Hogyan kell helyesen edzeni

Előző

Emelj fel egy ceruzát vagy egy rózsaszín súlyzót Barbie-nak, nem tudom melyik a nehezebb. Lehetséges, hogy az iskola elvégzése óta a legtöbb fizikai erőfeszítés a számítógépe egér mozgatása. Most vegye fel a porszívót. Jól! Nézd, milyen puffadt a bicepszed! Miért kezd megkönnyebbülni a zsemle, ha felemel valami nehéz dolgot? - Hanem azért, mert a feszültség az a mechanizmus, amellyel az izmok erőt generálnak. Az autó motorjában benzin és levegő keveréke ég, aminek következtében a dugattyúk mozognak; egy atomreaktor felforralja a vizet, gőz keletkezik és egy turbina forog; nos, az izmaidnak meg kell feszülniük. És hogyan kell megfelelően edzeni.

Feszültség = erő. Minél erősebbek az izmok, annál nagyobb erőt kap a kimeneten. Ez csak. Nézze meg, hogyan mutatkoznak megkönnyebbülten egy kickboxer izomzata a bőr alatt, amikor erőteljes ütést ad le, vagy hogyan találják meg a tornász kompakt deltjai kőkeménységet és szinte teljes mozdulatlanságot, amikor a sportoló keresztet hajt végre a gyűrűkön.

Az erő és a feszültség lényegében ugyanaz. Ezért a neurológiai vagy tömegfüggetlen erősítő edzés a nagyobb feszültséget generáló képesség elsajátításaként definiálható.

A készség valószínűleg az erő legfontosabb eleme, egyetért Thomas D. Fahey professzor, a kaliforniai erőkutató. Ahhoz, hogy elsajátíthasd ezt a képességet és ezzel együtt szupererőt, maximalizálnod kell az izomfeszülést az edzés során.

Gépezet

Lassú gyakorlat

A vas lassú emelése és leengedése az Ön fiziológiája által diktált szükségszerűség. 1920-ban egy Hill nevű tudós arra a függőségre következtetett, hogy az erő/feszültség gyorsan csökken, ha az edzés sebessége növekszik: számos mechanikai és neurológiai ok miatt gyors ütemben.a megrövidült izmok nem tudnak mindent kiadni, amire képesek. Ez az oka annak, hogy a leggyorsabb sportágak sportolói a rendelkezésükre álló erejüknek csak a töredékét kénytelenek kihasználni. Amikor baseballt dobsz, közel sem dobod olyan messzire a labdát, amennyire csak tudnád, ha minden erődet felhasználnád.

A statikusabb sportágak - erőemelés, karbirkózás, részben torna - sportolói nagyon lassan mozognak, aminek köszönhetően lehetőségük van maximálisan megerőltetni izmaikat. Ha lehetősége van rá, nézze meg a karbirkózó versenyeken versenyző emberek kezét. Két bőrkeményedés megragadja egymást, és elkezdődik egy elhúzódó csata. Egyik ellenfél sem enged egy centit sem. A sebesség nulla, és húsz különböző alkarizmot rajzolnak, mint egy anatómia tankönyvben. Ne lepődj meg – ennek a lassú versenynek az alapja a lenyűgöző erő és izomtónus, amiről más sportolók nem is álmodnak!

Az izomfeszültség maximalizálása

Ha megfeszíti izmait, mintha az erőemelési világrekordot akarná megdönteni, még akkor is, ha felveszi nagymamája seprűjét, megtanulja maximalizálni az izomfeszülést. Emlékszel, ez az, ami erőssé tesz. Ez a gyakorlat részben megmagyarázza a harcművészek munkájának hatékonyságát, amikor téglát törnek, vagy ellenállnak az erős ütéseknek. A karatésok évszázadok óta használnak speciális, saptin nevű gyakorlatokat, amelyek alapja a maximális dinamikus feszültség.

Nagy súlyokkal dolgozzon, a maximális súly 85-95%-a

Felmerülhet a kérdés, miért emelnék fel nagy súlyokat, amikor a terhelést úgy tudom szimulálni, hogy seprűvel dolgozom, vagy egyáltalán nem terhelést, mint Charles Atlas?

Ennek három oka van. Először is, a gerincnek, az ízületeknek és az inaknak hozzá kell szokniuk a valódi ellenállás leküzdéséhez. Amikoraz a személy, aki csak dinamikus feszültség segítségével edz, nagy súlyt próbál felemelni, az egész testben elhelyezett különféle érzékelők riasztási jeleket kezdenek továbbítani a gerincvelőnek, hogy a terhelést el kell hagyni, mert veszélyként érzékelik. Amikor az izmaid remegni kezdenek, majd kiadnak egy túl nehéz rúd alatt, akkor szembe kell nézned a mechanoreceptorok, az erő mestereinek piszkos trükkjeivel. A harcművészek megértették ezt, és edzésüket dinamikus stresszel egészítették ki kemény felületek ütközésével és különféle tárgyak összetörésével, hogy testüket hozzászoktassák a nyomáshoz.

Másodszor, a legtöbb embernek szüksége van az élő ellenállás érzésére, hogy megtanulja, hogyan kell nagy izomfeszültséget generálni. Ausztrál fiziológusok észrevették, hogy az összehúzódás akkor következik be, amikor elektrokémiai jel jelenik meg, amelyet az izom a terhelés hatására kap. Az a férfi, aki nem használt vasat mondjuk a has belső ferde izmainak összehúzódására, nem fogja tudni, hogyan kell ezeket az izmokat működésre bírni, még akkor sem, ha anatómiai atlaszt adsz neki. És ajánld fel neki Szász Nagy Artúrt, hogy rendszeresen végezze el helyesen ezt a trükköt a cirkuszban.

A fáradtság minimalizálása

A nagyfokú fáradtság és az izomfeszülés kölcsönösen kizárják egymást. Ha az izmok, a fej és a légcső fáradtak, nem tudsz erőt kifejteni. Próbáljon meg fekvenyomástvégezni nagy súllyal, fekvőtámasz sorozat vagy öt kilométeres futás után, és meglátja, mi történik! A neurológiailag hatékony erősítő edzésprogram minimalizálja a különböző típusú fáradtságot az ismétlések számának csökkentésével, a sorozatok közötti pihenőidő növelésével és az edzés időtartamának csökkentésével.

Különféle neurológiai jelenségek alkalmazása

Az intelligencia legyőzi a nyers erőt. Nézze csak, hogyanegy szálkás öreg karatemester könnyen széttör egy rakás téglát; egy ilyen fókusz minden bizonnyal a trauma osztályra vezetne egy fiatal testépítőt. A modern idegtudomány számos egyszerű technikát kínál, amelyek azonnali pozitív hatással lesznek az erőindexére.

Ez a megfelelő módja annak, hogy a szabadban, az edzőteremben és azon túl is edzenek. Bárhol használható, csak ne vigyük túlzásba.

Következő