Mi a Duke diéta elve?

Előző

elve

A „Nem tudok fogyni” című könyvből azonnal több ezer példány fogyott el, amint megjelent a könyvesboltok polcain. A túlsúly elleni küzdelemről szóló népszerű könyv szerzője Pierre Duka francia táplálkozási szakértő. A könyv lapjain az orvosi gyakorlatban szerzett sokéves tapasztalatait osztja meg, és az általa kidolgozott fogyókúrás módszert kínálja olvasóinak. Mi a Duke diéta alapelve, és miért tett szert olyan népszerűségre a különböző országokból származó nők tízezrei körében?

Ha érdekli ez a fogyási módszer, először is meg kell értenie, hogy nincsenek varázslatos módszerek a felesleges kilók megszabadulására. Ahhoz, hogy valóban elegáns formákat találjon, keményen kell dolgoznia. És ahhoz, hogy ezeket a formákat örökre megőrizze, alapvetően meg kell változtatnia életmódját és étrendjét. Nem fordul elő, hogy egy hét alatt le tudsz fogyni, majd lazítasz, és folytatod a fánk evését, mint korábban, anélkül, hogy aggódnod a derékban és a csípőben lévő plusz centik miatt.

Erről szól a Duke diéta. Ez nem egy rövid távú diétás tanfolyam, amely szinte minden termék örökös elutasításán alapul. Ez egy teljes értékű életforma, amelyet mindig követni kell.

Olvassa el még:Kate Middleton étrendje

Duke 4 különböző szakaszra osztja az étrendjét: "Támadás", "Alternatív", "Konszolidáció" és "Stabilizáció".

Az első szakasz a "Támadás".Ez a legrövidebb és leghatékonyabb. Ez az időszak közvetlenül arra irányul, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. Az "Attack" napokon csak fehérjével dúsított ételeket szabad fogyasztani (hal, hús, baromfi, tenger gyümölcsei, tojás, tejtermékek stb.).

Az "Alternatív" fázisbaneléri a kívánt testsúlyt. Ebben az időszakban kizárólag fehérje napok váltakoznak fehérje-szénhidrát napokkal. Ugyanakkor fontos a választása megfelelő szénhidrátokat. Nem tészta és keksz lehet, hanem zöldség – nyersen, főtt vagy sütve. Korlátlan mennyiségben és bármikor fogyaszthatod őket.

A Konszolidációs szakasz», ahogy sejtette, a kapott eredmény konszolidációját célozza. Ebben az időszakban napi két szelet kenyér, gyümölcs, zsírszegény sajt, keményítőtartalmú élelmiszerek stb. kerül be az étrendedbe A Fixáció időtartama az előző két szakaszban leadott kilogrammoktól függ. Minden leadott kg 10 napos "Fixing"-ot igényel. Tehát, ha 3 kg-ot fogyott, akkor a harmadik szakasz 30 napig tart. Ugyanakkor hetente egyszer meg kell szervezni egy kirakodási napot a fehérje ételen.

A „Stabilizáció” alattminden nap 3 evőkanál zabkorpát kell ennie, és hetente egyszer fehérjeterhelésű napot kell tartania. Ez a szakasz az elért súly megtartását célozza.

Olvassa el még:A Dukan diéta 72 terméke

Következő

Olvassa el tovabba: