Szobakerékpár fogyáshoz. Hogyan kell helyesen edzeni szobakerékpáron a fogyás érdekében

Előző

fogyáshoz

A modern nők csak álmodozhatnak egy kimért és nyugodt életről. Nehéz időt találni az edzőtermek látogatására, és mindenki szép és karcsú alakra vágyik plusz kilók nélkül. Az otthoni szobakerékpáros órák bármikor elérhetők, és ehhez nincs szükség sok helyre. Akár a legkisebb lakásban is elhelyezhető. Csak azt kell megtudni, hogyan kell megfelelően edzeni szobakerékpáron, hogy rövid időn belül lefogyjon?

Két alapvető szabály van, amelyek nélkül nem tud túlsúlyt leadni egy szobakerékpáron - az órák rendszeressége és az egyéni program. Az első ponttal minden világos - akár egy lecke kihagyása az elért eredmények elvesztésével fenyeget. Ez nem jelenti azt, hogy a szabadidő megjelenésekor a szimulátorhoz kell rohanni, és kimerülésig pörgetni rajta a pedálokat. Mindenben követnie kell a rutint. Ha lehetséges, úgy tervezze meg napi rutinját, hogy körülbelül napi egy órát szánjon a fizikai aktivitásra.

Egyéni programmal ez egy kicsit nehezebb, hiszen minden ember más. Ahhoz, hogy a fogyásban látható hatást érj el, "hallgatnod" kell a testedre. A terhelés nem lehet túl könnyű - nem ad eredményt. De a nagyon erős terhelés nemcsak az egészségre ártalmas, hanem a súlygyarapodást is veszélyezteti. Kiderül, hogy a lehetőségek határán végzett fizikai erőfeszítéssel intenzíven ég a bőr alatti zsír, a szervezet igyekszik kompenzálni „tartalékának” elvesztését, és megváltozik az anyagcsere a szervezetben. Erősödik az éhségérzet és nő a szervezet által zsír formájában szállított "tartalék" anyagok mennyisége.

A fitnesz szakértőinek javaslata, hogy az órákat az előkészítő szakasztól kezdjük. Hetente legfeljebb 4 alkalommal tartanak, egy alkalommalórák - legfeljebb 30 perc. A pedálok fordulatszáma ("lépések") - akár 50 percenként. A pulzusszám nem haladhatja meg a maximális életkor 60%-át. Egy hónap elteltével a test alkalmazkodik az órákhoz, majd továbbléphet a fő színpadra. Javasoljuk, hogy a heti órák számát 6-szorosra növelje (egy "szabadnap" lehetőséget ad a szervezetnek a pihenésre). Egy óra időtartamát 45 percre kell növelni. A terhelés is nő - a pulzusszámnak az adott életkorban mért maximum 75%-ának kell lennie. Az ilyen mutatókkal a zsírlerakódások hatékonyan égnek el anélkül, hogy kimerítenék a szervezetet. Minden óra végén célszerű nyújtó gyakorlatokat végezni.

Következő

Olvassa el tovabba: