Alacsony szénhidráttartalmú diétás menü egy hétre, vélemények, szénhidrátszegény receptek

Olvassa el a cikkben:

Alacsony szénhidráttartalmú diéta: lényege, előnyei és jellemzői
Alacsony szénhidráttartalmú étrend: megfelelési szabályok, menü, szénhidrát táblázat, receptek
Alacsony szénhidráttartalmú étrend férfiaknak és nőknek: áttekintések, eredmények

Alacsony szénhidráttartalmú étrend: áttekintések és eredmények a fogyókról

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta az egyszerű és összetett szénhidrátok felosztása alapján kifejlesztett fogyókúrás technika, melynek köszönhetően a fogyás a visszatérés veszélye nélkül lehetséges.

Alacsony szénhidráttartalmú diéta: lényege, előnyei és jellemzői ^

Amikor arról beszélünk, hogy mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend, sokan tévesen azt feltételezik, hogy az összes szénhidrátot kizár, de ez nem így van.

Itt "egyszerű" és "összetett" csoportokra kell osztani: az első nagyon gyorsan felszívódik és zsírsejtekké alakul, a második pedig energiával telíti a testet, aminek következtében több kalóriát költ, mint amennyit kap.

Az egyszerű szénhidrátok pékárukban, zsíros ételekben, füstölt húsokban és édességekben találhatók, ezért ezek a termékek teljes mértékben tilosak. Ami a komplexeket illeti, sok van belőlük a zöldségekben, és ebben a módszerben megoldódnak.

A szénhidrátszegény diéta fő jellemzője, hogy segít visszafordíthatatlanul leadni a kilókat, miközben nem nevezhető gyorsnak. Ez a pillanat garantálja az egészségkárosodás hiányát, valamint annak lehetőségét, hogy minden ember használja az energiarendszert.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei:

Nem igényel különösebb kiadást, mivel az étlapon szereplő ételek a leghétköznapibb, de egészséges termékekből állnak;
A cukorbetegek alacsony szénhidráttartalmú étrendje segít normalizálni a szénhidrát-anyagcserét, de alkalmazása csak orvosi javaslatra ajánlott;
A szervezet megkapja az összes szükséges anyagot, ezért mellékhatásokkizárva

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták a fogyás érdekében két típusra oszthatók:

Lassú: fokozatosan hozzájárul a fogyáshoz, de csak helytelen táplálkozással tér vissza később;
A sportolók általában szigorú szénhidrátszegény étrendet alkalmaznak szárításra. Ha egy hétköznapi ember használja, akinek semmi köze a sporthoz, akkor a kilók gyorsan visszatérhetnek utána.

Milyen ételeket lehet enni az alacsony szénhidráttartalmú diéta során:

Alacsony zsírtartalmú fermentált tejtermékek;
Alacsony zsírtartalmú hal- és húsfajták;
Tojás;
Tenger gyümölcsei;
Zöldségek;
Gyümölcsök - korlátozott;
Gomba;
Aszalt gyümölcsök;
Zöld.

Minden zsíros, füstölt és sült étel szigorúan tilos, és a napi étrend teljes kalóriatartalma általában nem haladja meg az 1400 Kcal-t. Egy hét alatt egy ilyen diéta mellett 5-7 kilogrammot lehet fogyni.

Alacsony szénhidráttartalmú diéta: megfelelési szabályok, menü, szénhidráttáblázat, receptek ^

Alacsony szénhidráttartalmú diéta: menüpéldák, receptek a fogyáshoz

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend szabályai:

Sok más módszerhez hasonlóan ajánlott sok vizet inni - napi 1,5 litertől;
A zöldségeket főzve, sütve vagy párolva a legjobb;
A diéta alatt tanácsos emellett sportolni.
Egyéni menü létrehozásához használja:

Táblázatok az élelmiszerek kalóriatartalmáról és összetételéről (fehérje-, zsír-, szénhidrát- és víztartalom 100 grammonként)
Táblázat a szénhidráttartalom pontjairól (pontok, hagyományos mértékegységek) az alacsony szénhidráttartalmú diétákhoz tartozó élelmiszerekben

Alacsony szénhidráttartalmú diéta: menü egy hétre

Saját diéta elkészítéséhez használhatja ezt a példát:

Reggelizünkgőz omlett és zöld tea;
Ebédre sajtot eszünk;
Gombalevessel és főtt csirkével vacsorázunk;
Sült hallal vacsorázunk.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyáshoz

Ezzel a menüvel két hét alatt akár 10 kg súlyfelesleget is leadhat:

Sajtot eszünk aszalt gyümölcs hozzáadásával reggelire;
Vacsorázunk vacsorával;
Főtt borjúhúst kaptunk vacsorára.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend cukorbetegség számára

Az 1-es és 2-es típusú cukorbetegek számára a következő menüt ajánljuk:

Reggelizünk zsírszegény sajttal és főtt tojással (2 db), teát iszunk;
Ebédre iszunk egy pohár kislyakot;
Bablevest eszünk vacsorára
Délután igyunk egy narancsot;
Vacsorára halat sütöttünk zöldségekkel.

Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend

Ezt a technikát Dr. Atkins fejlesztette ki, és négy fázisra oszlik:

Az első: legalább 2 hétig tart, és a szénhidrátok mennyisége napi 20 g-ra korlátozódik. Bármilyen fehérjetartalmú élelmiszer megengedett;
A második: több hónapig tart, amely alatt fokozatosan növelni kell a szénhidrátok mennyiségét;
A harmadik: a súly fenntartása érdekében a szénhidrátok arányát napi 5-10 g-mal növelik;
Negyedszer: az eredmény rögzítve van, a harmadik fázis során kapott szénhidrátok arányát használják fel.

Alacsony szénhidráttartalmú diéta sportolóknak és testépítőknek

A súlycsökkentés érdekében az izomtömeg elvesztése nélkül a következő étrend javasolt:

Reggelire zabpelyhet eszünk tejjel, teát iszunk;
Egy csomag sajtot eszünk ebédre;
Zöldséglevessel, tenger gyümölcsei salátával, párolt zöldségekkel vacsorázunk;
Ebédre sajtos rakottot eszünk;
Sült hússal, párolt zöldséggel és kefirrel vacsorázunk.

Alacsony szénhidráttartalmú diéta szárításhoz

Szárítás4 hétig tart, ezalatt fokozatosan csökkentenie kell a szénhidrát mennyiségét. Minta menü minden napra:

Reggelire egy fehérje omlettet? grapefruit és zöld tea;
Vacsorára főtt marhahús és hajdina van, együnk 100 g zsírszegény joghurtot;
Sajttal, zöldségsalátával és zsírszegény kefirrel vacsorázunk.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend terhesség alatt

Minden várandós nő használhatja ezt a mintaétrendet egy hétig (nem tovább):

Reggel egy gőzös omlettet eszünk gombával;
Falatozzon leveles salátával;
Zöldségsalátával és főtt hússal vacsorázunk;
Ebéd joghurttal;
Vacsorázunk egy darab sült hallal.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend vegetáriánusok számára

Azok számára, akik nem fogadnak el állati fehérjét, külön étrendi szabályok vannak:

A szénhidrátokat 5 g / 10 kg testtömeg arányban kell kiszámítani;
A húst, halat, tejtermékeket szójaanalógokkal, babbal és gabonafélékkel kell helyettesíteni.

Alacsony szénhidráttartalmú fehérje diéta

Ezt a diétát a szárító sportolók és a fehérje ételek egyszerű szerelmesei egyaránt használhatják:

Reggel enni 100 g alacsony zsírtartalmú sajtot, inni teát;
Ebédre egy marék diót eszünk;
Főtt csirkével és párolt zöldségekkel vacsorázunk;
Délután kefirrel;
Párolt halat fogyasztunk vacsorára.

Receptek alacsony szénhidráttartalmú étrendhez

Párolt hal receptje:

Vágjuk fel a citromot, a kaprot és a petrezselymet. Keverjük össze, adjunk hozzá őrölt borsot;
Vágja a halfilét darabokra, pácolja az elkészített keverékben fél órán keresztül;
Párolóban főzzük.

Garnélarákleves receptje:

1 kg garnélát is megtisztítunk, zellert, paradicsomot, hagymát felaprítunk;
Öntsön fel mindent vízzel, adjon hozzá curryt,facsarj le 1 citrom levét;
Készre főzzük.

Csirkés rakott recept:

1 kg csirkemellet, zellert, hagymát és almát húsdarálóban ledarálunk;
Adjunk hozzá 2 felvert fehérjét és korpát (1 evőkanál);
Formába tesszük, 180 fokos sütőben megsütjük.

Azt is javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a Diéta a glikémiás index szerint című cikkével.

Alacsony szénhidráttartalmú diéta férfiaknak és nőknek: vélemények, eredmények ^

Az orvosok az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrát biztonságosnak tartják, mert kizárja a szénhidrátok teljes hiányát, ami azt jelenti, hogy a szervezet megkapja az összes szükséges anyagot. A diéta alapelvei egész életen át követhetők, hiszen a helyes táplálkozásra épülnek, és segítik a súly megőrzését a jövőben is.

A szénhidrátszegény étrendből nagyon egyszerű kilépni: fokozatosan kell növelni a szénhidrátok mennyiségét több zöldség és gyümölcs bevezetésével.

A szénhidrátszegény diéta eredményeként gyorsan és egyszerűen lehet karcsú alakot elérni, ennek megőrzéséhez pedig elég lemondani a gyorsételekről és időszakonként megszervezni a kirakodó napokat.

Rendszeres olvasóink véleménye az alacsony szénhidráttartalmú étrendről szintén nagyon pozitív:

Yana, 29 éves:

„Egy hónapja használok alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási rendszert, és ezalatt az időszak alatt 12 kilogrammot sikerült leadnom. Elvileg nem rossz, tekintve, hogy nem éheztetem magam, hanem egyszerűen szabályozom a szénhidrátokat."

Larisa, 38 éves:

„Nagyon szeretem az alacsony szénhidráttartalmú módszert: gyorsan fogyok, nem éhezem, könnyen elviselhető. Két hét alatt 9 kilót fogytam különösebb erőfeszítés nélkül"

Julia, 43 éves:

„Egy hónap alatt 14 kg-ot fogytam szénhidrátszegény diéta mellett, és nem habzom! Előtte lehetetlen volt lefogyni,bár sokféleképpen kipróbáltam"

érdekes

Következő