Pontozott táplálkozás a fogyásért pontozott diéta menü, eredmények, vélemények

Előző

Olvassa el a cikkben:

  • Mi a pontozott táplálkozás: a lényeg, segít a fogyásban
  • Pontozott táplálkozás a fogyáshoz: diéta, menü, szabályok, receptek
  • Frakcionált pontozott diéta az otthoni fogyáshoz: vélemények, eredmények

táplálkozás

Pontozott diéta a fogyásért: vélemények és eredmények fogyni

Azok számára, akik kimerítő diéták nélkül szeretnének fogyni, van egy külön módszer - a pontozott táplálkozás: segítségével minden különösebb probléma nélkül megszabadulhat a súlyfeleslegtől.

Mi az a pontozott diéta: a lényeg, segít a fogyásban ^

A pontozott táplálkozás egy fogyókúrás rendszer, amelyben a rendszeres étkezés és a böjti napok váltakoznak. Például a "kirakodás" során megihat 2 liter kefirt vagy ehet gyümölcsöt, a többi időben pedig a szokásos menü szerint étkezhet.

Mark Matson amerikai kutató először beszélt a pontozott étrendről. Kísérleteket végzett egereken: minden nap etetett egy csoportot, a másodikat pedig minden második napon, és így kiderült, hogy az utóbbi sokkal tovább él. Később felvetette, hogy a hasonló kísérletek alkalmasak emberekre is, majd ennek a technikának több változata is megjelent.

A fogyás céljára szolgáló pontozott táplálkozásnak számos előnye van:

  • Nem kell korlátozni magát a szigorú diétákra: elég váltogatni a napokat, és 2 hónap alatt akár 15 kilogrammot is leadhat;
  • A kirakodási napokon nem kell túl szigorú menü szerint étkezni - elég betartani az 500-600 Kcal kalóriakorlátozást;
  • Ilyen váltakozással az anyagcsere aktiválódik, ami nemcsak az alak, hanem az egészség szempontjából is a legfontosabb szerepet játszik. Ezenkívül a gyors fogyás pontozott diétán lehetővé teszi a bél mikroflóra rendben tartását és munkájának normalizálását,stabilizálja a koleszterinszintet.

Hogyan történik a fogyás a pontozott táplálkozás segítségével

Érdemes megjegyezni, hogy a fogyás céljára szolgáló pontozott táplálkozás a következőképpen váltható fel:

  • Az egyik nap ugyanaz, mint általában, a másodikon pedig a kirakás, és így tovább;
  • Egy kirakodási nap helyett gyakorolj kettőt;
  • "2-szeres" étkezés: először a szokásos menü szerint, majd - a kalóriák csökkentése érdekében.

Ilyen ütemezés mellett a pontozott étkezési mód egyszerűen stresszt visz be a szervezetbe: nincs ideje alkalmazkodni a teljes értékű étrendhez, mivel azonnal csökken a beérkező élelmiszer mennyisége. Emiatt aktiválódnak a zsírsejtek égetésének folyamatai. Fontos szerepet játszik az is, hogy az ember több kalóriát költ, mint amennyit "eszik" a dinnye kirakásánál.

Hogyan kezdjünk el egy pontozott diétát a fogyásért:

  • Eleinte 3-4 naponta kell "kirakni", majd ez az időtartam lerövidíthető;
  • A szervezet felkészítéséhez ajánlatos teljesen elhagyni a gyors szénhidrátokat tartalmazó termékeket: csokoládé, cukorka, péksütemények, péksütemények. Nemcsak az alakot rontják, hanem negatívan befolyásolják az egészséget, és lelassítják az anyagcserét is.

Pontozott táplálkozás a fogyáshoz: diéta, menü, szabályok, receptek ^

menü

Pöttyös diéta a fogyáshoz: menü, receptek

A pontozott diéta szabályai a fogyáshoz:

  • Bármilyen ételt ehet, de csak 1 vagy 2 napig, kerülje a túlevést;
  • A kirakodáshoz alacsony zsírtartalmú kefir (2 l), 1,5 kg cukrozatlan gyümölcs, 1 kg sovány hús vagy hal, 1 kg uborka vagy 800 g vízben főtt zabkása ajánlott;
  • Ezenkívül fitneszben is részt kell vennivagy bármilyen más sport;
  • Vizet korlátozás nélkül, bármikor szabad inni;
  • A „teli” napokon nem kell rohanni az étellel: a kívánt eredmény gyorsabb elérése érdekében célszerű zsírszegény és kalóriaszegény ételeket fogyasztani.

Pontozott ételmenü a fogyáshoz egy hétig

Első nap (rendes):

  • Reggelizünk zabpehellyel, hozzáadott bogyós gyümölcsökkel, cukrozatlan teát iszunk pirítóssal;
  • Vacsorára tyúkhúsleves, zöldségsaláta és gőzszelet van;
  • Zöldségpörkölttel és egy darab főtt hússal vacsorázunk.

Második nap (kirakodás):

  • Igyon 2 liter 1% -os kefirt;
  • Az italt előre 5-6 részre osztják.

Harmadik nap (rendszeres):

  • Reggel sajtot eszünk, mindet teával és túróval isszuk;
  • Vacsorázunk zsírszegény borschttal, főtt rizzsel és hússal;
  • Friss zöldség salátával és vegetáriánus töltött paprikával vacsorázunk.

Negyedik nap (kirakodás):

  • Reggeltől estig legfeljebb 1,5 kg almát eszünk;
  • Vizet iszunk.

Ötödik nap (rendszeres):

  • Reggelizünk gőzös omletttel és teával;
  • Levest eszünk egy szelet kenyérrel, befőtt iszunk;
  • Vacsorára párolt zöldség és hús van.

Hatodik nap (kirakodás):

  • Friss uborkát eszünk (1 kg);
  • Ne felejtsen el vizet inni.

Hetedik nap (közönséges):

  • Reggelizünk joghurttal, sajtos szendvicsekkel és kávéval vagy teával;
  • Ebédelünk levest fasírttal, eszünk egy adag zöldségsalátát;
  • Főtt krumplival és egy darab hallal vacsorázunk.

Pöttyös diétás diéta receptjei

Diétás leves húsgombóccal receptje:

  • A darált marhahúshoz fűszereket, sót adunk, húsgombócokat formázunk;
  • Bizonyítsuk bevizet forralunk, adjunk hozzá húsgombócokat, sót és babérlevelet;
  • Vágjuk fel a kaliforniai paprikát, dobjuk oda a borsóborsóval együtt;
  • A karfiolt rózsáira osztjuk, a hagymát és a petrezselymet felaprítjuk, mindent egy lábasba tesszük;
  • Készre főzzük.

Zöldség saláta recept:

  • Vágja fel az édes paprikát, az uborkát, a paradicsomot és a főtt tojást;
  • Összekeverjük, zsírszegény tejföllel ízesítjük, megszórjuk fűszernövényekkel és sóval.

Gőzös omlett receptje:

  • Óvatosan keverjen össze két tojást tejjel, sóval;
  • Párolóban 20 percig főzzük.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Miért rakódik le a zsír a gyomorban című cikket.

Frakcionált pontozott étrend az otthoni fogyáshoz: vélemények, eredmények ^

A dietetikusok két állásponton vannak a fogyást elősegítő pontozott táplálkozásról: egyrészt hasznos "sokkot" indít el a szervezetben, másrészt kimerítheti a glikogéntartalékokat, megzavarhatja a zsíranyagcserét.

Ez utóbbi elkerülhető, ha az "éhes" napokon nem éhezik a szó szoros értelmében, hanem kis adagokat eszik, míg egy ilyen étrend teljes időtartama legfeljebb két hónapig tart.

Milyen eredményeket hoz a pontozott táplálkozás:

  • 5-15 kg súlycsökkenés;
  • Az anyagcsere felgyorsítása;
  • A bélműködés normalizálása.

Vélemények a pontozott táplálkozásról:

Yana, 33 éves:

„Körülbelül 1,5 hónapig tartottam egy pontozott diétát, és sokat fogytam – 12 kilogrammot. Nincs ebben semmi nehéz, csak elég, ha a bőség napjain nem semmisítjük meg az összes élelemtartalékot.”

Iryna, 39 éves:

"A pontozott diétának köszönhetően könnyedén fogytam 10 kilogrammot 2 hónap alatt. Persze az első alkalmat nehéz volt elviselnikirakodó napok, de szó szerint egy hét alatt megszoktam az új diétát"

Alice, 23 éves:

„Korábban sok diétát kipróbáltam, de csak egy pontozott diétával tudtam fogyni. Könnyen tolerálható, és a hatása nem rossz: 12 kilogrammot fogytam 2 hónap alatt."

érdekes

Következő

Olvassa el tovabba: