Pontozott táplálkozás a fogyásért pontozott diéta menü, eredmények, vélemények
ElőzőOlvassa el a cikkben:
- Mi a pontozott táplálkozás: a lényeg, segít a fogyásban
- Pontozott táplálkozás a fogyáshoz: diéta, menü, szabályok, receptek
- Frakcionált pontozott diéta az otthoni fogyáshoz: vélemények, eredmények
Pontozott diéta a fogyásért: vélemények és eredmények fogyni
Azok számára, akik kimerítő diéták nélkül szeretnének fogyni, van egy külön módszer - a pontozott táplálkozás: segítségével minden különösebb probléma nélkül megszabadulhat a súlyfeleslegtől.
Mi az a pontozott diéta: a lényeg, segít a fogyásban ^
A pontozott táplálkozás egy fogyókúrás rendszer, amelyben a rendszeres étkezés és a böjti napok váltakoznak. Például a "kirakodás" során megihat 2 liter kefirt vagy ehet gyümölcsöt, a többi időben pedig a szokásos menü szerint étkezhet.
Mark Matson amerikai kutató először beszélt a pontozott étrendről. Kísérleteket végzett egereken: minden nap etetett egy csoportot, a másodikat pedig minden második napon, és így kiderült, hogy az utóbbi sokkal tovább él. Később felvetette, hogy a hasonló kísérletek alkalmasak emberekre is, majd ennek a technikának több változata is megjelent.
A fogyás céljára szolgáló pontozott táplálkozásnak számos előnye van:
- Nem kell korlátozni magát a szigorú diétákra: elég váltogatni a napokat, és 2 hónap alatt akár 15 kilogrammot is leadhat;
- A kirakodási napokon nem kell túl szigorú menü szerint étkezni - elég betartani az 500-600 Kcal kalóriakorlátozást;
- Ilyen váltakozással az anyagcsere aktiválódik, ami nemcsak az alak, hanem az egészség szempontjából is a legfontosabb szerepet játszik. Ezenkívül a gyors fogyás pontozott diétán lehetővé teszi a bél mikroflóra rendben tartását és munkájának normalizálását,stabilizálja a koleszterinszintet.
Hogyan történik a fogyás a pontozott táplálkozás segítségével
Érdemes megjegyezni, hogy a fogyás céljára szolgáló pontozott táplálkozás a következőképpen váltható fel:
- Az egyik nap ugyanaz, mint általában, a másodikon pedig a kirakás, és így tovább;
- Egy kirakodási nap helyett gyakorolj kettőt;
- "2-szeres" étkezés: először a szokásos menü szerint, majd - a kalóriák csökkentése érdekében.
Ilyen ütemezés mellett a pontozott étkezési mód egyszerűen stresszt visz be a szervezetbe: nincs ideje alkalmazkodni a teljes értékű étrendhez, mivel azonnal csökken a beérkező élelmiszer mennyisége. Emiatt aktiválódnak a zsírsejtek égetésének folyamatai. Fontos szerepet játszik az is, hogy az ember több kalóriát költ, mint amennyit "eszik" a dinnye kirakásánál.
Hogyan kezdjünk el egy pontozott diétát a fogyásért:
- Eleinte 3-4 naponta kell "kirakni", majd ez az időtartam lerövidíthető;
- A szervezet felkészítéséhez ajánlatos teljesen elhagyni a gyors szénhidrátokat tartalmazó termékeket: csokoládé, cukorka, péksütemények, péksütemények. Nemcsak az alakot rontják, hanem negatívan befolyásolják az egészséget, és lelassítják az anyagcserét is.
Pontozott táplálkozás a fogyáshoz: diéta, menü, szabályok, receptek ^
Pöttyös diéta a fogyáshoz: menü, receptek
A pontozott diéta szabályai a fogyáshoz:
- Bármilyen ételt ehet, de csak 1 vagy 2 napig, kerülje a túlevést;
- A kirakodáshoz alacsony zsírtartalmú kefir (2 l), 1,5 kg cukrozatlan gyümölcs, 1 kg sovány hús vagy hal, 1 kg uborka vagy 800 g vízben főtt zabkása ajánlott;
- Ezenkívül fitneszben is részt kell vennivagy bármilyen más sport;
- Vizet korlátozás nélkül, bármikor szabad inni;
- A „teli” napokon nem kell rohanni az étellel: a kívánt eredmény gyorsabb elérése érdekében célszerű zsírszegény és kalóriaszegény ételeket fogyasztani.
Pontozott ételmenü a fogyáshoz egy hétig
Első nap (rendes):
- Reggelizünk zabpehellyel, hozzáadott bogyós gyümölcsökkel, cukrozatlan teát iszunk pirítóssal;
- Vacsorára tyúkhúsleves, zöldségsaláta és gőzszelet van;
- Zöldségpörkölttel és egy darab főtt hússal vacsorázunk.
Második nap (kirakodás):
- Igyon 2 liter 1% -os kefirt;
- Az italt előre 5-6 részre osztják.
Harmadik nap (rendszeres):
- Reggel sajtot eszünk, mindet teával és túróval isszuk;
- Vacsorázunk zsírszegény borschttal, főtt rizzsel és hússal;
- Friss zöldség salátával és vegetáriánus töltött paprikával vacsorázunk.
Negyedik nap (kirakodás):
- Reggeltől estig legfeljebb 1,5 kg almát eszünk;
- Vizet iszunk.
Ötödik nap (rendszeres):
- Reggelizünk gőzös omletttel és teával;
- Levest eszünk egy szelet kenyérrel, befőtt iszunk;
- Vacsorára párolt zöldség és hús van.
Hatodik nap (kirakodás):
- Friss uborkát eszünk (1 kg);
- Ne felejtsen el vizet inni.
Hetedik nap (közönséges):
- Reggelizünk joghurttal, sajtos szendvicsekkel és kávéval vagy teával;
- Ebédelünk levest fasírttal, eszünk egy adag zöldségsalátát;
- Főtt krumplival és egy darab hallal vacsorázunk.
Pöttyös diétás diéta receptjei
Diétás leves húsgombóccal receptje:
- A darált marhahúshoz fűszereket, sót adunk, húsgombócokat formázunk;
- Bizonyítsuk bevizet forralunk, adjunk hozzá húsgombócokat, sót és babérlevelet;
- Vágjuk fel a kaliforniai paprikát, dobjuk oda a borsóborsóval együtt;
- A karfiolt rózsáira osztjuk, a hagymát és a petrezselymet felaprítjuk, mindent egy lábasba tesszük;
- Készre főzzük.
Zöldség saláta recept:
- Vágja fel az édes paprikát, az uborkát, a paradicsomot és a főtt tojást;
- Összekeverjük, zsírszegény tejföllel ízesítjük, megszórjuk fűszernövényekkel és sóval.
Gőzös omlett receptje:
- Óvatosan keverjen össze két tojást tejjel, sóval;
- Párolóban 20 percig főzzük.
Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Miért rakódik le a zsír a gyomorban című cikket.
Frakcionált pontozott étrend az otthoni fogyáshoz: vélemények, eredmények ^
A dietetikusok két állásponton vannak a fogyást elősegítő pontozott táplálkozásról: egyrészt hasznos "sokkot" indít el a szervezetben, másrészt kimerítheti a glikogéntartalékokat, megzavarhatja a zsíranyagcserét.
Ez utóbbi elkerülhető, ha az "éhes" napokon nem éhezik a szó szoros értelmében, hanem kis adagokat eszik, míg egy ilyen étrend teljes időtartama legfeljebb két hónapig tart.
Milyen eredményeket hoz a pontozott táplálkozás:
- 5-15 kg súlycsökkenés;
- Az anyagcsere felgyorsítása;
- A bélműködés normalizálása.
Vélemények a pontozott táplálkozásról:
Yana, 33 éves:
„Körülbelül 1,5 hónapig tartottam egy pontozott diétát, és sokat fogytam – 12 kilogrammot. Nincs ebben semmi nehéz, csak elég, ha a bőség napjain nem semmisítjük meg az összes élelemtartalékot.”
Iryna, 39 éves:
"A pontozott diétának köszönhetően könnyedén fogytam 10 kilogrammot 2 hónap alatt. Persze az első alkalmat nehéz volt elviselnikirakodó napok, de szó szerint egy hét alatt megszoktam az új diétát"
Alice, 23 éves:
„Korábban sok diétát kipróbáltam, de csak egy pontozott diétával tudtam fogyni. Könnyen tolerálható, és a hatása nem rossz: 12 kilogrammot fogytam 2 hónap alatt."
érdekes
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Diéta 1-es és 2-es típusú cukorbetegeknek, orvosi táplálkozás, menü, receptek
- Méz diéta Méz a fogyás előnyei, összetétele, vélemények
- Diéta a szívinfarktus asztalához és a helyes táplálkozás
- Kirakodás és egyhetes Herkules diéta fogyásért
- Terápiás diéta 10a étkezési szabályok, minta menü