Mi legyen a 10 éves lányok étrendje

Előző

reggeli

Sajnos a mai gyerekek közül kevesen szeretik a sportot. A legtöbben meglehetősen passzív életmódot folytatnak, mert az udvari játékokat, a görkorcsolyázást, a kerékpározást, stb. szinte teljesen felváltották a számítógépes játékok, a táblagépes alkalmazások, a tévés rajzfilmek és egyéb ilyen jellegű szabadidős tevékenységek. Természetesen az ilyen csökkent fizikai aktivitás hátterében a gyermekkori elhízás problémája évről évre egyre aktuálisabb és elterjedtebb.

A helyzetet bonyolítja a gyerekek különleges szenvedélye a káros és kalóriadús bolti nassolnivalók, például chips, kekszet, dió, valamint különféle csokoládé, drazsé stb. iránt. Természetesen mindez nagyon finom, de ezek A termékek nem hoznak semmilyen hasznot a szervezetnek, csak kárt. Sok mesterséges adalékanyagot és „üres” kalóriát tartalmaznak – azokat, amelyek azonnal bőr alatti zsírrá alakulnak. Ezért, ha gyermekének problémái vannak a súlyfelesleggel, akkor az első dolog az, hogy kizárja a fenti élelmiszert az étrendből. Ez pedig – el kell mondanunk – nem könnyű feladat, ezért a szakemberek speciális gyermekdiétákat dolgoznak ki, amelyek a legkényelmesebben és észrevehetetlenül biztosítják a gyermek számára az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre való átállást.

Valójában a 10 éves lányok étrendje nem különbözik különösebben a fiúkétól. Ebben a korban a gyermekek szervezete megközelítőleg ugyanúgy működik.

Diéta 10 éves gyerekeknek

A túlsúly elleni küzdelem legjobb módja ilyen korai életkorban az, ha az egészséges táplálkozást testmozgással kombináljuk.

Triviális dolog kizárni a gyermekek étrendjéből azokat a termékeket, amelyek súlygyarapodást váltanak ki – ez nem lehetséges. Elfogadhatatlan, hogy a növekvő szervezetet megfosztják minden vitamintól és nyomelemtől, és ezek a hasznos anyagok nem a legdiétásabb termékekben is megtalálhatók. Babaenni kell halat, húst, gyümölcsöt, zöldséget, tejet, pékárut stb. Ezért jobb, ha a gyermekmenüben ezeknek a termékeknek a helyes elosztására összpontosít. Az étrendet úgy kell összeállítani, hogy minden elfogyasztott étel a legjobb módon szívódjon fel a szervezetben anélkül, hogy bőr alatti zsír formájában rakódna le. A legoptimálisabb étkezési lehetőség a napi négy étkezés.

Az első reggeli a teljes napi adag 25-30% -a, a második reggeli - körülbelül 10-15%, az ebéd - 45%, a vacsora - 15%.

Reggelire és ebédre elsősorban fehérjetartalmú ételeket (hal, tojás és hús), vacsorára gabonaféléket és zöldségeket használjon.

Mintaétlap 10 éves gyermekek számára

Az első lehetőség:

  • első reggeli – omlett sárgarépával, egy darab rozskenyér, egy csésze tea vagy kompót;
  • második reggeli - egy sajtos szendvics, egy pohár szárított gyümölcs kompót;
  • ebéd – burgonya- vagy húsleves, egy darab rozskenyér vagy cipók;
  • vacsora - főtt burgonya vagy párolt zöldség, egy pohár alma zselé.

A második lehetőség:

  • első reggeli - egy adag hajdina zabkása hozzáadott tejjel;
  • második reggeli – párolt répaszelet, egy pohár almakompót;
  • ebéd - alacsony zsírtartalmú húslevesben főtt borscht, főtt burgonya, párolt zöldségek, egy darab rozskenyér;
  • vacsora - friss zöldség saláta (diétás majonézzel, egy pohár szárított gyümölcs zselével öltöztethető.

A harmadik lehetőség:

  • első reggeli - egy adag zabpehely, egy csésze tea tejjel;
  • második reggeli - friss paradicsom, egy darab kenyér és egy sült alma;
  • ebéd - növényi okroshka, egy darab kenyér, egy pohár sárgarépa-almalé;
  • vacsora - pörköltekcukkini, főtt burgonya és egy csésze tea.

A negyedik lehetőség:

  • első reggeli – omlett hozzáadott almával, egy pohár csipkebogyó főzet;
  • második reggeli - néhány burgonya rántott alacsony zsírtartalmú tejföl hozzáadásával;
  • ebéd - burgonyapüré, répaszelet, rozskenyér, bármilyen friss gyümölcs;
  • vacsora - zabpehely hozzáadott mazsolával.

Az ötödik lehetőség:

  • első reggeli - búzadara palacsinta hozzáadott almával és mazsolával, egy pohár kompót;
  • második reggeli – májpástétom rozskenyérrel, friss gyümölccsel;
  • ebéd - egy darab rozskenyér és egy adag zableves aszalt szilva hozzáadásával;
  • vacsora - főtt burgonya, párolt húsgombóc, egy pohár csipkebogyó húsleves.

A hatodik lehetőség:

  • első reggeli – gyümölcspüré;
  • második reggeli – burgonya omlett, egy pohár szárított gyümölcs kompót;
  • ebéd - egy adag pürésített zöldségleves, egy csésze kávé tejjel;
  • vacsora - tejfölös friss zöldségsaláta, párolt burgonya.
Következő

Olvassa el tovabba: