Kiegyensúlyozott leves diétás menü, receptek

Előző

menü

Mindannyian arról álmodozunk, hogy mindig kiváló fizikai formában maradjunk, anélkül, hogy azon törődnénk, milyen ruhát vegyünk fel, hogy ügyesen elrejtse a kiálló hasat és a túl terjedelmes csípőt. Ugyanakkor a súlyfeleslegtől mindig szeretnénk minél előbb búcsút inteni, ezért gyakran durván hibázunk, és különféle túlzottan szigorú diétákra "elmegyünk", fogyókúra kétes teákat iszunk, különféle tablettákat szedünk stb.

Mindez általában egyáltalán nem segít a túlsúly elleni küzdelemben, vagy csak átmeneti eredményeket ad. Ezenkívül az ilyen módszerek és eszközök használatával a fogyók gyakran kudarcot vallanak, és ragaszkodnak a tiltott magas kalóriatartalmú termékekhez. Az ilyen megszakítások eredményeként a súly általában még nagyobb mennyiségben kerül vissza.

Éppen ezért a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy tartózkodjanak az ilyen fogyási módszerektől. De akkor hogyan küzdjünk a plusz kilókkal? Minden nagyon egyszerű! A helyes táplálkozás elvei alapján ésszerű diétás tanfolyamokat kell választani. Az egyik ilyen a levesdiéta.

Hogyan kell követni a levesdiétát?

Tehát az étrend alapja az alacsony kalóriatartalmú levesek. Összetételük gazdag tápanyagokban, vitaminokban és más, a szervezet számára szükséges hasznos komponensekben. De kalóriatartalmuk minimális. Így Ön egy egészséges és kiegyensúlyozott étrendről gondoskodik, nagyon alacsony napi kalóriabevitel mellett.

A túlsúly leggyakoribb oka a passzív életmód és a túlevés. A levesdiéták azért jók, mert étlapjuk többnyire folyékony ételekből áll, ami segíti a zsírégetést és hosszan tartó jóllakottság érzést kelt.

A levesdiéta tanfolyamot általában egy hétre tervezték. A diétás levesek receptjei nagyon eltérőek lehetnek. Sokan közülünk készítenek ilyen ételeket a miénkbena szokásos menü. A diétás leves titka azonban a megfelelő alapanyagok kiválasztása. A zöldségek bizonyos kombinációi kiváló hatással lehetnek a zsírégető folyamatokra.

A diéta levesének elkészítéséhez bármilyen alacsony kalóriatartalmú terméket használhat. Különféle diétás leveseket ehet a nap folyamán anélkül, hogy éhséget érezne és sikeresen fogyna.

Az ilyen diéta betartása esetén le kell mondania a pékárukról, az alkoholos italokról, a szénsavas vízről és a zsíros ételekről.

Egy ilyen diéta alatt egy hét alatt 5-8 kilogramm súlyfeleslegtől szabadulhat meg.

Mintamenü levesdiétához

Hétfő:

  • leves;
  • minden friss gyümölcs, a szőlő és a banán kivételével;
  • sima víz, cukrozatlan tea és kávé.

kedd:

  • leves;
  • friss vagy konzerv zöld zöldségek, a hüvelyesek kivételével;
  • egy sült burgonya kevés növényi olajjal vacsorára;
  • sima víz, cukrozatlan tea és kávé.

Szerda:

  • leves;
  • bármilyen zöldség, kivéve a burgonyát;
  • bármilyen friss gyümölcs;
  • sima víz, cukrozatlan tea és kávé.

Csütörtök:

  • leves;
  • bármilyen zöldség, kivéve a burgonyát;
  • bármilyen friss gyümölcs;
  • sima víz, cukrozatlan tea és kávé.

Péntek:

  • leves;
  • sovány marhahús;
  • friss paradicsom;
  • sima víz, cukrozatlan tea és kávé.

Szombat:

  • leves;
  • bármilyen zöldség, kivéve a burgonyát;
  • sovány marhahús;
  • sima víz, cukrozatlan tea és kávé.

Vasárnap:

  • leves;
  • főtt rizzselzöldségek;
  • frissen facsart gyümölcslevek;
  • sima víz, cukrozatlan tea és kávé.

Diétás leves receptek

Vitaminka leves

Szükséges hozzávalók:

  • 500 gramm zöld spárgabab;
  • egy csomó friss zöldhagyma, zeller és kapor;
  • 5 paradicsom (előzetesen meghámozva);
  • egy pohár természetes paradicsomlé;
  • nagy kaliforniai paprika;
  • 500 gramm fehér káposzta;
  • 2 sárgarépa;
  • 2 fej hagyma;
  • 2 evőkanál sót.

A zöldségeket finomra kell vágni, és forrásban lévő vízbe kell helyezni. 5 perc elteltével zöldeket adunk hozzájuk, és a levest alacsony lángon főzzük, amíg készen nem áll.

Kalóriaszegény borscs

Hozzávalók:

  • 2 evőkanál növényi olaj;
  • egy kis fej hagyma;
  • zellergyökér;
  • sárgarépa;
  • fél kaliforniai paprika;
  • cukkini;
  • kis méretű répa;
  • fél fej káposzta;
  • 3 evőkanál paradicsompüré;
  • 14 pohár tiszta víz.

A hagymát, a sárgarépát, a zellert és a céklát növényi olajban párolják paradicsompüré hozzáadásával. A káposztát, a cukkinit, a kaliforniai paprikát és a répa tetejét meg kell főzni, majd párolt zöldségekkel összekeverni. Ezután borsot és sót (ízlés szerint) adunk az edényhez.

Zöldségpüré leves

Hozzávalók:

  • 3 friss uborka;
  • 2 szár zeller;
  • 1 liter kefir (zsírmentes);
  • kapor;
  • só, bors

Az összes zöldséget és zöldséget turmixgéppel felverjük, majd hozzáadjuk a kefirt, a sót és a borsot, majd a masszát újra felverjük. Hagyja a levest egy órán át a hűtőszekrényben állni. Használat előttkívánatos még egyszer felverni a levest.

Karfiol és cukkini püréleves

Hozzávalók:

  • kis cukkini;
  • 2-3 burgonya;
  • 200 gramm karfiol;
  • fél pohár tej;
  • 50-70 gramm alacsony zsírtartalmú sajt;
  • hagyma fej.

A burgonyát kockákra vágjuk, és felöntjük három pohár vízzel. Ezután adjuk hozzá a kockákra vágott cukkinit és a káposztát, rózsákra osztva. A zöldségeket addig főzzük, amíg a burgonya készen nem lesz, majd szűrőkanállal vegyük ki az összes hozzávalót, és turmixgépben pürésítsük. Öntsük a kapott masszát egy pohár zöldséglevessel, adjunk hozzá tejet, reszelt sajtot, valamint sót és borsot. Forraljuk fel a pürésített levest, és főzzük további öt percig alacsony lángon, amíg a sajt elolvad. Az ételt apróra vágott zöldekkel tálaljuk.

Következő

Olvassa el tovabba: