Hogyan kell kontrasztzuhanyozni a fogyás érdekében
ElőzőA kontrasztzuhany nagyon hatékony eszköz a fogyásban, de csak akkor, ha más módszerekkel (diéta, fizikai aktivitás stb.) kombinálva alkalmazzák.
Sokan kicsit félnek a zuhanytól a fogyás miatt, mivel az első ilyen eljárások sok kellemetlenséget okoznak. De ez csak megszokásból van - a jövőben nyugodtan elviseli a víz hőmérsékletének éles változását. Ráadásul egy ilyen zuhany kiváló élénkítő és tonizáló hatást ad!
Hogyan segít a kontrasztzuhany a fogyásban?
A fogyás hatása annak a ténynek köszönhető, hogy az éles hőmérséklet-csökkenés felgyorsítja a vérkeringést és az összes anyagcsere-folyamatot a szervezetben. Ennek eredményeként a zsírsejtek gyorsabban bomlanak le, a bőr pedig feszesebbé válik, egészségesebbnek, erősebbnek és szebbnek tűnik. Főleg a kontrasztzuhany segít megszüntetni a narancsbőr megnyilvánulásait.
Javasoljuk, hogy az Ön számára legkényelmesebb hőmérséklettel kezdje – ne essen túlzásokba! Időről időre melegítse a vizet melegebbé, majd hidegebbé, mivel a szervezet gyorsan megszokja az ilyen kontrasztokat, amelyek miatt a hőmérséklet-változások amplitúdója megnő.
Egy fontos pont: csak a testét szabad ilyen eljárásoknak alávetni - a fej száraz marad! Az ülés hozzávetőleges időtartama 15 másodperc. Ez azt jelenti, hogy 15 másodpercig a forró víz sugarai alatt vagy, majd 15 másodpercig a hideg víz alatt. Kezdetben három ilyen megközelítés elegendő lesz. A jövőben növelje a hideg/meleg víz alatt töltött időt és a megközelítések számát. Ennek eredményeként a teljes eljárás körülbelül 10-15 percet vesz igénybe.
Olvassa el még:Hideg víz a fogyáshoz
A kontrasztzuhany fő szabálya: kezdje magas hőmérséklettel és fejezze be alacsony hőmérséklettel.
Egy ilyen zuhanyozás után meg kell szárítani magát egy tiszta törülközővelés jól bemelegít. Ne rohanjon kirohanni a házból – tanácsos egy kicsit pihenni.
Mivel a kontrasztzuhany nagyon élénkítő hatású, nem szabad késő este (később lefekvés előtt 3-4 órával) bevenni.
Mivel kombinálható a kontrasztzuhany?
Amint már említettük, a kontrasztzuhany csak akkor lesz hatásos, ha más fogyásmódszerekkel kombinálja. Először is érdemes odafigyelni az étrendedre.
Mivel a kontrasztzuhany elsősorban a narancsbőr megnyilvánulásaitól segít megszabadulni, ki kell zárnia az étlapjából azokat az élelmiszereket is, amelyek a szervezeten a kialakulását provokálják. Először is ide tartoznak az édességek, minden liszt, sült, füstölt és sózott. Az édes szénsavas italokról is kötelező lemondani. Ideális esetben az alkoholos italok és a cigaretta tabuvá kell válnia, hiszen számos tanulmány igazolta, hogy többek között ezek a rossz szokások „narancsbőr” kialakulásához vezetnek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy rontják az erek munkáját, ami miatt a vér rosszul kering a szervezetben.
Olvassa el még:A cigaretta fogyást okoz
Étrendjének elsősorban friss gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia. A fehérje élelmiszerek is hasznosak: tojás, hal, sovány hús, csirkefilé, fermentált tejtermékek.
Az étkezés legoptimálisabb módja a frakcionált táplálkozás. Körülbelül 5-6 étkezést kell naponta. Minden adagnak meglehetősen kicsinek kell lennie. Ugyanakkor kívánatos mindig ugyanabban az időben reggelizni, ebédelni, vacsorázni stb. - akkor a szervezet a legjobb módon megbirkózik az élelmiszerek feldolgozásával és asszimilációjával.
Ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról. Nincsenek különleges ajánlások – minden sport kétségtelenül csak az egészségének hasznára válik, igenés az alakod. A táplálkozási szakemberek azonban megjegyzik, hogy a legjobb eredményeket a fogyásban fitnesz, aerobik és úszás segítségével lehet elérni. Ha nem látja különösebben az aktív edzést, jógázhat vagy Pilates-et. Az ilyen gyakorlatok fejlesztik a rugalmasságot, kiváló hatással vannak az idegrendszerre és jól korrigálják az alakot.
Ha a rendszeres testmozgást és a kiegyensúlyozott étrendet kombinálja a kontrasztzuhanyozással, hamarosan kiváló eredményeket fog elérni a fogyásban. Ugyanakkor tested szép, egészséges és tónusos megjelenést kap, amit nyilvánvalóan nem érhetsz el pusztán diétával!
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan kell felnyomni a padlóról a hatás érdekében
- Szobakerékpár fogyáshoz. Hogyan kell helyesen edzeni szobakerékpáron a fogyás érdekében
- Hogyan szervezzünk esti futást a fogyás érdekében
- Hogyan és mit kell tenni a fogyás érdekében a combon
- Hogyan kell regisztrálni az FSS-be és a PFR-be