Mi a Schwarzenegger étrendje
ElőzőNehéz elhinni, de ma már 66 éves a világhírű „Terminátor”! Ilyen szilárd kor ellenére milliók bálványa továbbra is kiváló fizikai formában van. Hogyan csinálja? Mi a titka, és van-e speciális Schwarzenegger diéta? Ebből az anyagból megtudhatja.
Sokan álmodoznak egy olyan testről, mint egy híres testépítőé. Azonban szem előtt kell tartani: egy ilyen izomtömeg felépítéséhez sokat és szorgalmasan kell dolgoznia. A rendszeres edzést és a megfelelő táplálkozást egyaránt jelenti. Ezenkívül meg kell értened, hogy a jó sportforma rendszeres önmagadon végzett munka, nem pedig átmeneti, rövid távú tanfolyam. Ahhoz, hogy jól nézzen ki és egészséges tónusú legyen, a testmozgásnak és az egészséges táplálkozásnak új életmóddá kell válnia. Ha egy ideig edzel és egészségesen táplálkozol, majd visszamész a kanapéra és chipsszel, akkor nem lesz értelme az erőfeszítéseidnek.
Természetesen vannak, akik ugyanolyan volumenű és domborműves izomzatra vágynak, mint Schwarzenegger. Táplálkozásának alapelvei azonban hasznosak lehetnek egy egyszerű fitnesz diétánál, hogy testét fittebbé és sportosabbá tegye.
Olvassa el még:Zyzz táplálkozás
Tehát a híres Arnold a következő szabályok szerint él:
- 1 testtömegkilogrammonként legalább 1,5-2 g fehérjét kell fogyasztani naponta;
- előnyben részesítse az összetett szénhidrátokat - gabonafélék, zöldek, zöldségek (a szénhidrátokat semmi esetre sem zárhatja ki az étrendből, mivel ezek energiaforrások);
- figyeljen a gyakori rendszeres étkezésekre (3-4 óránként), miközben minden étkezésnek körülbelül 25-30 g fehérjét kell tartalmaznia;
- megpróbálnia felhasznált élelmiszer ásványianyag- és vitamin-összetétele változatos volt - a szervezetnek minden hasznos anyagot meg kell kapnia;
- fokozatosan növelje a napi felhasznált fehérje mennyiségét - a súlygyarapodásnak az izomtömeggé való további átalakulásához egyenletesnek kell lennie;
- az élelmiszereknek hasznosnak kell lenniük a szervezet számára és változatosnak kell lenniük összetételükben - nem ehet csak tojást vagy csirkét, a lehető legtöbb különféle ételt kell tartalmaznia az étlapon;
- minimálisra kell korlátoznia a zsírok használatát (de ne zárja ki őket teljesen)
A „Terminator” a következő termékekre való összpontosítást javasolja:
1. SzénhidrátA barna rizs és más gabonafélék, sült burgonya, hüvelyesek, kenyér és tészta, banán, méz stb. szénhidrátként működnek.
2. MókusokA sajt, a tej, a tojásfehérje, a bőr nélküli csirke, a sovány marhahús, a hal és a dió nagyon hasznosak.
3. Vitaminok és ásványi anyagok.Rendszeresen vegyen be étrendjébe almát, narancsot, körtét, szárított gyümölcsöt, sárgarépát, zöld zöldségeket, bogyókat, gyógynövényeket stb.
Mint látható, egy ilyen diéta betartása meglehetősen egyszerű. Ezenkívül a Schwarzenegger étrendjének gyakorlatilag nincsenek korlátozásai, itt a legfontosabb bizonyos termékek és anyagok hangsúlyozása, helyesen kombinálva őket egymással. Azt is meg kell értenie, hogy az egyes sportágakban különböző táplálkozási változatok léteznek, ezért a legjobb, ha először konzultál edzőjével, valamint orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön által választott étrend nem károsítja a szervezetet.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Eva Langoria sürgősségi étrendje
- Kinek és hogyan segít a Schwarzenegger diéta
- Mi az Olesya Sudzylovska étrendje?
- Mindenkinek megvan a maga étrendje
- Hogyan néz ki Zhanna Friske étrendje?