Hogyan kell felnyomni a padlóról a hatás érdekében

Hogyan végezzünk fekvőtámaszokat a padlóról lányoknak és fiúknak, miért van rá szüksége? Manapság sokan végeznek különféle gyakorlatokat alakjuk megváltoztatására, erőnlétük fejlesztésére. Vannak, akik folyamatosan edzőterembe, fitneszközpontba járnak, mások súlyzókat, kettlebelleket emelnek, reggel futnakés még sok mást. Simulátorok nélkül is egyszerű otthoni izomnövelés.Számos izomcsoport fejlesztésének leghatékonyabb gyakorlata a fekvőtámaszból történő fekvőtámasz.

Haszon

Milyen előnyökkel jár az otthoni fekvőtámasz, ökölben és tenyérben? Felelős a hát, a karok, a lábak, a mellkas és a has izmainak fejlesztéséért és erősítéséért. A padlóról történő fekvőtámaszok során a testet keményebb munkára serkentik, ezért óvatosan kell bánni a terhelésekkel. Ha beteg vagy, akkor ne csináld. Sok betegség súlyos terhet ró a szívre. Tehát a fizikai aktivitás tilos. Ha a szív beteg, ne engedje meg a legkisebb stresszt a keringési rendszerben.

Gépezet

Mi a helyes technika a fekvőtámaszok végrehajtásához Jobb, ha több megközelítést hajtunk végre azonos számú mozdulattal, gyakori szünetekkel. Előadáskor a testnek minden fekvőtámasz alatt egyenesnek kell lennie, a fejnek pedig le kell ereszkednie. A légzés egyenletes. Leengedéskor lélegezz be, testemeléskor pedig kilégzést.

Fajták

A fekvőtámaszokat többféleképpen lehet csinálni, vannak ilyen típusok, mint... Először is vegyük figyelembe a kéz, kéz helyzetét. A legjobb dolog ököllel fekvőtámaszt csinálni, mi az előnye ennek a módszernek. Ebben a helyzetben fejlődnek az ujjak és a tenyér izmai, megkeményedik az ízületeken és a szájüregeken a bőr, kényelmes helyzetbe kerül az ököl.

A tenyér bordáin

A padlóról történő fekvőtámasz nehéz fajtája a tenyér bordáin történik. Persze elsőre fájni fog a fekvőtámasz, edzés kell, deakkor könnyebb lesz. Ez a fekvőtámasz jelentősen megerősíti a kéztőcsont izmait, megszilárdul és kevésbé érzékeny az ütésekre, ami extrém helyzetekben szükséges. Ejtőernyős ugráskor, hegymászók vagy kajakosok.

Az ujjakon

Az utolsó típusú push-up az ujjakon. Ez egy meglehetősen összetett gyakorlat, végrehajtásának technikája és előnyei, lásd alább. Először az összes ujjat használják, majd egyenként eltávolítják őket. A fő ujjak legyenek egyenesek vagy lekerekítettek. Ha tud fekvőtámaszt csinálni, vagy fekvő pozíciót felvenni, ugyanakkor vegye le a hüvelykujját, és továbbra is végezzen fekvőtámaszokat az egyik ujján. Akkor ez egy magasabb teljesítmény lesz, amit nem mindenki tud elérni. Az ujjak fekvőtámaszai nagyszerűek a közvetlen ütés edzéséhez, ugyanakkor az ököl „vas” lesz.

A gyakorlatban a karokon kívül a mellizom is részt vesz. Tehát a kezek elhelyezkedése befolyásolja, hogy az izom melyik része edzi jobban a tricepszt. Hiszen a váll nagyobb terhelést kap, és egy kicsit építi a bicepszeta karon. A kezek szokásos helyzete vállszélességben van, és a könyökök 45 fokos szöget zárnak be. Hiszen a fekvőtámaszokat a legjobb így csinálni, egyenletes a terheléseloszlás. A kezét szélesebbre helyezheti, mint a vállát, és a könyökét derékszögben, nevezetesen a testhez fektetheti. Ezután a deltoid és a nagy mellizom érintett lesz. Ha a kezek közelebb vannak, és a könyökök párhuzamosak a testtel, akkor a terhelés a tricepszre, a mellizomra irányul. Különböző eredmények és hatások eléréséhez változtassa meg a test dőlésszögét. Ha a fej magasabban van, mint a lábak, akkor a mellkas alsó része leng. Ha lejjebb helyezzük, akkor a mellkas, a felső része és a hasizmok dolgoznak.

Egyrészt

A fekvőtámaszokat csak egy kézzel lehet csinálni, bár nehéz, de a kézfejlődés szempontjából is hasznos. Ha szélesebbre tárod a lábad,könnyebb lesz. A hatás nagyobb lesz, ha valaki a hátára ül, vagy az egyik lábát, a másikat a tetejére teszi. Kipróbálhatod a fekvőtámaszt ütésekkel. Fejlődik a reakció és a kézügyesség. Ha edzeni kell a légzését, akkor a futások között végezzen fekvőtámaszokat. Némi távolság után végezzen körülbelül 20 fekvőtámaszt.

Végezze el a gyakorlatokat helyesen a padlóról, és légy erős és mozgékony.

Következő