász kapcsolatáról írták az életben. Kicsit komoran hangzik, de tudatalatti szinten még mindig működik."

érdekes

Következő