Fitnesz otthon

Előző

kell
A fitnesz sokak számára az élet természetes velejárója. De sokan, akik szeretnék fejleszteni a testüket, nem vehetnek részt egy speciális klubban. A gyermek születése, szakmai út, a klub kényelmetlen elhelyezkedése zavarhatja. Szerencsére van egy alternatíva - csináld magad. Hatalmas előnyökkel jár, az edzők produktívnak tartják az otthoni fitneszt a fogyás érdekében.

Súlyzók, szőnyeg, kényelmes ruhák és cipők vásárlásával kell kezdenie. Mindezt a tanácsadók ajánlhatják a városodban található szaküzletben. A siker kulcsa pedig a motiváció lesz. Mindegy, hogy negatív vagy pozitív, fontos, hogy tisztán képzeljünk el egy célt, amiért a fáradtság, lustaság ellenére szisztematikusan folytatódnak az órák.

A lányok számára az optimális edzésterv a heti 3 alkalommal tervezett programok. Kezdés előtt 10 perccel melegíts be. Erre alkalmas a nyújtás és a helyben futás.

A nők számára végzett alapvető gyakorlatok tónusossá teszik a hasizmokat, a lábakat és a fenéket, megkönnyebbülnek, és a derék észrevehetően karcsúbb lesz:

  • Tegye a lábát vállszélességre, a kezét tegye a derekára. Lassan guggolj le olyan mélyre, amennyire csak tudod, egyenesen tartva a hátadat. Ne felejtsen el megfelelően lélegezni. Belégzés - guggolás, kilégzés - felemelkedés a kiindulási helyzetbe. A 3-szori 20-szoros ismétlés hatásos lesz.
  • Most súlyzókra lesz szüksége. A kezdeti súly 3 kg, majd növelni kell. Feküdj le a padlón, miután előzőleg lerakott egy fitneszszőnyeget, és súlyzókkal tartva lassan emelje fel és engedje le a karját. Ismét ne felejts el lélegezni. A megközelítések száma hasonló az első gyakorlathoz.
  • A bot segédeszközként fog működni. Tegye a lábát vállszélességre, és tartsa a botot mindkét végével a vállai mögött. Ebben a helyzetben hajtson végre jobbra/balra kanyarokat. Napok óta előszörkezdje 25 alkalommal, elérve a 30 megközelítést.
  • Kiinduló helyzet: a földön fekve, a lábak térdre hajlítva. Fel kell emelni a lábakat a fej fölé, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Határozza meg saját maga a végrehajtás gyakoriságát, a lehető legnagyobb mértékben.

    • Nem érhet el sikert a megfelelő táplálkozás elfelejtésével. A szabad levegőn való séta is hozzájárul a kívánt arányok elsajátításához. A lisztet és az édességet azonnal el kell felejtenie, legalábbis az edzés idejére. A több folyadék fogyasztása pedig elengedhetetlen feltétel. De a kirakodási napok nem csak az edzési időszakra, hanem általában véve is kézzelfogható előnyökkel járnak - javítják a bőr állapotát és a gyomor-bél traktus munkáját. A megfelelő életmóddal kombinálva az otthoni fitnesz elég gyorsan kézzelfogható eredményeket hoz.

    Videós képzést is kínálunk:

    Következő

    Olvassa el tovabba: