Külön táplálkozás diéta 90 napig, hol kezdjem, receptek, menü, eredmények
ElőzőVan egy ilyen minta: minél gyakrabban diétázik az ember, annál nehezebb lesz a fogyás. Ennek oka a rövid időtartamban és a kiegyensúlyozatlan menüben rejlik. Ezért a közelmúltban aktuálissá vált a 90 napos osztott diétás étrend. Megkülönböztethető az a tény, hogy lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a túlsúlytól és javítsa az anyagcserét.
Mit kell tudnom, mielőtt elkezdem használni a 90 napos szeparációs diétát?
Ha egy személy belefáradt a számos fogyásba és a szigorú étkezési korlátozásokba, több mint 20 kg súlyfelesleggel rendelkezik, akkor ez a diéta ideális neki.Amit 90 napos külön étkezés adhat:
A külön diétán leadott súly nem tér vissza, és ez a legtöbb fogyókúra fő vágya. Idővel az ember megszokja a rendszert, és többé nem akar összetett termékek kombinációit enni.
Mik a hátrányai ennek a diétának:
Ezek a hátrányok rövid távúak, és néhány hét után az ember hozzászokik a külön étkezéshez. A 90 napos diétának gyakorlatilag nincs ellenjavallata, de még mindig jobb, ha orvoshoz fordul. Ha az emberben megvan a vágy, az akaraterő és a vágy a fogyáshoz, akkor ez a rendszer neki való.
Hol kezdjem a 90 napos külön táplálkozás diétát
A 90 napos külön táplálkozás megkezdését, mint minden más diétát, határozott döntéssel kell meghozni. Szükséges elemezni lehetőségeit, jövőbeli eseményeit. Nemakkor érdemes elindulni ezen az úton, ha nyaralni készül, vagy ünnepek sorozata következik.
Célt kell kitűznie, és csak a pozitív eredményre kell összpontosítania
A döntés meghozatala után gondosan tanulmányozza át az élelmiszerrendszerre vonatkozó információkat, az élelmiszerek kompatibilitását és a menüopciókat. Ugyanebben a szakaszban kiválaszthatja kedvenc ételeit, kiírhatja azokat, és hozzáférhető helyen tárolhatja. Elindítanod kell egy étkezési naplót. Különösen hasznos lesz az első napokban, amikor valami tiltott ételt szeretne enni. Sokakat megállít a gondolat, hogy a bűnöket le kell írni. Ezenkívül a napló megkönnyíti a hibák elemzését és a hibák megtalálását.
Ha valaki attól tart, hogy nem tud bekerülni a rendszerbe, akkor fokozatosan elkezdheti a diétát, és heti 2-3 külön napot tölthet. Ha bízik a képességeiben, és a termékek szokatlan kombinációja ismerősebbé válik, áttérhet magára a diétára.
A diéta első napja előtt készítsen ételt, ismerkedjen meg ismét a táplálkozási rendszer jellemzőivel. Ha valaki elfoglalt, akkor este elkészítheti a reggelit és az ebédet. A diéta első napján reggel meg kell mérnie magát, és centiméteres szalaggal mérnie kell a test paramétereit. Ezután hetente egyszer végezzen mérlegelést, és jegyezze fel az eredményeket étkezési naplóba. Vannak, akik igyekeznek nem mérlegelni a rendszer végéig. Ez a megközelítés nem teljesen helyes, a magas feldobja a hangulatot és ösztönzi a további utat.
A diéták és a fogyás iránt érdeklődők szintén érdekesnek találják a következőket:
- Hogyan kezdjük el helyesen a fogyást? Hozzáértő tervezés és szaktanácsadás
- Ksenia Borodina étrendje: hogyan fogyott le a híres TV-műsorvezető?
- Hogyan lehet gyorsan leadni 10 kg-ot otthon? Fikció vagy valóság?
A menü elkészítésének szabályai akülön étkezési étrend 90 napig
A 90 napos külön táplálkozásból álló étrendnek vannak szabályai:Az étrend váltakozó napokból áll. Kezdje a 90 napos diétát fehérjenappal. 28 nap elteltével vizet készítenek. Napközben csak vizet lehet inni. Összesen 3 db lesz.. Utána újra kezdődik a diéta fehérjenappal.
Diétás napok:
A menü elkészítésekor fontos, hogy ne keverje össze a termékeket, és alaposan tanulmányozza a már elkészített ételek összetételét. Az ilyen diétán lévő ételek általában kevés összetevőt tartalmaznak. Ez alól kivételt képeznek a gyümölcs- és zöldségsaláták. Ezért annak ellenére, hogy az ételt külön kell elkészítenie magának, ez nem fog sok időt igénybe venni.
A főzési mód kiválasztásakor érdemes minél ritkábban sütni, és inkább a forralást (vízben vagy gőzben) és a sütést részesíteni. A vitaminnapok változatosabbá tételére gyümölcsöket párolhatunk, püréket, gyümölcsleveseket készíthetünk.
Diéta 90 napos külön étkezésből: menü minden napra
Az étlap egyéni ízlés szerint is elkészíthető. De eleinte jobb, ha kész sablonokat használ, hogy gyorsabban megismerje a rendszert, és véletlenül ne keverjen össze semmit. Az alábbiakban különböző reggeli, ebéd és vacsora lehetőségek találhatók bizonyos napokon. A reggeli minden nap gyümölcsből vagy gyümölcsléből áll.
Hétfő: Fehérje nap
- Reggeli: 2 alma
- Ebéd: egy adag húsleves és egy szelet gabonakenyér, egy darab főtt hús és egy uborkasaláta
- Vacsora: tenger gyümölcsei tejszínben zöldekkel
Tipp:a fehérjetermékek engedélye ellenére jobb, ha nem eszünk olyanokat, amelyekben sok zsír van. A plusz kalória senkinek nem tesz jót
Kedd: Keményítős nap
- Reggeli: 2 őszibarack
- Ebéd: borsópüré, egy szelet kenyér és zöldségleves.
- Vacsora: burgonyás palacsinta (dranniki)
Tipp:jobb, ha teljes adagokat eszel ebédnél,de jobb a vacsorát 200-300 gr-ra korlátozni. A friss salátákat 5 gr-mal fűszerezhetjük. növényi olaj és citromlé. A sót jobb kizárni belőlük
Szerda: Szénhidrát nap
- Reggeli: narancslé
- Ebéd: tészta paradicsomszósszal
- Vacsora: tojás nélküli palacsinta kardamommal, 3 kocka étcsokoládé
Tipp: a szénhidrátok nagyon magas kalóriatartalmúak, ezért manapság hasznos lesz, ha felvértezed magad egy számológéppel és ellenőrizheted az étlap energiaértékét
Csütörtök: Vitamin (gyümölcs) nap
- Reggeli: 2 körte
- Ebéd: saláta dióval
- Vacsora: magvak és szárított gyümölcsök keveréke
Tipp:ha nagyon éhesnek érzi magát egy gyümölcsnapon, igyon több meleg folyadékot. Édesítetlen kompót vagy tea megfelelő
Péntek: Fehérje nap
- Reggeli: egy pohár almalé
- Ebéd: omlett sajttal, friss uborka
- Vacsora: fóliában sült lazac és paradicsomsaláta
Tipp:fehérjenapokon ne keverje össze az erjesztett tejet és a húskészítményeket
Szombat: Keményítős nap
- Reggeli: 5 szilva
- Ebéd: párolt zöldségpörkölt zöldekkel
- Vacsora: rizs kurkumával és friss zöldekkel
Tipp: ha sült ételeket szeretne, jobb, ha olajjal enyhén kikent tapadásmentes serpenyőben készíti el.
Vasárnap: Szénhidrát nap
- Reggeli: egy pohár őszibaracklé
- Ebéd: pizza paradicsommal és sajttal
- Vacsora: tészta paradicsomszósszal
Tipp:a tésztát csak paradicsomszósszal fűszerezzük
Diéta 90 napos külön étkezésből: receptek minden napra
Palacsinta tojás nélkül kardamommal
Hozzávalók:
- Liszt 1,5 csésze
- Víz - 2 pohár
- Növényi olaj 30 gr.
- Só, cukor ízlés szerint
- kardamom
- Egy csipetnyi szóda
Előkészítés
Vízben oldjuk fel a sót, cukrot, szódát. Fokozatosan öntsük bele a lisztet, habverővel keverjük, hogy ne képződjenek csomók. Adjunk hozzá növényi olajat és kardamomot. Vastag aljú serpenyőben megsütjük. A palacsinta sűrű. Vékony pita kenyérre hasonlítanak. Tökéletesen kombinálható sós és édes szószokkal.
Pizza paradicsommal és sajttal
A tészta hozzávalói:
- Liszt 1,5 csésze
- Víz 0,5 csésze
- Sütőpor 0,5 teáskanál
- Növényi olaj - egy kanál
- Só ízlés szerint
Kitöltés:
- 2 paradicsom
- Kemény sajt 50 gr.
- Fűszerek, só
Előkészítés
A felsorolt termékekből rugalmas tésztát gyúrunk. A liszthez egy kicsit több vagy kevesebb kell, minden a nedvességétől függ. A tésztát 10 percig pihentetjük. Ekkor a paradicsomot karikákra vágjuk, a sajtot lereszeljük. A tésztát egy rétegre kinyújtjuk, a tetejét megkenjük olajjal és rárakjuk a paradicsomot, megszórjuk fűszerekkel. És sajt a tetejére. 200 fokon 15 percig sütjük.
Tenger gyümölcsei tejszínben, zöldekkel
Hozzávalók:
- Tenger gyümölcsei 0,4 kg
- Krém 10% 200 gr.
- Csokor zöld, só
Előkészítés
Mossa meg a tenger gyümölcseit, tegye egy serpenyőbe, és fedje le tejszínnel. Pároljuk 8 percig, majd sózzuk, 2 perc múlva adjuk hozzá az apróra vágott zöldeket, lekapcsoljuk a tüzet, és hagyjuk állni.
Fóliában sült lazac
Hozzávalók:
- Lazac steak 2 db.
- 1 kanál mustár kész
- Só, fűszerek
Előkészítés
Keverjük össze a mustárt sóval és fűszerekkel, dörzsöljük be a steakeket, és hagyjuk pácolódni fél órát. Fóliába csomagoljuk és megsütjük220 fokra előmelegített sütőben 25 percig.
Párolt zöldségpörkölt
Hozzávalók:
- Burgonya 2 db.
- Sárgarépa 1 db.
- 1 hagyma
- Káposzta 200 gr.
- Paradicsompüré 1 evőkanál
- Növényi olaj 2 evőkanál
Előkészítés
A zöldségeket megtisztítjuk, felaprítjuk. Olajjal kikent serpenyőbe vagy üstbe tesszük, hozzáadunk 100 gr. vizet, és félkészre pároljuk, majd hozzáadjuk a sót és a paradicsompürét. Fedjük le fedővel, és pároljuk további 15 percig.
Omlett sajttal
Hozzávalók:
- 2 tojás
- sajt 50 gr.
- 1 kanál olaj
- Só, fűszerek
Előkészítés
A tojást összekeverjük a reszelt sajttal és a fűszerekkel, felforrósított, olajozott serpenyőbe öntjük. Folyamatosan kevergetve készre sütjük.
Gyümölcssaláta dióval
Hozzávalók:
- 1 kiwi (a kivi előnyeiről itt olvashat)
- 1 alma
- 1 narancs
- 3 dió magja
- 50 gr. cukrozatlan joghurt
Előkészítés
A gyümölcsöt megmossuk, meghámozzuk, kockákra vágjuk, joghurtot adunk hozzá, a tetejére apróra vágott diót szórunk.
Rizs kurkumával
Hozzávalók:
- Barna rizs - 100 gr.
- Kurkuma - 0,5 teáskanál
- Növényi olaj a serpenyő kikenéséhez
- Só
Előkészítés
A rizst sós vízben megfőzzük, leszűrjük. A serpenyőt kikenjük olajjal, a rizst összekeverjük kurkumával és megsütjük.
Sült alma fahéjjal
Hozzávalók:
- Alma - 3 db.
- Fahéj ízlés szerint
Előkészítés
Az almát félbevágjuk, a közepét kivágjuk, a tetejére fahéjat szórunk. 200 fokos sütőben 10 percig sütjük.
Padlizsánfokhagymával és sárgarépával
Hozzávalók:
- Padlizsán - 1 db.
- Sárgarépa - 1 db.
- Fokhagyma, só, fűszerek koreai salátákhoz
- Olaj a serpenyő kikenéséhez
Előkészítés
A sárgarépát koreai reszelőn lereszeljük, a tetejére szórjuk az apróra vágott fokhagymát, sót és fűszereket. Félretesz, mellőz. A padlizsánt csíkokra vágjuk, és kivajazott serpenyőben gyorsan kisütjük. Forrón tedd a sárgarépa tetejére. Hagyjuk állni, amíg teljesen ki nem hűl, és csak ezután keverjük össze.
Diéta 90 napos külön táplálkozásból: fotók előtte és utána (eredmények)
A diéta eredményei elképesztőek; mindössze 3 hónap alatt a felismerhetetlenségig megváltozhat. Gyakran 90 nap elteltével az ember megszokja a termékek kombinációját, és a súlya tovább csökken. Ez a fő különbség a rendszer és a rövid távú és káros diéták között.
Anna 27 éves. 19 kg-ot fogyott. Előtte: 70 kg, utána: 51.
Tatyana 41 éves. 90 nap alatt 16 kg-ot fogytam.
Alina 31 óra. 14 kg-ot fogyott, az anyagcsere megzavarodott a szervezetben. Rövid távú diétákkal még 5 kg-ot sem lehetett leadni. Akár: 67 kg. Utána: 53.
Maria 36 éves. 20 kg-ot fogyott. Akár: 84 kg. Utána: 64 kg.
Mint láthatja, az eredmények lenyűgözőek. A diétás menü nagyon változatos. Nagyon finom és kiadós ételeket tartalmaz. Íme csak néhány minta recept. A megfelelő megközelítéssel a 90 napos diéta segít megszabadulni 10-25 kg súlyfeleslegtől anélkül, hogy a testet megterhelés, rossz hangulat és csekély étrend nélkülözné.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Diéta demodikózisra (demodex), orvosi táplálkozás, menü, receptek
- Diéta a gerinc osteochondrosisához, orvosi táplálkozás, menü, receptek
- Diéta vinaigrette fogyás menü, receptek, vélemények, eredmények
- Diéta vegetatív-érrendszeri dystonia (VSD) kezelésére, orvosi táplálkozás, menü
- A külön táplálkozás alapelvei Izraeli diéta