Kinek és hogyan segít a Schwarzenegger diéta

Előző

Schwarzenegger

Iron Arnie sokak bálványa, nemcsak színészként és politikusként, hanem testépítőként is. Formái sok nő szívét megdobogtatják. Az alakja megőrzése érdekében Schwarzenegger speciális diétákat alkalmaz. Érdemes megjegyezni, hogy Schwarzenegger diétája nem annyira a fogyás, mint inkább az izomtréning segítése. Hiszen a zsírvesztés közben ügyeljen az izomszövetek erősítésére.

Ahhoz, hogy a szervezet alkalmazkodjon a zsírégetés módjához, le kell mondani a keményítőről és a cukorról. A helyzet az, hogy a szervezet csak a glükózkészlet kimerülése után kezdi el a zsírokat "üzemanyagként" használni. Az intenzív edzés során csak kis adag salátát szabad enni. Arnie szerint az étrendben a fő hangsúlyt a fehérjére kell helyezni. Ennek az anyagnak a forrásai közé tartozik a baromfi, a hal, a tenger gyümölcsei, a tojás és maga a hús (sertés-, marha-, bárány-, borjúhús). Meg kell tanulnod enni húst zöldség és gyümölcs nélkül. Szervezhetsz magadnak fehérjenapokat, amelyek során csak húst és tojást eszel, amit napi hat étkezésre kell beosztani. Általában a híres testépítő azt tanácsolja, hogy a lehető leggyakrabban étkezzen - két-három óránként, de kis adagokban.

A magas fehérjetartalom ellenére a tejet javasolt kizárni az étrendből, és a gyümölcslevek is tilosak. Reggelire csak szőlőlé fogyasztható cukor nélkül. Víz, kávé, tea (jeges vagy forró) ajánlott. A citromos víz jó szomjoltó (közvetlenül a szeletből facsarhatod egy pohárba). Naponta körülbelül hat pohár vizet kell inni. A diéta során a sót és a dióféléket teljesen kizárják, mivel ezek megtartják a vizet a szervezetben.

Olvassa el még:Zyzz diéta

Hozzávetőleges étrend aa Schwarzenegger-diéta ideje

  • Reggeli: darált hús (200 gramm), 3-4 tojás, grapefruitlé (hat kanál), egy csésze kávé;
  • Ebéd: sajt (100 gramm), hús vagy hal vagy baromfi (150 gramm), jeges tea (pohár);
  • Vacsora: saláta paradicsommal, pár tojás, darált hús (100 gramm), hús, hal vagy baromfi (150 gramm).

Ezen ételek mellett pótolni kell a vitaminok hiányát a szervezetben. Ehhez reggeli, ebéd és vacsora közben 500 mg C-vitamint, 300 mg E-vitamint és három tabletta kalciumot (de foszfor nélkül) kell fogyasztania. Az étkezések között ehet még pár tojást és darált húst (100 gramm), vagy kényeztetheti magát egy halkonzervvel.

Ha versenyekre készül, akkor két héttel előtte csökkentse napi kétszeri étkezését. Ebben az esetben Schwarzenegger reggel abbahagyja a gyümölcslé ivását, és ebédnél megtagadja a sajtot, a saláta csak egy nap múlva jelenik meg. A két kanál vízben hígítható lecitin segít megszabadulni a zsírtól.

Következő

Olvassa el tovabba: