50 után van fitnesz. Nem árt a szívnek

Előző

A fizikai forma megőrzése 50 éves kor után nagyon fontos, ezért ebben a korban az erőnlét az élet szerves részévé kell, hogy váljon.

A fitnesz jótékony hatással van a gerincre, a szív- és érrendszerre, valamint a mozgásszervi rendszerre.

Egyszerűen lehetetlen jobb energiaforrást találni az ilyen korú emberek számára.

A fitnesz hatása az egészségre.

  • az öregedési folyamatok lassítása;
  • az egészség általános javulása;
  • a túlsúly csökkentése;
  • jó egészség

Az egészséges életmód alapszabályai 50 év után:

  • az ülő életmód elutasítása - örökre;
  • a fizikai aktivitásnak rendszeresnek kell lennie, körülbelül napi 30 percet, legalább heti 4 alkalommal;
  • megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás;
  • minden fizikai tevékenységet fokozatosan kell elkezdeni, lassan növelve a terhelést;
  • ha életútjának előző szegmensében a sport fogalma egyszerűen hiányzik, akkor 50 után a fizikai aktivitásnak mérsékeltnek kell lennie, és az erőgyakorlatokat minimális mennyiségben kell elvégezni;
  • teljes alvás;
  • ha úgy dönt, hogy aktívan részt vesz a fitneszben, lépjen kapcsolatba a szakemberekkel, hogy készítsenek egy speciális programot, figyelembe véve egészségi állapotát és a meglévő ellenjavallatokat;
  • ha a cél a fogyás, akkor tudnia kell, hogy ebben a korban a böjt ellenjavallt, és a fogyás fokozatos legyen - legfeljebb havi 3-4 kg.

    • Nagyon jó megoldás lenne a kiváló minőségű sporttáplálkozás is, amely segít az erő gyorsabb helyreállításában, valamint erősíti az izomrendszert. Ha nem tudja, mely termékekkel kezdje, és hol találja meg, vásárolhat fehérjét a kijevi atlet.ua üzletben – ez egy univerzális termék, amely kétségtelenül segít a jobb életben.hordozza a terhet.

    fitnesz

    50 év felettiek számára kötelező erőnléti elemek:

    • tempós séta: erősen ajánlott minden nap 20 percet szánni a tempós gyaloglásra, erősíti a szívizmot, égeti a felesleges zsírt és nagyon jó minőségű hatással van az egész szervezet egészére;
    • a nyújtó gyakorlatok nagyon jótékony hatással vannak a test szalagjainak állapotára, ami ebben a korban nagyon releváns; legalább hetente egyszer végezzen nyújtó gyakorlatokat;
    • sportok, amelyek jótékony hatással vannak a szívműködésre: úszás, vízi aerobik, tollaslabda, tenisz; a kardió gyakorlatok izzadságot okozzanak, de ne túlzott megerőltetést, az edzés során tudjon beszélni, miközben egyenletesen lélegezzen;
    • jóga és lassú séta - a mentális egészség erősítésére;
    • hátgyakorlatok, amelyek célja a gerinc mozgékonyságának és rugalmasságának javítása.

    Fitness a szív- és érrendszer erősítésére.

    Az Egészségügyi Világszervezet 2000 és 2012 között végzett kutatása szerint a világon minden harmadik halálesetet a szív- és érrendszeri problémák okozzák.

    Találkoztunk már olyan statisztikákkal is, amelyek még súlyosabb számokat adnak, de nem ez a lényeg. Ezért gondoljuk át azt a kérdést, hogy a fitnesznek köszönhetően hogyan erősíthetjük meg az ereket, és hogyan lehet megszabadulni az esetleges agyvérzésektől, szívrohamoktól és egyéb szívbetegségektől.

    A tudatlan emberek nagy hibája a szív edzésének vágya. Ha nincs kóros betegsége és nincsenek eltérései, erre nincs szükség. A fitnesznek és a megfelelő táplálkozásnak egy másik célt kell céloznia – az erek megerősítését és megtisztítását az ateroszklerózisos plakkoktól és a rossz koleszterintől, amelyek később problémák forrásává válnak.

    Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a feladattal, kevesebb koleszterint kell fogyasztania, ami hozzájárul az erek eltömődéséhez. Jó ötlet a mediterrán diéta követése, magas olívaolaj-fogyasztás mellett, hogy erősítse az erek falát. Ami magát a fitneszt illeti, alacsony intenzitású edzéssel kell kezdenie, fokozatosan növelve a terhelést, miközben javítja a táplálkozást.

    A legfontosabb dolog: ne felejtsd el, hogy a fitnesz nem unalmas és monoton mozdulatok összessége, hanem egy örömteli napkezdés. Legyen aktív sétálva a parkban, erdőben, utazással, pihenéssel a hegyekben stb. Az egészségének átfogó megközelítése ma magabiztosságot és jó közérzetet jelent holnap.

    Következő

    Olvassa el tovabba: