Mukhina diétája
ElőzőOlvassa el a cikkben:
- A gyors fogyás titkai és szabályai Dr. Mukhinától
- Mukhina étrendje: minta menü és jellemzők
- A fogyók és táplálkozási szakértők véleményének eredményei Mariat Mukhina étrendjéről
Mukhina diétája még nagyfokú elhízás esetén is hatásos
A Mukhina diétája sok divatos diétás programtól eltérően egy teljesen biztonságos fogyási módszer, amelyet Oroszország Egészségügyi Minisztériuma hagyott jóvá.
A technika szerzője, Mariat Mukhina több mint 20 tudományos munkával foglalkozik az elhízás kezelésével és a túlsúly korrekciójával. Nemzetközi orvos-reflexológus bizonyítvánnyal és az orvostudományok kandidátusával rendelkezik.
A gyors fogyás titkai és szabályai Dr. Mukhinától ^
Mukhina étrendje a hagyományos kínai orvoslás ősi módszerein alapul. Sikerének alapja és titka a reflexológia, pontosabban az akupunktúra.
Egy speciális arany fülbevaló (tű) hat a fülkagylóban található akupunktúrás pontokra, és blokkolja a szomjúság és éhség pontjait.
A plusz kilogrammok számától függően a fülbevaló eltérő ideig hordható, esetenként akár 6 hónapig is eltarthat. Figyelemre méltó, hogy ez a technika még elhízás és nagy súlyfelesleg esetén is hatékony. Mariat Mukhina étrendjének számos tagadhatatlan előnye van:
- Az akupunktúrán alapuló testsúlycsökkentő rendszer hozzájárul az anyagcsere-folyamatok normalizálásához.
- Megfelelő egyensúly jön létre a zsírok asszimilációja és lebontása között.
- Megtörténik az étkezési viselkedés kiigazítása és az ételhez való normális hozzáállás.
- Amikor a helyes étkezési magatartás teljesen kialakul, sem éhezés, sem túlevés nem következik be.
- A túlsúlytól való megszabadulás mellett elindul a felépülés és a fiatalítás folyamata. A külső javulmegjelenése, az arc és a test bőre feszesebbé válik.
- Az arany fülbevaló Mukhina technikájának alapja, de ez csak az első lépés az ideális alak felé vezető úton. A következő szakasz a diéta, amely fegyelmet igényel, és bizonyos élelmiszerek kizárását az étrendből.
- A sikerhez vezető út nélkülözhetetlen feltétele a késői vacsora megtagadása, 18.00 után nem lehet enni semmit.
Tiltott élelmiszerek Mukhina diétájában :
- Bármilyen tészta.
- Kivétel nélkül minden kolbásztermék.
- Cukor és minden édesipari termék.
- Burgonya bármilyen formában.
- Szárított gyümölcsök, dió és banán.
- Főtt cékla és sárgarépa.
- Gabonafélék, olaj.
- Konzerv, sózott és füstölt termékek.
- Alkohol és szénsavas italok.
A lista elég szigorúnak tűnik, úgy tűnhet, hogy nem ehetsz semmit. De ez nem így van, a Dr. Mukhina engedélyezett termékeinek listája meglehetősen változatos, és nem okoz éhséget.
Ajánlott termékek :
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
- Csirke, hal, alacsony zsírtartalmú húsfajták.
- Friss gyümölcsök, bogyók és zöldségek.
- Hüvelyes ételek.
- Tojás és kemény sajt, 30% alatti zsírtartalommal.
- Cukorpótló.
Mukhina diétája: mintamenü és jellemzők ^
Mukhina étrendje egy bizonyos étkezési ütemtervet foglal magában:
- A reggelit legkésőbb 10.00 óráig kell elfogyasztani.
- Az ebédidő 12:00-14:00 óra között kezdődik.
- Vacsorázni 17.00-18.00 óráig lehet.
A Mukhina diétájának előnyei közé tartozik, hogy saját maga is elkészítheti az étlapot ízlési preferenciái alapján és az engedélyezett termékek listájának megfelelően. Ha gyümölcsöt vagy zöldséget jeleznek, akkor 200-250 g-ra van szükségük. Például Mariat Mukhina diétás mintamenüje így nézhet ki:
Első nap
- Reggeli - zsírszegény sajt (130 gr.), választott gyümölcs, ital, cukorpótló is lehet.
- Ebéd - 200 gr. diétás módon főtt csirke és zöldségek.
- A vacsora saját belátása szerint történik, ehetsz zöldséget vagy gyümölcsöt.
Második nap
- Reggeli - 2 csirke tojás, 100 gr. sajt és kávé.
- Ebéd - vagy diétás hús (150 gr.) és gyümölcssaláta.
- A vacsora egy káposzta, kaliforniai paprika és sárgarépa zöldségsaláta.
Harmadik nap
- Reggeli - egy darab vörös álsügér és egy sor zöldség.
- Ebéd — tojás (2 db) és saláta reszelt sajttal, zellerrel és paradicsommal.
- Vacsora - 1% kefir, kivi és grapefruit.
Negyedik nap
- Reggeli - sajt (150 gr.), tojás, kávé.
- Ebéd - sült csirke (200 g), rukkola és paradicsomsaláta.
- A vacsora joghurttal öntött gyümölcskeverék saláta (250 gr.).
Ötödik nap
- Reggeli - 100 gr. csirke, 200 gr. zöldségek, kávé.
- Ebéd - 200 gr. párolt hal, sárgarépa és alma saláta.
- Vacsora - egy pohár alacsony kalóriatartalmú joghurt és egy narancs.
Hatodik nap
- Reggeli - sajt (150 gr.), tojás, körte.
- Ebéd - nyúlhús (200 gr.), friss zöldségek.
- Vacsora - párolt zöldségpörkölt babbal (250 gr.).
Hetedik nap
- Reggeli - egyenként 2 tojás és alma, kávé.
- Ebéd - egy sült pulykadarab (200 gr.) és egy uborkasaláta.
- Vacsora - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir és gyümölcs.
Dr. Mukhina szerint a cukorról való lemondás az általa javasolt diétán nem olyan fájdalmas, mivel az ételeket cukorhelyettesítővel lehet édesíteni. A stevia a cukor természetes helyettesítője, és segít normalizálni az anyagcsere folyamatokat. Meg lehet vásárolni a gyógyszertárbansteviát, és használja cukor helyett - édes, hasznos és olcsó lesz.
Mukhina programjának fontos feltétele, hogy elegendő mennyiségben, körülbelül napi 2 liter víznek kell bejutnia a szervezetbe. Cukor nélkül fogyaszthat gyümölcsleveket, kompótokat, gyümölcsleveket és teát. Annak érdekében, hogy ne veszítse el a kontrollt az elfogyasztott étel mennyisége felett, ne terelje el a figyelmét a tévéműsorok nézése vagy az olvasás. Az étkezésre kell koncentrálni.
Azt is javasoljuk, hogy ismerkedjen meg Ksenia Borodina diéta című cikkével.
A fogyók és táplálkozási szakértők véleményének eredményei Mariat Mukhina étrendjéről ^
Dr. Mukhina táplálkozási rendszerét az orosz egészségügyi minisztérium hagyta jóvá. Figyelembe veszi a szükséges tápanyagok egyensúlyát, ami azt jelenti, hogy nem károsíthatja az egészséget. Vannak hivatalosan megerősített tények a Mukhina módszerével 30 kg-ig történő fogyásról, egészségi állapot romlása nélkül, ezért nincs értelme kritizálni őt.
Mukhina diétájának eredményei nem tudnak segíteni, de inspirálni, mert ez egy terápiás folyamat, amely nemcsak a fogyást segíti elő, hanem gyógyító hatású is. A súly a fiziológiai normáknak megfelelően alakul, ezért függ a szervezet sajátosságaitól és a felesleges zsír mennyiségétől.
Általánosságban ,Mukhina étrendjéről szóló vélemények a fogyott emberekről, akik megfeleltek minden követelménynek, csak pozitívak. Sok táplálkozási szakértő azt állítja, hogy ha így eszik, fülbevaló nélkül is le lehet fogyni. Természetesen lehet, de a különbség az, hogy már az ötödik napon kialakul egy új táplálkozási sztereotípia, ami miatt Mukhina étrendje nem tűnik nehéznek és éhesnek, de meglehetősen könnyen tolerálható. Ezt pontosan úgy érik el, hogy bizonyos pontokat befolyásolnak, amelyek szabályozzák az éhséget és normalizálják az anyagcserét.
Az elért eredmény az egészséges táplálkozás alapvető szabályainak betartása mellett sokáig megmarad. A diétás program elhagyásakor Mukhina nem tudváltson magas kalóriatartalmú termékekre, és semmi esetre se enni túl. Alaposan rágja meg az ételt, és ne egyél túl éjszaka. Ne lépje túl a megengedett napi kalóriabevitelt, akkor az eredmény hosszú ideig stabil marad.
Azt is javasoljuk, hogy nézzen meg egy informatív videoklipet táplálkozási szakértők hasznos tanácsaival a három legjobb böjtnapról, amelyek segítenek gyorsan és hatékonyan fogyni:
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Dr. Moerman rákellenes diétája
- Joel Furman Eat to Live könyvajánlók, Dr. Furman diétája
- A Tyra Banks speciális diétája van
- Ishmael Kittner kukorica diétája 4 napig
- Madeleine Gestu tisztító diétája több napig