Clintonék étrendje elnöki diéta

Előző

étrendje

Az elnöki diétát, amelyet ebből a cikkből ismerhet meg, már régóta elismerik világszerte nemcsak a fogyni vágyók, hanem a professzionális táplálkozási szakemberek körében is. Ez a diétás tanfolyam nemcsak a fogyás rendkívül hatékony módja, hanem a szív munkájának normalizálásának kiváló módszere is. Ez különösen fontos, mivel az erek érelmeszesedése olyan betegség, amely mind az érett korúak, mind a nagyon fiatal nők és férfiak körében gyakori.

Tehát a híres elnöki diétát Arthur Agatson amerikai kardiológus dolgozta ki. Az energiarendszer pedig arról kapta a nevét, hogy Clintonék használták.

Egy ilyen diétát hosszú évekig követhet, és megéri! Ezenkívül az étkezési korlátozások csak a tanfolyam elején okozhatnak kényelmetlenséget, és akkor sikeresen alkalmazkodni fog az új táplálkozási rendszerhez.

Mi az elnöki diéta?

Az elnöki diéta keretében minden terméket főtt, sült vagy párolt formában ajánlott fogyasztani. A tejtermékek közül csak a teljesen zsírmentesek megengedettek. Zöldségeket és zöldségeket korlátlan mennyiségben használhatsz.

Egy fontos szempont: az elnöki diéta azt sugallja, hogy a fogyók napi háromszori étkezést tartsanak be. A nap folyamán két snack is megengedett, a desszertet pedig csak vacsora után szabad elfogyasztani.

Menü az elnöki diétához

Hétfő:

  • első reggeli - egy pohár paradicsomlé, több kemény tojás, két darab alacsony zsírtartalmú hús, egy csésze kávé sovány tej hozzáadásával;
  • második reggeli - legfeljebb 80 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, fél friss paradicsom és néhány apróra vágott zöld;
  • ebéd - egy adag "Caesar" saláta kruton hozzáadása nélkül(használjon salátát, földimogyorót, csirkefilét, citromsavat, fokhagymát és egy kis növényi olajat);
  • dél - 120 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, friss uborka és paradicsom saláta;
  • vacsora - egy adag tengeri hal körettel brokkolival vagy karfiollal (párolt), paprika salátával, paradicsommal, uborkával és zöldekkel;
  • lefekvés előtt - egy kis zsírszegény sajt citromhéj hozzáadásával.

kedd:

  • első reggeli - egy darab alacsony zsírtartalmú sajt, rántotta paradicsom hozzáadásával, egy csésze cukrozatlan tea;
  • második reggeli - egy pohár paradicsom vagy bármilyen zöldséglé, 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt;
  • ebéd - csirke filé zöldek és uborka körettel (párolt vagy grillezett);
  • ebéd - párolt gomba vagy gomba fehér káposztával vagy friss zöldség salátával;
  • vacsora - egy adag alacsony zsírtartalmú hal zöldségkörettel, egy tányér káposztasalátával;
  • lefekvés előtt - egy kis zsírszegény sajt (a tetejére szórhat kakaóport).

Szerda:

  • első reggeli – egy kemény tojás, néhány darab sovány hús, egy csésze koffeinmentes kávé;
  • második reggeli - egy pohár bármilyen zöldséglé, egy kis zsírszegény sajt;
  • ebéd - egy pohár paradicsomlé, egy adag zöldségpörkölt, alacsony zsírtartalmú főtt hal, egy adag paradicsom- és uborkasaláta;

    • Olvassa el még:Alacsony zsírtartalmú hal

  • dél - alacsony zsírtartalmú túró vagy túró;
  • vacsora – párolt süllő filé, egy adag sült zöldség (sütőben vagy grillen);
  • lefekvés előtt - egy kis zsírszegény túró vagy túró.

Csütörtök:

  • első reggeli - egy pohár zöldséglé, egy omlett két tojásból, zöldekből és aludttejből, egy csészecukrozatlan tea;
  • második reggeli - 10 gramm túró vagy túró és fél friss paradicsom;
  • ebéd - sovány főtt hús, egy adag saláta friss zöldségekből vagy levelekből;
  • dél - fél pohár alacsony zsírtartalmú sajt és fél pohár apróra vágott uborka és paradicsom;
  • ebéd - főtt tengeri hal, főtt karfiol köret, egy adag friss zöldség saláta;
  • lefekvés előtt - citromhab.

Péntek:

  • első reggeli - néhány kemény tojás, néhány sovány hús vagy baromfi, egy csésze koffeinmentes kávé;
  • második reggeli - egy pohár paradicsomlé, alacsony zsírtartalmú sajt;
  • ebéd - egy adag halászlé, görög saláta olajbogyóból, sajtból, uborkából, paradicsomból, hagymából és zöldekből;
  • dél - alacsony zsírtartalmú sajt zöldekkel és paradicsommal;
  • vacsora - csirke filé zöldséges körettel (grillezett vagy párolt), egy adag friss uborkasaláta (növényi olajjal öltözve);
  • lefekvés előtt - citromhab.

Szombat:

  • az első reggeli – egy kemény tojás, néhány darab szalonna, egy csésze kávé sovány tej hozzáadásával;
  • a második reggeli - egy kis túró (legfeljebb 8% zsírtartalommal) vagy túró, egy pohár paradicsomlé;
  • ebéd - spárgaleves, egy adag csirke saláta, paradicsom, sajt, saláta, fokhagyma és növényi olaj;
  • dél - 120 gramm alacsony zsírtartalmú sajt friss paradicsommal;
  • vacsora - párolt vagy grillezett hal zöldség körettel, friss zöldség saláta növényi olajjal;
  • lefekvés előtt - alacsony zsírtartalmú sajt.

Vasárnap:

  • első reggeli – egy omlett gombával és zöldekkel, egy csésze cukrozatlan tea;
  • a második reggeli - egy pohár zöldséglé, 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt darált hússalzöldek;
  • ebéd - egy adag sült hal, karfiol növényi olajjal vagy bármilyen alacsony zsírtartalmú mártással;
  • dél - 120 gramm alacsony zsírtartalmú sajt friss paradicsommal;
  • vacsora - grillezett hús, köret friss zöldekből és zöldségekből.
Következő

Olvassa el tovabba: