Menü egy heti lapos has diétához

Előző

gramm

A nők számára a legproblémásabb testrészek a gyomor és az oldalak. Sajnos ők utoljára fogynak, míg mi elsősorban tőlük szeretnénk megszabadulni. Ezért a táplálkozási szakemberek lapos hasi étrendet dolgoztak ki, amelynek célja a zsírlerakódások elleni küzdelem a test ezen területein.

Egy ilyen diétás kúrát két hétre tervezték, de hosszabb ideig is követhető, mivel meglehetősen kiegyensúlyozott étrendet foglal magában.

Diétás menü lapos hasért

Hétfő:

  • reggeli - kenyér szeletelt paradicsommal, egy alma, egy pohár natúr joghurt;
  • ebéd - 200 gramm csirkecomb bőr nélkül, friss zöldség saláta, durvára őrölt lisztből készült zsemle;
  • délben – pirítós, vízitorma és főtt bab (legfeljebb két evőkanál);
  • vacsora - egy adag párolt karfiol, sült paradicsom, sütőben sült alma méz és ribizli hozzáadásával.

kedd:

  • reggeli - egy darab alacsony kalóriatartalmú grillkolbász, 25 gramm gomba, egy ropogós kenyér, egy teáskanál lekvár;
  • ebéd - 50 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, néhány szőlő, egy adag friss zöldség saláta;
  • dél - 200 gramm sovány leves, egy alma és egy zsemle durvára őrölt lisztből;
  • vacsora - 200 gramm burgonya "egyenruhában", 150 gramm fehér hal, brokkoli, zöldbab, cukkini.

Szerda:

  • reggeli - 2 kemény tojás, kenyér;
  • ebéd - egy kis darab dinnye, egy saláta friss zöldségekből, 2-3 kanál főtt bab, egy darab kenyér korpával;
  • dél - egy üveg diétás joghurt, egy banán;
  • vacsora - bármilyen alacsony kalóriatartalmú étel, néhány sült paradicsom, egy kis adag zöldbab.

Csütörtök:

  • reggeli - pirítós kenyérből korpával, két kanál túró, egy közepes paradicsom;
  • ebéd - 50 gramm alacsony zsírtartalmú sonka, egy alma, durvára őrölt lisztből készült tekercs, friss zöldség saláta;
  • dél - 90 g tonhal, kenyér, nagy adag zöldségsaláta;
  • vacsora - 100 gramm báránykaraj, 75 g burgonyapüré sovány tejben, karfiol és fehér káposzta, narancs.

Péntek:

  • reggeli - egy kis banán, 25 g gabonafélék korpával;
  • ebéd - zöldségsaláta, 100 gramm főtt garnélarák, egy körte;
  • ebéd - 15 gramm reszelt sajt, néhány sült paradicsom;
  • vacsora - két kanál főtt bab, egy kanál zöldborsó, néhány szőlő, vízitorma saláta.

Szombat:

  • reggeli - egy nagy szelet dinnye, egy üveg natúr joghurt;
  • ebéd – narancs vagy körte, sovány marhasteak, durvára őrölt lisztből készült zsemle;
  • dél - kenyér (legfeljebb 4 darab), sovány leves, paradicsom;
  • vacsora - egy adag spagetti paradicsomszósszal, főtt csirkemell (legfeljebb 100 gramm), egy banán.

Vasárnap:

  • reggeli – friss gyümölcssaláta két kanál natúr joghurttal;
  • ebéd – korpás kenyérből, salátából, hűtött sovány húsból, káposztából és több szelet kiviből készült szendvics;
  • dél - egy adag spagetti, 50 gramm zöldborsó, néhány paradicsom, zöldhagyma;
  • vacsora - 50 gramm főtt csirkemell, enyhén pirított hagyma, zöldpaprika, zeller, konzerv paradicsom.
Következő

Olvassa el tovabba: