Szobakerékpár, hogyan kell megfelelően edzeni a fogyáshoz

Tartalom

A szobakerékpárok fő előnyei a fogyás érdekében
Milyen szabályokat kell betartani a fogyáshoz szobakerékpár segítségével
Szobakerékpár kezdőknek
Szobakerékpár átlagos képzettségű emberek számára
Szobakerékpár magas szintű képzettséggel rendelkezők számára
Néhány tipp azoknak, akik fogyni készülnek szobakerékpáron való edzés közben
Ellenjavallatok a szobakerékpáron végzett edzéshez
Bónuszként - megszabadulni a cellulittól

Ha arról álmodozik, hogy otthon sportol, például szobakerékpár segítségével lefogy, akkor az órák helyes megszervezése esetén ez elég gyorsan és hatékonyan elvégezhető.

A szobakerékpár nagyon kényelmes, mert nem igényel sok helyet, és a gyakorlatok könnyen kombinálhatók a TV-nézés lehetőségével vagy a kedvenc dallamok hallgatásával.

A szobakerékpárok fő előnyei a fogyás érdekében

Annak érdekében, hogy ne kételkedjen abban, hogy a szobakerékpár segít-e a fogyásban, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg az eszköz fő előnyeinek listájával:

A szobakerékpár az edzés intenzitásának köszönhetően biztosítja a káros koleszterin szintjének csökkenését a szervezetben. Ez komoly tényező a fogyásban

A szobakerékpáron rendszeresen végzett gyakorlatok a farizmokat, a combot és a lábszárat érintik. A test karcsú és tónusú lesz

500 kalória elégetéséhez mindössze 1 órát kell edzőkerékpáron edzeni. Ez nem kevesebb, mint egy hasonló edzés a futópadon

Milyen szabályokat kell betartani a fogyáshoz szobakerékpár segítségével

Íme egyszerű, de fontos ajánlások, amelyek választ adnak arra a kérdésre, hogy mit kell tenni a hatékony fogyás érdekében szobakerékpáron végzett edzés közben:

Az óráknak rendszeressé kell válniuk. Csak az állandó edzés teszi lehetővé, hogy megtalálja a jó sportformát és a kívánt testformát. Ellenkező esetben, ha esetről esetre csinálod, nem biztos, hogy semmit sem érsz el
Készítsen tervet az otthoni órákhoz. Lépjen túl fizikai felkészültségi szintjén. Ne rohanjon a nehéz terhelések megtanulásával. Ez csak izomfájdalmakhoz, fizikai fáradtsághoz és – amit nem szabad megengedni – esetleges csalódáshoz vezet. Kezdje az edzést minimális terhelés mellett, fokozatosan növelve azt
Edzés előtt, függetlenül attól, hogy mennyi ideig tart, feltétlenül melegíts be. Ez szükséges az izmok felmelegítéséhez és a test edzési tónus módba állításához

Folyamatosan figyelje jólétét. Mindig tudnia kell, mi a pulzusa, és figyelnie kell a vérnyomását. És ne felejtsük el, hogy az edzés folytatása hányingerrel, szédüléssel, fokozott nyomással teljesen lehetetlen. Időben meg kell tanulnod uralkodni magadon
A bőr alatti zsír csak egy bizonyos pulzusszámmal megy, amellyel gyakorlatokat fog végezni. Meg kell határoznia, hogy milyen edzésmódokat kell használni ahhoz, hogy pulzusszáma elérje a normál érték 70%-át
Az órákon módosítania kell a biológiai ritmusát. Ha „pacsirta” vagy, érdemes reggel edzeni. A "baglyoknak" ajánlatos az órákat az estéhez közelebb ütemezni
Hagyja fel az alkoholt és a cigarettát
Ha edzés közben szomjasnak érzi magát, ne igyon, az ajkát vízzel nedvesítheti, vagy kiöblítheti a száját

Szobakerékpár kezdőknek

Azok számára, akik szobabiciklit vásároltak és az első lépéseket teszik annak otthoni elsajátításában, a következő fogyókúrás programot ajánljuk:

Hetente legalább 4 osztály lebonyolítása szükséges
Minimális időedzés - 30 perc
Győződjön meg arról, hogy a pulzusszám egyenlő a maximális intenzitás 70%-ával. Ez egy helyesen kiválasztott terhelés lesz

A gyakorlatokat 50 lépés gyakorisággal végezzük (percenként)
Abban a kérdésben, hogy milyen időkeretet rendelnek a kezdeti időszakhoz, 2 hónapos időszakot kell betartani. Ez idő alatt a szervezet hozzászokik a rendszeres órákhoz, és a jövőben növelni kell a terhelést

Szobakerékpár átlagos képzettségű emberek számára

Megszoktuk, hogy heti 5 edzést tartunk
Az otthoni órák időtartamát 45 percre növeljük
Edzés közben a pulzusszám legalább 80%-a legyen az életkorának megfelelő maximum
A lépések gyakoriságát 60/perc szinten kell tartani
Egy ilyen programot akkor is követni kell, ha már lefogyott. Egy ilyen terhelés nem teszi lehetővé, hogy a jövőben extra súlyt szerezzen

Szobakerékpár magas szintű képzettséggel rendelkezők számára

Helyes lesz, ha heti 6 órára jársz
A képzés időtartamát 1 órára kell növelni

Mik a pulzusszám ajánlások? Az életkornak megfelelő maximális pulzusszám 90%-ára hozzuk
A gyakorlatokat percenként 80 lépés gyakorisággal végezzük

Néhány tipp azoknak, akik fogyni készülnek szobakerékpáron való edzés közben

Ha kijelöl egy feladatot: adjon le felesleges kilókat szobakerékpár segítségével, akkor hangsúlyoznia kell az edzés intenzitását. A lövedék olyan programmal van felszerelve, amely kiszámolja a megtett kilométereket, azt a terhelés növelésének irányába lehet és kell is állítani. Otthon személyes rekordokat dönthet és javíthat eredményein.

Pontosabban attól függ, hogy mennyivel növeli az órák sebességét és intenzitásáta felkészültséged szintjétől és a jóllétedtől. Csak figyelnie kell a szimulátor képernyőjét, amely megmutatja az elégetett kalóriákat, és keményen kell dolgoznia.

Ellenjavallatok a szobakerékpáron végzett edzéshez

A szobakerékpár meglehetősen demokratikus, és szinte nincs ellenjavallata. Ha helyesen választja meg a terhelést, és helyesen váltja a gyakorlatokat pihenéssel, akkor gyorsan jó eredményeket érhet el a fogyásban.

Van azonban néhány ellenjavallat. Például óvatosan kell használni a szobakerékpárt a varikózus vénákhoz, hogy ne nyomon kövessen egy olyan súlyos betegséget, mint a thrombophlebitis.

Milyen egyéb korlátozások vannak? Súlyos fokú szív- és érrendszeri elégtelenség esetén szobakerékpárt nem szabad otthon használni, különösen aktív üzemmódban. Ne végezzen testmozgást, ha a cukorbetegség súlyos formája van. Az onkológiával az edzéssel is várni kell.

Bónuszként - megszabadulni a cellulittól

A szobabicikli nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a narancsbőrtől. Ehhez bricsesznadrágban kell gyakorolni. Ezután gyakorlatokat végez, és az erős izzadás miatt hatékonyan távolítja el a narancsbőrt a problémás területekről. A szobakerékpár speciális cellulit elleni krémekkel együtt jól segít.

Általánosságban elmondható, hogy bármennyire is kételkedsz - a szobakerékpár segít megoldani a kételyeidet és leadni a felesleges kilókat.

Következő