Mi a napi 600 kalóriás diéta elve?

Előző

napi

Ennek a diétás tanfolyamnak az a fő elve, hogy naponta legfeljebb 600 kalóriát fogyasszunk. Az ilyen étrend betartása 7-14 napig ajánlott, évente legfeljebb kétszer. A napi 600 kalóriás diéta a teljes napi kalóriabevitel egyértelmű határainak megállapítása mellett a vízfogyasztás napi 1-1,2 literre csökkentésére is szolgál. Erre azért van szükség, hogy a szervezet elkezdhesse a zsírt belső vízforrásként használni. Azonban rossz tolerancia esetén és a meleg évszakban ezt a diétát követve ezeket a korlátozásokat nem lehet betartani.

Kínálunk egy minta diétás menüt "600 kalória naponta" egy hétre. Természetesen saját ízlése szerint módosíthatja azt, de próbáljon meg minél egészségesebb és kalóriaszegényebb ételeket beiktatni étrendjébe. Az étlapnak teljesnek kell lennie, és ha úgy dönt, hogy megeszik például egy csokoládét, akkor ez lesz az egyetlen étkezés az egész napra, mivel a megengedett kalóriák határa kimerül.

Diétás menü 600 kalória naponta

Első nap: első reggeli – kemény tojás; második reggeli - egy közepes paradicsom, egy csésze természetes feketekávé; ebéd - főtt tojás; ebéd - 200 gramm zöld zöldség saláta (zeller, uborka, káposzta, saláta, zöldek), egy evőkanál növényi olajjal; vacsora - grapefruit.

Második nap: első reggeli – egy kemény tojás, egy csésze természetes feketekávé; második reggeli - grapefruit; ebéd - 200 gramm sovány borjúhús, párolt vagy grillezett; délutáni snack - két friss uborka, egy csésze természetes feketekávé; ebéd - két sárgarépa.

Harmadik nap: első reggeli – egy kemény tojás, egy csésze természetes feketekávé; második reggeli - egy közepes paradicsom,kapor vagy petrezselyemzöld; ebéd - 200 gramm sovány borjúhús, hal vagy csirke (párolt vagy grillezett); ebéd - egy friss uborka, egy csésze feketekávé; ebéd - 200 gramm párolt spenót.

Negyedik nap: első reggeli – zöldsaláta, egy csésze kávé; második reggeli - grapefruit; ebéd – főtt tojás, kapor vagy petrezselyemzöld; ebéd - 250 gramm alacsony zsírtartalmú sajt; vacsora - 200 gramm párolt spenót, egy csésze zöld tea.

Ötödik nap: első reggeli - egy kemény tojás, egy csésze feketekávé; második reggeli - 200 gramm párolt spenót; ebéd - egy darab alacsony zsírtartalmú hal, grillen sütve vagy gőzben főzve; ebéd - 200 gramm zöld zöldség saláta (zeller, uborka, káposzta, saláta, zöldek), egy evőkanál növényi olajjal, egy csésze fekete kávéval; ebéd - egy narancs és egy csésze zöld tea.

Hatodik nap: első reggeli – grapefruit, egy csésze természetes feketekávé (opcionális); második reggeli - két friss uborka; ebéd - csirke, borjú vagy hal, grillezve vagy gőzben főzve; délutáni tea - narancs; vacsora - 200 gramm zöld zöldség saláta, egy csésze zöld tea.

Hetedik nap: első reggeli – egy narancs, egy csésze feketekávé (opcionális); második reggeli - két sárgarépa (nyers); ebéd - leves vízen zöldségekkel, egy darab csirke bőr nélkül (két étel - 200 gramm); vacsora - friss gyümölcssaláta.

Ebből az étrendből, mint minden másból, nagyon simán és fokozatosan kell kijönnie, napról napra növelve az étrend fehérje-, zsír- és szénhidráttartalmát. Ha túl hirtelen hagyja el a diétás kúrát, fennáll annak az esélye, hogy a leadott kilogrammok ismét visszatérnek, vagy akár továbbiak is hozzáadódnak.

Következő

Olvassa el tovabba: