Német diéta

Olvassa el a cikkben:

A német diéta lényege és táplálkozási alapelvei
Német diéta: menü opciók 2 és 7 hétre
Vélemények és eredmények karcsúsító, szakértői tanácsok

A német étrend segít megszabadulni az elhízástól (15-20 kg-ig 7 hét alatt) striák nélkül

A túlsúly a modern társadalom komoly problémája, ezért a különböző országok szakemberei mélyen aggódnak emiatt. Manapság a fogyók körében igen népszerű a német diéta, melynek többféle változata van, ami lehetővé teszi a rezsimnek, termékeknek és feltételeknek megfelelő módszer kiválasztását.

A német diéta lényege és táplálkozási alapelvei ^

Mint minden más diétás programnak, a német diétának is vannak előnyei és hátrányai.

A német fogyókúrás módszer előnyei:

Kizárja az alkohol használatát, amely mindig csak pozitívan hat a szervezetre.
A bőséges ivás az egyik feltétel. Mint tudják, a folyadék növeli a bőr tónusát, "beindítja" az anyagcsere folyamatokat, és kimossa a méreganyagokat és a szennyeződéseket a szervezetből.
A héthetes német módszer nem drasztikus a szervezet számára, mert a szokásos termékek fokozatos kizárását jelenti az étrendből, és a kalóriatartalom csökkentését.
A kéthetes program az egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásán alapul, ami kétségtelenül előnyös a szervezet számára.
Garantált fogyás és hosszan tartó eredmények.
A hosszú diéta és a kalóriatartalom csökkenése után a gyomor térfogata csökken, ami megmenti a túlevést a távozás után.

Ha héthetes fogyókúrás programról beszélünk, egyesek számára az időtartama hátrányt jelent. Valakinek nehéz ilyen hosszú időre lemondani az alkoholról, és van, aki csaknem két hónapig nem tud egy bizonyos rendszer szerint étkezni. Ez az oka a nagyszámú fennakadásoknak. Azoknak, akik nembiztos, hogy képes lesz a végére hozni, jobb egy rövidebb opciót választani.

A német diéta mindegyik változata meglehetősen szigorú és alacsony kalóriatartalmú. Ezért nem felel meg a lakosság következő kategóriáinak:

krónikus betegségben szenvedők;
szoptató anyák és terhes nők.
Bizonyos esetekben (emésztőszervi problémák, idegrendszeri zavarok) szakorvosi konzultáció szükséges.
Érdemes tudni, hogy a hosszú időre tervezett német diéta mononapokból áll. Ezért azoknak, akik allergiásak valamelyik termékre vagy egyéni intoleranciájuk van, helyesebb lesz megtagadni.

Német diéta: menü opciók 2 és 7 hétre ^

A fogyás egyik legelterjedtebb módja a héthetes német diéta, amelyet németországi táplálkozási szakértők fejlesztettek ki azoknak a nőknek, akik túlsúlyos problémákkal küzdenek. Ilyen idő alatt 15-20 kg-ot fogyhat. Ez a szám nagymértékben függ a kezdeti súlytól. Minél nagyobb, annál gyorsabb a zsírégetés, különösen az első szakaszokban.

Német menü 7 hétig

1. hét

hétfő: éhség; csak tiszta vizet ihat (max. 5 l). Ne használjon más italokat, különösen szénsavas italokat.
Más napokon: a megszokott menü, amit megszoktál.

2. hét

Hétfő: éhség.
Kedd: legfeljebb 2 kg citrusfélék (narancs vagy grapefruit).
Szerda-vasárnap: rendszeres étkezés.

3. hét

Hétfő: éhség.
Kedd: citrusfélék.
Szerda: alma (legfeljebb 2 kg).
Csütörtök-vasárnap: mérsékelt étkezés.

4. hét

Hétfő: ivás.
Kedd: legfeljebb 2 kg narancs vagy grapefruit.
Szerda: legfeljebb 2 kg alma.
csütörtök: aug(gyümölcs, de nem banán vagy zöldség).
Péntek-vasárnap: szokásos menü.

5. hét

hétfő: víz.
Kedd: legfeljebb 2 kg citrusfélék.
Szerda: legfeljebb 2 kg alma.
Csütörtök: gyümölcslé (gyümölcs, kivéve a banánt, vagy zöldség).
Péntek: könnyű kefir.
Hétvége: szokásos étkezés.

6. hét

Hétfő: ivóparti.
Kedd: 2 kg citrusfélék (grapefruit és narancs).
Szerda: legfeljebb 2 kg alma.
Csütörtök: gyümölcslé (gyümölcs, kivéve a banánt, vagy zöldség).
Péntek: könnyű kefir.
Szombat: főtt cukkini vagy ananász (legfeljebb egy kilogramm).
Vasárnap: normál étrend.

7. hét

Hétfő: ivóparti.
Kedd: citrusfélék.
Szerda: legfeljebb 2 kg alma.
Csütörtök: gyümölcslevek (gyümölcs, kivéve a banánt, vagy zöldség).
Péntek: könnyű kefir.
Szombat: főtt cukkini vagy ananász (legfeljebb egy kilogramm).
Vasárnap: 5 liter vízig.

A német módszer egyik fontos szabálya: minden terméknek természetesnek és frissnek kell lennie. A dobozokból, konzerv zöldségekből és gyümölcsökből származó levek csak a gyomrot temetik, ezért szigorúan tilos.

Menü 2 hétig

Nyilvánvaló, hogy nem mindenki bírja ki az ilyen hosszú programot. A rövid diétás módszerek hívei számára egy kéthetes német diétát dolgoztak ki, melynek étlapját szó szerint órákra írják. Elég szigorú, de az eredmény megéri, mert akár 7-8 kg-ot is fogyhatsz.

1. nap

Reggeli: pirítós és egy pohár kávé vagy kávéital.
Ebéd: omlett, paradicsom és spenót, öntet olívaolaj.
Vacsora: gőzszelet paradicsom körettel, zöldhagyma és olívaolaj hozzáadásával.

2. nap

Reggeli: kétszersült fekete kávéval.
Ebéd: 220 g zöldségsaláta (káposzta + paradicsom), néhány szilva vagy alma.
Vacsora: 2 tojás, 180 g sovány hús köret salátával.

3. nap

Reggeli: gyógynövény, fekete vagy zöld tea, keksz.
Ebéd: tojás, 220 g főtt sárgarépa, 90 g sajt.
Vacsora: 260 g válogatott gyümölcs.

4. nap

Reggeli: almalé (lehetőleg vízzel hígítva).
Ebéd: halpecsenye paradicsommal, almával körettel.
Vacsora: gőzszelet, uborka, saláta és zöldhagyma keveréke, olajjal fűszerezve.

5. nap

Reggeli: sárgarépalé.
Ebéd: csirkemell zöldségekkel.
Vacsora: sárgarépa saláta, omlett.

6. nap

Reggeli: kétszersült zöld teával.
Ebéd: 190 g bármilyen módon elkészített sovány hús, savanyú káposzta vagy friss káposzta.
Vacsora: 150 g főtt vagy nyers sárgarépa, 90 g sajt.

7. nap

Reggeli: kétszersült teával.
Ebéd: 220 g csirke bármilyen módon elkészítve.
Vacsora: 300-330 g bármilyen gyümölcs.

A következő hét nap diétája teljesen megismétli a fent leírt menüt.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a babdiétáról szóló cikket.

Vélemények és eredmények karcsúsító, szakértői tanácsok ^

Annak ellenére, hogy a német nyelvű fogyás eredményei meglehetősen csábítóak, a német étrendről szóló vélemények vegyesek. Ha egy változatos, bár szigorú diéta mellett kibír 14 napot, akkor nem mindenkinek sikerül majdnem 2 hónapot túlélnie egy meglehetősen egyhangú diétán. A fő okok az éhség, a gazdag és változatos menü hiánya és a felkészületlenség.

Annak érdekében, hogy a fogyás ne váljon stresszté a test számára, meg kell szerveznie a megfelelő kiutat a német étrendből, valamintmaga a folyamat. A héthetes programon azokon a napokon, amikor a szokásos étrend megengedett, nem szabad túl sokat enni, és mindent be kell tölteni, amit az előző napokban nem evett. Mindent lehet enni, de mértékkel. Fokozatosan kell kimenni, kezdve a könnyű termékekkel. Fokozatosan beépítheti az étrendbe a gabonaféléket, halat, sovány húst stb.

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy minden súlycsökkentő program, különösen az, amelyikben a fogyás meglehetősen nagy (mint a fenti példákban), a legjobban kombinálható fizikai aktivitással. Erre azért van szükség, mert gyors fogyással a bőr és az izmok elvesztik tónusukat. A testmozgás hiánya a fogyás során a test "bolyhosodását" és a striák megjelenését okozhatja.

A német diéta eredményei elképesztőek. Hosszú távú opció esetén hat hónap után 3-6 kg-ot fogyhat, persze ha nem eszik túl sokat a „szabad napokon. De mivel a diétás program nagyon hosszú, évente legfeljebb egyszer megismételhető. A kéthetes opció könnyedséget biztosít a testnek, és 2-3 napon belül az első csúcsot. De mivel ez is elég szigorú, az orvosok szerint nem szabad 2,5-3 havonta többször megismételni. Azt is javasoljuk, hogy nézzen meg egy informatív videoklipet, amely hasznos tanácsokat tartalmaz táplálkozási szakértőktől a három legjobb böjtnapról, amelyek segítenek gyorsan és hatékonyan fogyni: