Hogyan étkezzünk helyesen a fogyáshoz, menük, receptek, táplálkozási szakértők tanácsai

Olvassa el a cikkben:

Hogyan kell enni a fogyás érdekében: a megfelelő táplálkozás alapelvei
Hogyan kell helyesen enni a fogyáshoz: menü
Hogyan kell enni, hogy gyorsan lefogy otthon: receptek, vélemények

Hogyan táplálkozz helyesen a fogyáshoz: alapelvek, tippek

A megfelelő táplálkozás a fogyáshoz fontos szerepet játszik: lehetővé teszi a fogyást hirtelen ugrások nélkül, mivel a szervezet nem veszít fontos anyagokból.

Hogyan kell enni a fogyáshoz: a megfelelő táplálkozás alapelvei ^

A nők leggyakrabban szigorú diétákat alkalmaznak, hogy megszabaduljanak a felesleges kilóktól, de végül a túl sok korlátozás miatt kudarcot vallanak.

A legoptimálisabb lehetőség a kiegyensúlyozott étrend, amelyben a szervezet nem kap túlzott terhelést, és az éhség sem érezteti magát. Ahhoz, hogy karcsú alakot kapjunk, elég tudni, hogyan kezdjünk el helyesen étkezni a fogyás érdekében.

Tudsz fogyni, ha helyesen táplálkozol?

A helyes táplálkozás olyan étrend, amely optimális arányban tartalmazza a fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat. Leggyakrabban sok étrend kizárja a zsírokat, miközben az egészség és az erő megőrzéséhez szükségesek, csak csökkenteni kell mennyiségüket, és előnyben kell részesíteni az egészséges szénhidrátokat és fehérjéket.

Hogyan táplálkozz helyesen a fogyás érdekében:

Egyél gyümölcsöt, bogyót vagy gabonaféléket reggelire;
Ebédre fogyaszd el a legnagyobb mennyiségű ételt;
Egyél könnyű ételeket legkésőbb 3 órával lefekvés előtt;
Egyél naponta 4-5 alkalommal;
Étkezés közben ne zavarja el a figyelmét;
Igyon vizet 20 perccel étkezés előtt, legközelebb pedig csak 1 óra múlva.

Mennyit fogyhat le, ha helyeseszik

A szigorú diétákkal összehasonlítva lehetséges a helyes táplálkozás és a fogyás sokkal lassabban - mindössze 7-10 kg-mal havonta. Ebben van egy plusz: a kiegyensúlyozott táplálkozás nemcsak az egészségre és az alakra, hanem a bőrre, a hajra és a körmökre is pozitív hatással van: javítja azok állapotát, erősíti, lassítja az öregedési folyamatokat.

Hogyan étkezzünk megfelelően a fogyáshoz diéták nélkül:

Az étlapon részesítse előnyben a gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, zöldeket, sovány húst és halat, savanyú tejitalokat, sajtot, tojást, durumbúza fajtákból készült tésztát, korpát és rozskenyeret;
Távolítsa el az étrendből a zsíros és túl magas kalóriatartalmú ételeket, korlátozza az édességek és péksütemények használatát.

Hogyan kell helyesen enni a fogyáshoz: menü ^

Hogyan étkezzünk helyesen a fogyáshoz: táplálkozási szakértő tanácsai

Hogyan kell helyesen enni a fogyáshoz: alapvető szabályok

Annak érdekében, hogy megtanuljon helyesen étkezni és fogyni, meg kell ismerkednie néhány ajánlással:

Az étrendnek fehérjék egyharmadából kell állnia, a többit pedig lassú szénhidrátoknak kell adni;
Ülő életmóddal csökkenteni kell a menü kalóriatartalmát: a nők legfeljebb 1800 Kcal-t, a férfiak pedig legfeljebb 2500 Kcal-t fogyaszthatnak naponta;
A víz csak felgyorsítja a fogyás folyamatát, és mennyiségét a következőképpen kell kiszámítani: 30 ml 1 kg testtömegre;
Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 4-szer étkezzen.

Hogyan kell helyesen enni, hogy lefogy egy nő

A nőknek azt javasolják, hogy a napjukat reggeli gabonapelyhekkel kezdjék, valamint a lehető leggyakrabban vegyenek be gyümölcsöt és zöldséget az étrendjükbe. A minta menü így néz ki:

Reggelire zabpelyhet eszünk bogyókkal, igyunk egy csésze zöld teáttea;
Ebédre két almát eszünk;
Vacsorázunk zöldséglevessel és egy darab hússal;
Ebédre zabpehelysüti mellé gyümölcslevet iszunk;
Zöldségsalátával, párolt fasírttal és teával vacsorázunk.

Hogyan kell helyesen enni a fogyáshoz szülés után

A szoptatás során nagyon fontos, hogy egy nő vitaminokat, nyomelemeket és egyéb anyagokat kapjon, de a szoptató anyákra vonatkozó szabályok kissé eltérnek:

A gyümölcsöket mértékkel kell enni, és új termék bevezetésekor figyelni kell a baba reakcióját;
Ne használjon zsíros típusú erjesztett tejtermékeket - helyettesíthetők alacsony zsírtartalmú termékekkel;
A gyermeknél allergiás lehet az édességekre, ráadásul károsítják az alakot, ezért érdemes inkább gyümölcsöt és bogyót enni.

Hogyan kell helyesen enni, hogy lefogy egy férfi

Leggyakrabban a férfiak a fogyás érdekében elkezdenek sportolni és edzőterembe járni, de ha ez nem történik meg, akkor legalább könnyű gyakorlatokat kell végezni otthon. Itt a következő szabályok érvényesek:

Nem kíméletes a sütemények és egyéb édességek teljes elutasítása, de heti 2 alkalomra kell korlátozni fogyasztásukat;
A reggelinek mindig bőségesnek kell lennie: ehet például egy adag zabkását, sajtot, pirítóst, ihat teát;
Ebédre első és második fogást kell készíteni: leveseket, párolt szeleteket, zöldségsalátákat;
A vacsora a legjobb, ha könnyű: egyél tengeri salátát, igyál egy csésze teát;
Az edzőterembe járóknak kiemelt figyelmet kell fordítaniuk a kardióedzésekre.

Hogyan kell megfelelően étkezni edzés után a fogyás érdekében

Az órák utáni első 2 órában teljesen ki kell zárni a zsírokat, és 20 percen belül, amikor megjelenik az anabolikus ablak, ajánlott kiszámítaniadagolása a következő:
Vegyen részt aerobikban, figyelje meg az arányt: 60% szénhidrát és 40% fehérje;
Az erősítő edzés után minden megváltozik: 60% fehérje és 40% szénhidrát.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Hogyan lehet megszabadulni az állandó éhségérzettől című cikket.

Hogyan kell enni, hogy gyorsan lefogy otthon: receptek, vélemények ^

A sikeres fogyás érdekében a táplálkozási szakértők néhány egyszerű tipp használatát javasolják:

Ne hagyja ki az étkezéseket;
Gyakorlat;
Irányítsd a zsírok bevitelét – ezek nem érvényesülhetnek a fehérjékkel és szénhidrátokkal szemben;
Korlátozza a káros termékek használatát.

Olvasóink véleménye arról, hogyan sikerült lefogyniuk:

Elena, 30 éves:

„Régebben állandóan diétáztam, de ha csak visszatérek a régi diétámhoz, azonnal meghíztam a korábbi súlyomat. Úgy döntöttem, hogy megfelelő táplálkozással fogok fogyni, és ez sokat segített: bár a folyamat lassú volt, végül 3,5 hónap alatt majdnem 20 kilót fogytam, és most nem jönnek vissza."

Tatiana, 33 éves:

„Helyes táplálkozás mellett 7 kilogrammot fogytam egy hónap alatt, és ez nekem bőven elég. Jobb lassan, de ártalmatlanul fogyni, mint hirtelen lefogyni és azonnal felszedni."

Marina, 27 éves:

"Soha nem gondoltam volna, hogy elég egyszerűen eltávolítani a gyorsételeket, és a súly csökkenni kezd! Lemondtam a kedvenc csokimról, napi 5-ször kezdtem enni - ennek eredményeként 4 hét alatt mínusz 7 kiló!"

érdekes

Következő