Hogyan szervezzünk esti futást a fogyás érdekében

Előző

hogyan

A háztartási ügyek modern forgatagában nem mindig van helye a személyi edzésnek, mert ezek segítenek a test jó formában tartásában és a vidámság szellemében. A kocogást gyakran a fogyás vágya miatt kezdik el, az egészségfutás pedig nem csak a súlycsökkentésben, hanem a stressz oldásában is segíthet. Ha az esti időpontról beszélünk, akkor szabadulj meg az álmatlanságtól. Ebből a cikkből megtudhatja, milyen hasznos az esti futás a fogyáshoz, és hogyan futhat jobban.

Az edzésben a legfontosabb a rendszerességük. Ha folyamatosan futsz, az erek kitisztulnak, a szervezet oxigénnel telítődik, ami általában hozzájárul a gyógyuláshoz és a megújuláshoz. A futás segítségével történő fogyáshoz nem kell a gyors futásra törekedni, hiszen a sebesség nem fontos ehhez a folyamathoz.

Nem ajánlott közvetlenül lefekvés előtt futni, mert álmatlanságot válthat ki. A legjobb idő a futásra evés után két órával és vacsora előtt egy órával, azaz este négy és hat között van.

Ha kifejezetten fogyni szeretne futni, meg kell értenie a kocogás hatásmechanizmusát. Energiaforrásként használva segítik a zsírégetést. Ez azonban nem történik meg azonnal, hiszen először a glikogénből veszik. Ezért ha a kocogást választja, a testnek csak negyven percre van szüksége a bemelegítéshez. Ráadásul a zsír helyett az izomfehérje is elkezdődhet lebomlani. Az ilyen helyzetek elkerülése és a test zsírégetésre kényszerítése érdekében intervallumfutást kell használnia. A lényege abban rejlik, hogy a maximális sebességű futást fel kell váltani a pihenéssel.

Hozzávetőleges futóterv

  • 100 m - gyaloglás;
  • 100 m – kocogás;
  • 100 m - futás továbbmaximális sebesség.

Olvassa el még:Túrázás a fogyásért

Ebben az üzemmódban naponta harminc-negyven percet kell futnia. Az intervallumfutás amellett, hogy aktiválja a futás közbeni zsírégetést, segít a zsírlerakódások elleni küzdelemben a következő hat órában.

Gyakran kocogás közben fejhallgatón keresztül hallgatnak zenét. Egy bizonyos sorrendben rögzített számok (gyors és lassú zenével) segíthetnek abban, hogy időben tájékozódjon az egyes időszakokban. Annak érdekében, hogy a futás maximális egészséget hozzon, figyelnie kell a cipőkre - kényelmes edzőcipőknek vagy tornacipőknek kell lenniük.

Fontos szerepet játszik nemcsak az, hogy mit fut, hanem az is, hogy miért. Az aszfaltos úton való futás térdízületi sérüléseket és derékfájást okozhat. Ezért a legjobb speciális futópadon vagy földúton futni. A légzés befolyásolja a futás hatékonyságát, ezért tartsa szemmel annak ritmusát.

Ha valamelyik nap rosszul érzed magad, vagy rossz idő van kint, ne hagyd fel az edzést. Futás helyett egyszerűen sétálhat nyugodtan. Ez nem csak az önfegyelemre lesz pozitív hatással, hanem nem is olyan magas, de mégis eredményt hoz.

Következő

Olvassa el tovabba: