Aqua aerobic fogyásért

Előző

Olvassa el a cikkben:

  • Az aqua aerobic lényege a fogyásért
  • Aqua aerobic órák fogyáshoz: gyakorlatok leírása, videó
  • Eredmények, áttekintések a fogyókról és az orvosokról a vízi aerobik segítségével történő fogyásról

aerobic

Aqua aerobic a fogyáshoz - mínusz 3-5 kg ​​havonta.

Az aqua aerobic egy nagyon hatékony és megfizethető módja a zsírlerakódások elégetésének, az alak korrigálásának és az egészség javításának.

Az Aqua víz, az aerobik pedig egy ritmikus zenére előadott táncmozdulat.

A vízi aerobik órák lényege a fogyásért ^

Az ilyen típusú aerobik fő előnye, hogy az aqua aerobic egyaránt alkalmas kezdőknek, kismamáknak, időseknek és elhízottaknak.

Az aqua aerobic előnyei tagadhatatlanok, és a következőkből állnak:

  • Az idősek aqua aerobikkal formában maradhatnak, megelőzve a sérüléseket.
  • Az aqua aerobic során az izmok terhelése nő, de csökken az ízületek és a gerinc terhelése. A medencében végzett fogyókúrás vízi aerobik gyakorlatok jobb eredményeket mutatnak, mint az edzőteremben végzett gyakorlatok. A lényeg az, hogy a víz további ellenállást hoz létre, ezáltal növelve az osztályok hatékonyságát.
  • Még az egyszerű vízi aerobik gyakorlatok is javítják a vérkeringést, és ezáltal normalizálják a szív munkáját. A masszázs hatásának köszönhetően ez az aqua aerobic kiváló megelőzés a visszér ellen.
  • A víz masszírozó hatása a narancsbőr elleni küzdelemben és a bőr állapotának javításában is segít.
  • Az aqua aerobik előnye, hogy a tejsav edzés után nem rakódik le az izmokban, ezzel megkímélve a fogyókat az edzés utáni teljes test törékenységétől.
  • ÉgésA kalória mennyisége annak is köszönhető, hogy a vízben lévő test megpróbál felmelegedni, és további energiát fordít erre.
  • Az aqua aerobiknak köszönhetően az immunrendszer tökéletesen megerősödik, a lelki állapot javul.

Aqua aerobic kismamáknak

A kismamák vízi aerobikja a legjobb sport, hiszen a víz segít ellazítani a kismamák gerincét, melynek terhe a terhesség alatt rohamosan megnövekszik.

Ezenkívül az edzés segít a formában tartásban, amit a leendő anyukáknak fel kell áldozniuk a baba érdekében, mert az órákon a prés, a karok és a lábak izmai edződnek, a bőr rugalmas és tónusú marad a víz masszázs hatása.

Az edzés során gyakorolt ​​speciális légzőgyakorlatok segítik az anyákat a közelgő szülésre való felkészülésben. A gyakorlatok intenzitása a magzat növekedésével csökken, a terhesség utolsó trimeszterében pedig csak légzőgyakorlatokat és lassú úszást javasolt végezni.

Aqua aerobic gyerekeknek

A gyermekek vízi aerobik egy nagyon vonzó mozgásforma a kisgyermekek számára, mert mindenki ismeri a gyermekek nagy vízszeretetét.

Ezenkívül a vízben végzett tevékenységek hozzájárulnak a gyermekek immunitásának javításához, erősítik az izmokat. A medencében zajló vízi aerobik órák normalizálják az idegrendszer munkáját, valamint megnyugtatják a túlzottan aktív gyerekeket, akik az órákon az energiájukat a megfelelő irányba terelhetik.

A rendszeres órák és a megfelelő életmód garantálja, hogy a gyermekből magabiztos és egészséges ember lesz.

A medencében az aqua aerobiknak a következő szakaszokból kell állnia:

  • egy kis bemelegítés, amely magában foglalja a vízben való futást, a vízbe ütést stb.;
  • alapvető gyakorlatok az izmok erősítésére és a fogyásra;
  • A főcsoportok 10 perces nyújtásaizmok;
  • lassú mozdulatok a test nyújtására és hűtésére.

Számos előnye ellenére a vízi aerobiknak van néhány hátránya:

  • A klór, amelyet a medence vizének tisztítására használnak, kiszárítja és nem vonzóvá teszi a bőrt.
  • A víz klórozása bizonyos esetekben hozzájárulhat a nemi szervek mikroflórájának megzavarásához.
  • Megfázás, fertőzések, urogenitális rendszer betegségei és. t.
  • A hólyaghurutban, bronchiális asztmában és osteochondrosisban szenvedőket rendkívül óvatosan kell kezelni vízi aerobik során.
  • Mielőtt elkezdené a fogyás érdekében végzett vízi aerobik órákat, konzultáljon szakemberrel.

Aqua aerobic órák a fogyáshoz: gyakorlatok leírása, videó ^

kell

A vízi aerobik gyakorlatok kezdőknek és profi sportolóknak egyaránt alkalmasak. Az úszásoktatást azonban az edzés szintjétől függetlenül mindig bemelegítéssel kell kezdeni, amelyet a vízbe merülés előtt kell elvégezni, majd közvetlenül a vízben.

Csak az izmok bemelegítése után kezdhet el olyan speciális vízi aerobik gyakorlatokat végezni, amelyek elősegítik a fogyást a különböző problémás területeken. Az ilyen gyakorlatokat az alábbiakban tárgyaljuk.

Aqua aerobic fogyásért

1. Feladat

  • Mindenekelőtt váll szélességben tegye szét a lábát, és kezdje el ugrálni.
  • Minden ugrás végrehajtásakor először jobbra, majd balra kell fordítani a testet.
  • Ugyanakkor a csípőnek mozdulatlannak kell maradnia.
  • Ennek a hasznos gyakorlatnak az eredménye nem készteti a várakozást: az izmok tónusossá válnak, a gyomor tónusossá válik, a derék vékonyabb lesz.
  • A fordulatok száma irányonként 60.

2. gyakorlat

  • A medence falának háttal kell állnia, és könyökével rá kell támaszkodnia.
  • Ezután el kell kezdenie a hajlított lábak mellkasra emelését.
  • Növelheti a terhelést, ha egyenes lábakkal hajt végre emelést.
  • Az ismétlések minimális száma 10.
  • A terhelést fokozatosan kell növelni.

3. gyakorlat

  • A vízben ülve fel kell emelnie a lábát, és meg kell döntenie a testét úgy, hogy a keze érintse a lábujjakat.
  • Ezt követően a hátat kiegyenesítjük, és a lábakat lassan leengedjük.

Aqua aerobic a lábak karcsúsításához

4. gyakorlat

  • Vegyünk egy kis labdát, és szorítsuk a lábak közé.
  • Miközben tartja a labdát, próbáljon meg ugrani.
  • Valójában ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, mert a labda folyamatosan csúszik a vízben.
  • A feszes lábizmok lehetővé teszik a labda megtartását.

5. gyakorlat

  • Álljon egyenesen, a karokat előre kell nyújtani úgy, hogy párhuzamosak legyenek a medence aljával.
  • Ez a gyakorlat a lábak váltakozó előrelendítéséből áll.
  • Ha jobb lábbal lenget, meg kell érintenie az ujjak hegyét a bal kezével, és fordítva.
  • Ismételje meg 10 lendítést mindkét lábával.

Aqua aerobic a comb és a fenék karcsúsítására

6. gyakorlat

  • A könyökével oldalra támaszkodva, mint a 2. gyakorlatban, a lábát a padlóval párhuzamosan kell felemelnie, és végre kell hajtania a gyermekkorból ismert "kerékpár" vagy "olló" gyakorlatot.

7. gyakorlat

  • A comb közepéig vízbe kell meríteni.
  • A karokat felfelé nyújtva előre kell ugrani, és miután leengedte magát, hajlítsa oldalra a karját.
  • Ezután álljon fel, és emelje fel a kezét a tetejére.
  • Az ismétlések száma 20-szor minden lábbal.

8. gyakorlat

  • Ez a gyakorlat tökéletesen edzi a fenéket, és 30 guggolásból áll.
  • Miután leereszkedett a legalacsonyabb pontra, élesen ki kell ugrani a vízből.

Javasoljuk továbbá a Futás a fogyásért cikk elolvasását.

Eredmények, fogyók és orvosok véleménye a vízi aerobik segítségével történő fogyásról ^

Az aqua aerobic segítségével végzett fogyás eredményei egyszerűen kiválóak. Egy hónapos órák alatt nemcsak 3-5 kg-ot fogyhat le, hanem javíthatja a testi és lelki egészségét is.

Az órák hatása még észrevehetőbb lesz, ha az edzést más típusú gyakorlatokkal, például futással vagy tánccal kombinálja, valamint a helyes táplálkozással.

Az aqua aerobic segítségével történő fogyásról szóló vélemények az interneten csak pozitívak. Szinte minden fogyókúra megjegyzi, hogy az óráknak köszönhetően magabiztosabbnak és vonzóbbnak érzik magukat, mert a test tónusossá válik, a súlyfelesleg pedig gyorsan eltűnik.

Következő

Olvassa el tovabba: