Nagyon ízletes és egészséges garnélarák diéta

Előző

nagyon

A garnélarák nem csak egy nagyon ízletes termék, amely számos finom étel alapjává és kiegészítőjévé válhat. A garnélarákot hihetetlenül gazdag összetétel jellemzi, amely kizárólag pozitív hatással van az emberi szervezetre (természetesen mérsékelt mennyiségben fogyasztva).

A garnélarák az egyik legjobb fehérje- és omega-3 többszörösen telítetlen zsírforrás, amelyek nagyon hasznosak a szervezet számára, de a szervezet nem állítja elő őket, mint sok más anyagot. Ezért különösen fontos, hogy az Omega-3 tartalmú ételeket is beépítse az étlapjába. Ezt az anyagot halolaj kapszulákkal együtt is beszerezheti.

Mindezek mellett a garnélarák egy nagyon alacsony kalóriatartalmú termék is, ezért számos fogyást célzó diétában javasolt a használata.

Hogyan néz ki a garnélarák diéta?

A garnélarák könnyen felszívódik az emberi szervezetben, sok vitaminnal, ásványi anyaggal, nyomelemekkel, hasznos többszörösen telítetlen zsírokkal és más fontos anyagokkal telíti. Ugyanakkor a kalóriabevitel minimális, ami miatt a garnélarák nyernek más diétás termékek hátterében, amelyek kalóriatartalmúak lehetnek ilyen gazdag összetétellel.

A garnélarák diéta részeként naponta legfeljebb 250 gramm főtt garnélarák fogyasztható 1 evőkanál olívaolajjal és citromlével.

Kívánt esetben ennek a garnélarákmennyiségnek a 30%-a megsüthető egy serpenyőben, de minden mást kizárólag forralni kell.

Köretnek a zöldségek alkalmasak, kivéve a burgonyát és a hüvelyeseket. Fehér káposzta, zöldsaláta, uborka, paradicsom és sárgarépa is szerepelhet az étlapon, de korlátozott mennyiségben - napi 1 kilogrammig.

Petrezselyem, kapor, hagyma, fokhagyma, zeller és koriander bármilyen mennyiségben megengedett. Néhány naponta egyszer 200-at is megehetrépa gramm.

Folyadékból szénsavmentes ásványvizet, gyümölcsleveket (citrusfélék, alma, ananász és gránátalma), valamint fölözött tejet használhat, de legfeljebb egy pohár naponta. Összességében napi 1,5-2 liter folyadék fogyasztása javasolt.

A diéta alatt minden gyümölcs tilos, kivéve a kivi, az alma, a citrom és a friss erdei bogyók (legfeljebb 300 gramm naponta).

Minden étkezés után ajánlott egy szelet citrom elfogyasztása is, amely telíti a szervezetet C-vitaminnal. Ez szükséges a vas jobb felszívódásához, amely nagy mennyiségben megtalálható a garnélarákban.

Szigorúan tilos minden lisztből készült termék, sajtszósz és só. "Üzemzavar" és a fenti termékek bármelyikének fogyasztása esetén a diétát elölről kell kezdeni. Bármilyen kolbásztermék is tilos, de néhány naponta egyszer megehet 150 gramm főtt húst zsír nélkül.

Mintamenü a garnélarák diétához

  • reggeli - egy pohár narancslé és kivi;
  • ebéd - egy adag garnélarákpüré leves, saláta friss zöldségekből és főtt garnélarákból, egy pohár szénsavmentes ásványvíz;
  • dél - egy adag saláta fehér káposztából, sárgarépából és zöldekből, egy pohár gránátalmalé;
  • vacsora - egy adag sült garnélarák, saláta bármilyen friss zöldségből (a burgonya és hüvelyesek kivételével), egy pohár sovány tej.

Ez a diétás kúra meglehetősen alacsony kalóriatartalmú, ezért rendkívül óvatosan kell követni, és nem lehet túl sokáig elnyújtani.

Továbbá, mivel a teljes napi kalóriabevitel a diéta alatt teljesen jelentéktelen lesz, a diéta készítői azt javasolják, hogy kerüljék a különösen intenzív fizikai megterhelést. Az aktív sportolás ilyen diétával egyszerűen ellenjavallt, mivel a szervezet nem fogja tudni ellátni Öntelegendő erő- és energiatartalék az ilyen tevékenységhez.

A garnélarák diéta során elért eredmények megőrzése érdekében fontos, hogy a kúra után is megfelelően táplálkozzunk. Különösen ajánlott kerülni az édességeket, zsíros, sült, lisztes ételeket. A késő esti és esti snackeket ki kell zárni (este 7 óra után jobb, ha egyáltalán nem eszik semmit).

Ha a munkarend nem teszi lehetővé, hogy korábbi időpontban vacsorázzunk, kívánatos, hogy a vacsora minél diétásabb legyen. Például ehetsz egy adag friss zöldségsalátát és egy darab főtt vagy párolt halat/baromfit/sovány húst. Vagy ehet valamilyen alacsony zsírtartalmú tejterméket vagy fermentált tejterméket.

Következő

Olvassa el tovabba: