Mi a művészi tornászok étrendje

Előző

művészi

Mindannyian többször megcsodáltuk a ritmikus gimnasztikával foglalkozó lányok csodálatos figuráit.

Természetesen ilyen elegáns formákat csak kemény edzéssel lehet elérni, és minden szabadidejét kedvenc és gyönyörű sportjának szenteli. Létezik azonban a ritmikus gimnasztik diétája is, aminek köszönhetően mindig jól néznek ki, jól érzik magukat és jól érzik magukat, miközben sok erejük és energiájuk van a fizikai aktivitáshoz.

A tornászok étrendjéhez ajánlott termékek

  • alacsony zsírtartalmú fermentált tejtermékek;
  • friss zöldségek és fűszernövények;
  • friss gyümölcsök és bogyók;
  • sovány hús és hal;
  • tala és asztali víz, csipkebogyó forrázat, természetes frissen facsart gyümölcslevek.

Ritmikus gimnasztik táplálkozási rendje

Az étkezések időpontja különösen fontos szerepet játszik a tornászok étrendjében. A sportolóknak ajánlott napi 4-5 alkalommal, kis adagokban enni. Ugyanakkor kívánatos, hogy az étkezés mindig ugyanabban az időben történjen.

  • 7.30-8.00 - reggeli;
  • 11.00-11.30 – második reggeli;
  • 14.30-15.30 – ebéd;
  • 18.00 – vacsora (legkésőbb két órával lefekvés előtt).

Mintamenü a tornászok étrendjéhez

Reggeli előtt - igyon meg 150 ml tiszta vízzel, citromlével és 1 tk. édesem

Reggeli (az egyik lehetőség):

  • egy kis adag zabpehely mézzel és dióval, egy szendvics vajjal és egy darab sajttal, egy csésze tea;
  • egy kis adag zabpehely, egy kemény tojás, egy darab vörös hal, kenyér és vaj, egy csésze tea, egy sütemény;
  • vízen főtt zabpehely, 100 gramm zsírszegény sajt 1 tk. mazsola, kenyér, egy darab alacsony zsírtartalmú sajt, egy csésze tea citrommal;
  • főtt hús, zöldséges köret (párolt káposzta, főtt karfiol,olaj, sárgarépa, reszelt cékla), saláta, egy csésze tea.

Második reggeli (az egyik lehetőség):

  • reszelt sárgarépa és egy pohár zsírmentes kefir;
  • cukrozatlan csipkebogyó főzet és 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt;
  • friss uborka és zöldborsó saláta, citromos ital 1 tk. édesem;
  • sült alma, egy pohár kefir;
  • kenyér, májpaszta, egy pohár kefir.

Ebéd (az egyik lehetőség):

  • friss növényi saláta növényi olajjal, gyöngyleves olvasztott sajttal, 150 gramm főtt hús, citromos ital;
  • friss fehér káposzta saláta, 150 gramm hús és hajdina szelet, zöld alma, citromos ital;
  • zöldségsaláta sajttal, főtt csirke és rizzsel, citromos ital;
  • hajdina húsmártással, egy paradicsom, szárított gyümölcs kompót;
  • borsó és sárgarépa saláta, kis adag borscht, frissen facsart gyümölcslé;
  • sajt- és céklasaláta, tojásos hústekercs, citromos ital.

Vacsora (az egyik lehetőség):

  • joghurt, gyümölcsök és zöldségek bármilyen mennyiségben;
  • halszelet, uborka, csipkebogyó húsleves;
  • káposzta rakott tojással, áfonyaszósszal;
  • tintahal és zöldség saláta, almakompót;
  • egy adag párolt cukkini, sárgarépa-almalé.

Lefekvés előtt ajánlott inni egy kis zsírszegény kefirt. Ez hozzájárul a bél mikroflóra normalizálásához.

Következő

Olvassa el tovabba: