Külön táplálkozás diéta 90 napig, hol kezdjem, receptek, menü, eredmények

Előző

Van egy ilyen minta: minél gyakrabban diétázik az ember, annál nehezebb lesz a fogyás. Ennek oka a rövid időtartamban és a kiegyensúlyozatlan menüben rejlik. Ezért a közelmúltban aktuálissá vált a 90 napos osztott diétás étrend. Megkülönböztethető az a tény, hogy lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a túlsúlytól és javítsa az anyagcserét.

Mit kell tudnom, mielőtt elkezdem használni a 90 napos szeparációs diétát?

receptek
Ha egy személy belefáradt a számos fogyásba és a szigorú étkezési korlátozásokba, több mint 20 kg súlyfelesleggel rendelkezik, akkor ez a diéta ideális neki.

Amit 90 napos külön étkezés adhat:

  • Megszabadulni a felesleges kilóktól
  • Az anyagcsere és a gyorsulás normalizálása
  • Az általános közérzet javítása
  • A test tisztítása a szennyeződésektől
  • Stabil testsúly diéta után
  • A külön diétán leadott súly nem tér vissza, és ez a legtöbb fogyókúra fő vágya. Idővel az ember megszokja a rendszert, és többé nem akar összetett termékek kombinációit enni.

    Mik a hátrányai ennek a diétának:

  • Az étel sajátos íze
  • Eleinte éhesnek érezheti magát a szokatlan ételkombinációk miatt
  • Az étrend követésének szükségessége
  • Ezek a hátrányok rövid távúak, és néhány hét után az ember hozzászokik a külön étkezéshez. A 90 napos diétának gyakorlatilag nincs ellenjavallata, de még mindig jobb, ha orvoshoz fordul. Ha az emberben megvan a vágy, az akaraterő és a vágy a fogyáshoz, akkor ez a rendszer neki való.

    Hol kezdjem a 90 napos külön táplálkozás diétát

    A 90 napos külön táplálkozás megkezdését, mint minden más diétát, határozott döntéssel kell meghozni. Szükséges elemezni lehetőségeit, jövőbeli eseményeit. Nemakkor érdemes elindulni ezen az úton, ha nyaralni készül, vagy ünnepek sorozata következik.

    Célt kell kitűznie, és csak a pozitív eredményre kell összpontosítania

    A döntés meghozatala után gondosan tanulmányozza át az élelmiszerrendszerre vonatkozó információkat, az élelmiszerek kompatibilitását és a menüopciókat. Ugyanebben a szakaszban kiválaszthatja kedvenc ételeit, kiírhatja azokat, és hozzáférhető helyen tárolhatja. Elindítanod kell egy étkezési naplót. Különösen hasznos lesz az első napokban, amikor valami tiltott ételt szeretne enni. Sokakat megállít a gondolat, hogy a bűnöket le kell írni. Ezenkívül a napló megkönnyíti a hibák elemzését és a hibák megtalálását.

    Ha valaki attól tart, hogy nem tud bekerülni a rendszerbe, akkor fokozatosan elkezdheti a diétát, és heti 2-3 külön napot tölthet. Ha bízik a képességeiben, és a termékek szokatlan kombinációja ismerősebbé válik, áttérhet magára a diétára.

    A diéta első napja előtt készítsen ételt, ismerkedjen meg ismét a táplálkozási rendszer jellemzőivel. Ha valaki elfoglalt, akkor este elkészítheti a reggelit és az ebédet. A diéta első napján reggel meg kell mérnie magát, és centiméteres szalaggal mérnie kell a test paramétereit. Ezután hetente egyszer végezzen mérlegelést, és jegyezze fel az eredményeket étkezési naplóba. Vannak, akik igyekeznek nem mérlegelni a rendszer végéig. Ez a megközelítés nem teljesen helyes, a magas feldobja a hangulatot és ösztönzi a további utat.

    A diéták és a fogyás iránt érdeklődők szintén érdekesnek találják a következőket:

    • Hogyan kezdjük el helyesen a fogyást? Hozzáértő tervezés és szaktanácsadás
    • Ksenia Borodina étrendje: hogyan fogyott le a híres TV-műsorvezető?
    • Hogyan lehet gyorsan leadni 10 kg-ot otthon? Fikció vagy valóság?

    A menü elkészítésének szabályai akülön étkezési étrend 90 napig

    kezdjem
    A 90 napos külön táplálkozásból álló étrendnek vannak szabályai:

  • Csak akkor egyél, ha éhesnek érzi magát.
  • Nem szükséges sok terméket egy étkezésben összekeverni, még akkor sem, ha a rendszer szerint kombinálják őket egymással.
  • Ne igyon vizet étkezés előtt 10 perccel és utána 30 perccel.
  • Előnyben részesítse az egyszerű termékeket és a szezonális zöldségeket és gyümölcsöket.
  • Korlátozza a sóbevitelt. Cserélje ki fűszerekkel és zöldekkel, amennyire csak lehetséges.
  • Vegye figyelembe az edények hőmérsékleti rendszerét. Nem lehetnek melegek vagy hidegek.
  • Az étrend váltakozó napokból áll. Kezdje a 90 napos diétát fehérjenappal. 28 nap elteltével vizet készítenek. Napközben csak vizet lehet inni. Összesen 3 db lesz.. Utána újra kezdődik a diéta fehérjenappal.

    Diétás napok:

  • fehérje. Az étrend kizárólag fehérjetermékekből áll. Kiegészíthetjük zöldségekkel, keményítőt nem tartalmaznak. Az ebéd húslevesből állhat egy kis darab sötét vagy korpás (gabona) kenyérrel. Ez a nap telik el a legkönnyebben, kiadósak a termékek, nagy a választék. Tejintolerancia esetén hússal, hallal és fordítva.
  • Keményítőtartalmú. Az étlap alapja egy ilyen napon a keményítő tartalmú termékek: burgonya, gabonafélék, bab és kenyér. A nap is elég tartalmas. Gabona- és zöldségételek nagy választéka. Ebédre zöldséglevest is ehetsz egy kis darab kenyérrel vagy keksszel.
  • Szénhidrát. Az étrend édes desszertekből, csokoládéból, péksüteményekből, tésztákból és zöldségekből áll. Ez a nap nagy örömet okoz az édesszájúaknak. Fontos, hogy a fehérjék, például a tojás ne legyenek jelen a készételekben. Az étlap elkészítésekor a böjtre szánt ételek receptjére lehet koncentrálni.
  • 6-vitamin. Napközbenbármilyen gyümölcsöt és magot használhat. Az étkezéseket természetes gyümölcslevekkel is helyettesítheti. Ezt a napot nehezebb elviselni, mint az előzőeket, és időnként éhesnek érezheti magát. Megnyugtató, hogy ez csak 4 naponta fordul elő.
  • A menü elkészítésekor fontos, hogy ne keverje össze a termékeket, és alaposan tanulmányozza a már elkészített ételek összetételét. Az ilyen diétán lévő ételek általában kevés összetevőt tartalmaznak. Ez alól kivételt képeznek a gyümölcs- és zöldségsaláták. Ezért annak ellenére, hogy az ételt külön kell elkészítenie magának, ez nem fog sok időt igénybe venni.

    A főzési mód kiválasztásakor érdemes minél ritkábban sütni, és inkább a forralást (vízben vagy gőzben) és a sütést részesíteni. A vitaminnapok változatosabbá tételére gyümölcsöket párolhatunk, püréket, gyümölcsleveseket készíthetünk.

    Diéta 90 napos külön étkezésből: menü minden napra

    Az étlap egyéni ízlés szerint is elkészíthető. De eleinte jobb, ha kész sablonokat használ, hogy gyorsabban megismerje a rendszert, és véletlenül ne keverjen össze semmit. Az alábbiakban különböző reggeli, ebéd és vacsora lehetőségek találhatók bizonyos napokon. A reggeli minden nap gyümölcsből vagy gyümölcsléből áll.

    Hétfő: Fehérje nap

    • Reggeli: 2 alma
    • Ebéd: egy adag húsleves és egy szelet gabonakenyér, egy darab főtt hús és egy uborkasaláta
    • Vacsora: tenger gyümölcsei tejszínben zöldekkel

    Tipp:a fehérjetermékek engedélye ellenére jobb, ha nem eszünk olyanokat, amelyekben sok zsír van. A plusz kalória senkinek nem tesz jót

    Kedd: Keményítős nap

    • Reggeli: 2 őszibarack
    • Ebéd: borsópüré, egy szelet kenyér és zöldségleves.
    • Vacsora: burgonyás palacsinta (dranniki)

    Tipp:jobb, ha teljes adagokat eszel ebédnél,de jobb a vacsorát 200-300 gr-ra korlátozni. A friss salátákat 5 gr-mal fűszerezhetjük. növényi olaj és citromlé. A sót jobb kizárni belőlük

    Szerda: Szénhidrát nap

    • Reggeli: narancslé
    • Ebéd: tészta paradicsomszósszal
    • Vacsora: tojás nélküli palacsinta kardamommal, 3 kocka étcsokoládé

    Tipp: a szénhidrátok nagyon magas kalóriatartalmúak, ezért manapság hasznos lesz, ha felvértezed magad egy számológéppel és ellenőrizheted az étlap energiaértékét

    Csütörtök: Vitamin (gyümölcs) nap

    • Reggeli: 2 körte
    • Ebéd: saláta dióval
    • Vacsora: magvak és szárított gyümölcsök keveréke

    Tipp:ha nagyon éhesnek érzi magát egy gyümölcsnapon, igyon több meleg folyadékot. Édesítetlen kompót vagy tea megfelelő

    Péntek: Fehérje nap

    • Reggeli: egy pohár almalé
    • Ebéd: omlett sajttal, friss uborka
    • Vacsora: fóliában sült lazac és paradicsomsaláta

    Tipp:fehérjenapokon ne keverje össze az erjesztett tejet és a húskészítményeket

    Szombat: Keményítős nap

    • Reggeli: 5 szilva
    • Ebéd: párolt zöldségpörkölt zöldekkel
    • Vacsora: rizs kurkumával és friss zöldekkel

    Tipp: ha sült ételeket szeretne, jobb, ha olajjal enyhén kikent tapadásmentes serpenyőben készíti el.

    Vasárnap: Szénhidrát nap

    • Reggeli: egy pohár őszibaracklé
    • Ebéd: pizza paradicsommal és sajttal
    • Vacsora: tészta paradicsomszósszal

    Tipp:a tésztát csak paradicsomszósszal fűszerezzük

    Diéta 90 napos külön étkezésből: receptek minden napra

    Palacsinta tojás nélkül kardamommal

    Hozzávalók:

    • Liszt 1,5 csésze
    • Víz - 2 pohár
    • Növényi olaj 30 gr.
    • Só, cukor ízlés szerint
    • kardamom
    • Egy csipetnyi szóda

    Előkészítés

    Vízben oldjuk fel a sót, cukrot, szódát. Fokozatosan öntsük bele a lisztet, habverővel keverjük, hogy ne képződjenek csomók. Adjunk hozzá növényi olajat és kardamomot. Vastag aljú serpenyőben megsütjük. A palacsinta sűrű. Vékony pita kenyérre hasonlítanak. Tökéletesen kombinálható sós és édes szószokkal.

    Pizza paradicsommal és sajttal

    A tészta hozzávalói:

    • Liszt 1,5 csésze
    • Víz 0,5 csésze
    • Sütőpor 0,5 teáskanál
    • Növényi olaj - egy kanál
    • Só ízlés szerint

    Kitöltés:

    • 2 paradicsom
    • Kemény sajt 50 gr.
    • Fűszerek, só

    Előkészítés

    A felsorolt ​​termékekből rugalmas tésztát gyúrunk. A liszthez egy kicsit több vagy kevesebb kell, minden a nedvességétől függ. A tésztát 10 percig pihentetjük. Ekkor a paradicsomot karikákra vágjuk, a sajtot lereszeljük. A tésztát egy rétegre kinyújtjuk, a tetejét megkenjük olajjal és rárakjuk a paradicsomot, megszórjuk fűszerekkel. És sajt a tetejére. 200 fokon 15 percig sütjük.

    Tenger gyümölcsei tejszínben, zöldekkel

    Hozzávalók:

    • Tenger gyümölcsei 0,4 kg
    • Krém 10% 200 gr.
    • Csokor zöld, só

    Előkészítés

    Mossa meg a tenger gyümölcseit, tegye egy serpenyőbe, és fedje le tejszínnel. Pároljuk 8 percig, majd sózzuk, 2 perc múlva adjuk hozzá az apróra vágott zöldeket, lekapcsoljuk a tüzet, és hagyjuk állni.

    Fóliában sült lazac

    Hozzávalók:

    • Lazac steak 2 db.
    • 1 kanál mustár kész
    • Só, fűszerek

    Előkészítés

    Keverjük össze a mustárt sóval és fűszerekkel, dörzsöljük be a steakeket, és hagyjuk pácolódni fél órát. Fóliába csomagoljuk és megsütjük220 fokra előmelegített sütőben 25 percig.

    Párolt zöldségpörkölt

    Hozzávalók:

    • Burgonya 2 db.
    • Sárgarépa 1 db.
    • 1 hagyma
    • Káposzta 200 gr.
    • Paradicsompüré 1 evőkanál
    • Növényi olaj 2 evőkanál

    Előkészítés

    A zöldségeket megtisztítjuk, felaprítjuk. Olajjal kikent serpenyőbe vagy üstbe tesszük, hozzáadunk 100 gr. vizet, és félkészre pároljuk, majd hozzáadjuk a sót és a paradicsompürét. Fedjük le fedővel, és pároljuk további 15 percig.

    Omlett sajttal

    Hozzávalók:

    • 2 tojás
    • sajt 50 gr.
    • 1 kanál olaj
    • Só, fűszerek

    Előkészítés

    A tojást összekeverjük a reszelt sajttal és a fűszerekkel, felforrósított, olajozott serpenyőbe öntjük. Folyamatosan kevergetve készre sütjük.

    Gyümölcssaláta dióval

    Hozzávalók:

    • 1 kiwi (a kivi előnyeiről itt olvashat)
    • 1 alma
    • 1 narancs
    • 3 dió magja
    • 50 gr. cukrozatlan joghurt

    Előkészítés

    A gyümölcsöt megmossuk, meghámozzuk, kockákra vágjuk, joghurtot adunk hozzá, a tetejére apróra vágott diót szórunk.

    Rizs kurkumával

    Hozzávalók:

    • Barna rizs - 100 gr.
    • Kurkuma - 0,5 teáskanál
    • Növényi olaj a serpenyő kikenéséhez

    Előkészítés

    A rizst sós vízben megfőzzük, leszűrjük. A serpenyőt kikenjük olajjal, a rizst összekeverjük kurkumával és megsütjük.

    Sült alma fahéjjal

    Hozzávalók:

    • Alma - 3 db.
    • Fahéj ízlés szerint

    Előkészítés

    Az almát félbevágjuk, a közepét kivágjuk, a tetejére fahéjat szórunk. 200 fokos sütőben 10 percig sütjük.

    Padlizsánfokhagymával és sárgarépával

    Hozzávalók:

    • Padlizsán - 1 db.
    • Sárgarépa - 1 db.
    • Fokhagyma, só, fűszerek koreai salátákhoz
    • Olaj a serpenyő kikenéséhez

    Előkészítés

    A sárgarépát koreai reszelőn lereszeljük, a tetejére szórjuk az apróra vágott fokhagymát, sót és fűszereket. Félretesz, mellőz. A padlizsánt csíkokra vágjuk, és kivajazott serpenyőben gyorsan kisütjük. Forrón tedd a sárgarépa tetejére. Hagyjuk állni, amíg teljesen ki nem hűl, és csak ezután keverjük össze.

    Diéta 90 napos külön táplálkozásból: fotók előtte és utána (eredmények)

    A diéta eredményei elképesztőek; mindössze 3 hónap alatt a felismerhetetlenségig megváltozhat. Gyakran 90 nap elteltével az ember megszokja a termékek kombinációját, és a súlya tovább csökken. Ez a fő különbség a rendszer és a rövid távú és káros diéták között.

    Anna 27 éves. 19 kg-ot fogyott. Előtte: 70 kg, utána: 51.

    Tatyana 41 éves. 90 nap alatt 16 kg-ot fogytam.

    Alina 31 óra. 14 kg-ot fogyott, az anyagcsere megzavarodott a szervezetben. Rövid távú diétákkal még 5 kg-ot sem lehetett leadni. Akár: 67 kg. Utána: 53.

    Maria 36 éves. 20 kg-ot fogyott. Akár: 84 kg. Utána: 64 kg.

    Mint láthatja, az eredmények lenyűgözőek. A diétás menü nagyon változatos. Nagyon finom és kiadós ételeket tartalmaz. Íme csak néhány minta recept. A megfelelő megközelítéssel a 90 napos diéta segít megszabadulni 10-25 kg súlyfeleslegtől anélkül, hogy a testet megterhelés, rossz hangulat és csekély étrend nélkülözné.

    Következő

    Olvassa el tovabba: