Hogyan és mit kell tenni a fogyás érdekében a combon

Előző

tenni
Az egyik legproblémásabb terület a csípő, ahol szinte minden második nő szeretne fogyni. Erre sokan edzőterembe mennek, ahonnan már zsír nélkül, de izmokkal távoznak, mint a testépítők. De mit kell tenni, hogy lefogyjon a csípőről, és karcsú és szép maradjon?

Először is beszéljünk az étkezésről. Ahhoz, hogy karcsú alakunk legyen, nem szükséges éhezni. Csak tudnod kell, hogy mit és mennyit ehetsz, az ételadag hozzáértő elosztása mellett a kellemetlen érzés nem keletkezhet. A normál működéshez mindhárom fő létfontosságú összetevő szükséges: fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ha legalább az egyiket teljesen kizárják, akkor a szervezetben olyan zavarok lépnek fel, amelyek elkerülhetetlenül egészségügyi problémákhoz vezetnek. Ennek a három komponensnek azonban időszakonként be kell jutnia a szervezetbe, olyan mennyiségben, amelyet a szervezet képes önállóan feldolgozni. Ne felejtsen el néhány egyszerű szabályt. A legjobb idő a szénhidrátbevitelre a reggel, ezért a reggeli gabonapelyhekkel a legjobb. Az ebéd a zsírok ideje, a legjobb választás a leves. A fehérje legjobban este és éjszaka szívódik fel. Tehát két órával lefekvés előtt nyugodtan ehet főtt húst vagy baromfit.

A főétkezések között egyen zöldséget, gyümölcsöt, zöldet.

A táplálkozási ajánlások mellett be kell tartania a fizikai aktivitási rendszert. Számos csípőgyakorlat létezik, amelyeket otthon is végezhet. Az Ön komplexumában jelen kell lennie a guggolásoknak és a „kerékpár” nevű gyakorlatnak. Növelik a vérkeringést a test alsó részében, égetik a zsírt és javítják az anyagcsere folyamatokat, pozitívan hatnak a belső szervek munkájára. Fordulatokat, lejtőket és nyúlásokat adhat hozzájuk.

A combok belső felületének izomzatának erősítéséhez az oldalára kell feküdnie, majdhajlítsa be a felső lábszárat térdben, és emelje fel az alsó lábszárat kilégzéskor. Minden lábon három nyolcszoros sorozat legyen. Egy másik gyakorlat a guggolás: úgy, hogy a lábad vállszélességben legyen, a kezed a fejed mögött, a hátad egyenes, lassan engedd le magad a lehető legmélyebbre ötvenszer. Ezután oldalt fekve támasszuk meg a fejünket a kezünkkel, könyökünket a padlónak támasztjuk, és belégzés közben emeljük fel a felső lábunkat a lehető legmagasabbra (legalább öt-tízszer). Az izmok nyújtása a legkedvezőbb hatással van a fogyásra. Ezt segítik a következő tekercsek: lábak váll szélességben, majd az egyik láb térdben behajlik, a test súlya átkerül rá, a második láb egyenes, nyújtott, és kézzel nyúljon a padlóhoz egy egyenessel. vissza. Ugyanakkor a sarok nem jön le a padlóról; a dőlésnél nyolc számlálásig kell elhúzódnia, majd háromszor ismételje meg mindkét lábon. Még egy javítandó dolog: üljön a padlón, nyújtsa előre a lábát, emelje fel a csípőjét a padlóról, és tartsa a súlyt a kezében. Ezután ebben a helyzetben tartva egyenként kell felemelnie a lábát, húzva kinyújtott lábujjjal. Kilégzéskor a láb leereszkedik, belégzéskor pedig felemelkedik. Ugyanakkor a hát egyenes marad.

A fogyáshoz a legjobb időpont az este, ezért ajánlatos ezt a gyakorlatsort vacsora után pár órával, de ugyanakkor - lefekvés előtt néhány órával elvégezni, hogy nyugodtan elaludhasson.

Következő

Olvassa el tovabba: