Shakira fizikai aktivitása és étrendje

Előző

Shakira

Shakira világhírű énekes és táncos. Emellett a híresség zenei producer és dalszerző is.

De manapság sok lány nem annyira Shakira kreatív tevékenysége, mint inkább étrendje miatt aggódik, mert a sztárnak hihetetlenül gyönyörű alakja van! Nincs semmi felesleges a testén, ugyanakkor nyilvánvalóan szó sincs túlzott soványságról. Úgy tűnik, a testalkata nyugodtan nevezhető sportosnak.

Fontos tény, hogy az énekesnőnek kolumbiai vére van, ami egyértelműen befolyásolta megjelenését és alakját is.

Hogyan néz ki Shakira diétája?

Shakira soha nem törekedett és nem is törekszik a túlzott karcsúságra, amelyet a kiálló csontok és a híres "darázsderék" jellemeznek. Mindig formában tartja a testét – ha megnézzük a híresség régi és nagyon friss fotóit, láthatjuk, hogy egy cseppet sem változott.

Shakirát lekerekített és étvágygerjesztő formák jellemzik, amelyek kétségtelenül vonzzák a lakosság férfi felét. És ha valaha is látta teljesítményét, akkor tökéletesen meg kell értenie, hogyan ért el ilyen erős, sportos alkatot. Az énekesnő műsora mindig nagyon gazdagnak tűnik, ezért különösen intenzív edzést és próbát igényel.

Tehát mindenekelőtt Shakira megpróbálja korlátozni a zsírokat és az egyszerű szénhidrátokat az étrendjében. Ezeket összetett szénhidrátokkal helyettesíti, amelyek forrásai a zöldségek, gyümölcsök és bogyók.

Shakirának saját speciális diétás menüje van, amely minden étkezéshez több lehetőséget is tartalmaz. Így kihasználhatja szakértelmét a fittség megőrzésében, ha minden étkezéshez különböző menüt használ. Így az étrended a lehető legváltozatosabb és kiegyensúlyozottabb lesz.

Olvassa el még:Rihanna étrendje

De először azt javasoljuk, hogy ismerkedjen meg azon ételek és termékek listájával, amelyek szigorúan tiltottak egy ilyen diéta során:

  • minden zsíros és sült;
  • erős tea;
  • alkohol;
  • koffein;
  • minden édes.

Minden étkezés előtt fél órával ajánlatos egy pohár szénsavmentes vizet inni. Illetve hetente egyszer érdemes úgynevezett „rakodós” napot szervezni, amely során azt ehetjük, amit a szívünk kíván.

Változatok az első reggelihez:

  • pirítós egy darab teljes kiőrlésű kenyérből alacsony zsírtartalmú sajttal;
  • egy csésze kávé (koffeinmentes) egy teáskanál alacsony zsírtartalmú tej hozzáadásával;
  • egy pohár citruslé;
  • egy csésze tea alacsony zsírtartalmú tejjel;
  • egy szelet ananász;
  • egy szelet dinnyét.

A második reggeli lehetőségei:

  • fél pohár natúr joghurt adalékanyagok és édesítőszerek nélkül;
  • 2 kivi;
  • zöld alma;
  • őszibarack.

Ebédlehetőségek:

  • egy adag főtt spenót és friss paradicsom;
  • csirke filé (grillezett vagy sütőben sült);
  • egy tányér spagetti zöldségkörettel;
  • gyümölcssaláta;
  • marhaszelet;
  • néhány sütőtök;
  • egy pohár kompótot.

Délutáni teázási lehetőségek:

  • diétás kenyér egy darab alacsony zsírtartalmú sajttal;
  • fél pohár joghurt adalékanyagok vagy édesítőszerek nélkül;
  • egy pohár zöldséglé.

Vacsoralehetőségek:

  • egy adag főtt spenót és friss paradicsom;
  • csirke filé (grillezett vagy sütőben sült);
  • egy tányér spagetti zöldségkörettel;
  • gyümölcssaláta;
  • marhaszelet;
  • néhány sütőtök;
  • egy pohár kompótot.

Olvassa el még:Diéta 3 hétig

Shakira fizikai aktivitása

Annak ellenére, hogy az egész férfi nem imádja Shakirát, ő maga nem gondolja, hogy az alakja tökéletes. Ezért igyekszik rendszeresen sportolni.

Korai évei óta ismeri a hastáncot, melynek elemeit is gyakran beépíti műsorába. Edzőjével, Tracy Andersonnal is fitnesz, aki nagyon híres a világszínvonalú sztárok között. Tracy igazi profi a maga területén, sok hírességnek segít a fogyásban és formában maradni.

Tehát az énekes egy órán keresztül erősítő gyakorlatokat végez, majd további 40 percig kardiózik. Shakira heti 6 alkalommal végez ilyen edzést egy edző egyértelmű irányítása alatt.

Sőt, hogy a szervezetnek ne legyen ideje megszokni bizonyos terheléseket, Tracy Anderson rendszeresen (havonta kétszer) változtatja edzésprogramját. Ezek a gyakorlatok tették lehetővé, hogy az énekes mindössze 54 kilogrammot nyomjon 157-es magasságban.

Következő

Olvassa el tovabba: