Vákuumos gyakorlat lapos hashoz - videó hogyancsináld
ElőzőA túlzott zsír a has területén sok nőt aggaszt. Ennek számos oka van, többek között a szülés és a helytelen táplálkozás. Olyan gyakorlatot ajánlunk, amelyet ha minden nap végzünk, többlet centimétereket veszít a derekából!
A cikk tartalma:
- 1 gyakorlat a sajtó "vákuum" számára
- 2 Hogyan készítsünk helyesen „vákuumot”.
- 2.1 Gyakorlati technika:
Gyakorlat a sajtó "vákuum" számára
A "vákuum" gyakorlat a jógából jött a testépítésbe. Lényege, hogy az összes levegőt kiszorítsa a tüdőből, és maximálisan visszahúzza a gyomrot a bordák alattlegalább 15 másodpercre. Az gyakorlat a transversus abdoministcélozza meg, amely megnyújtva csúnyán néz ki. Napi kétszeri "vákuum" végrehajtása megerősíti ezt az izmot, csökkenti a derékbőséget, és megszabadul a felesleges zsírtól. A gyakorlat univerzális, abszolút mindenki és minden életkorban elvégezheti.
Hogyan készítsünk helyesen "vákuumot".
Először is érdemes megjegyezni, hogy ezt a gyakorlatot bárhol elvégezheti– az autóban munkába menet, irodai székben ülve, otthon tévézés közben... bárhol! Ezenkívül a gyakorlat végrehajtásához felveheti egyik kedvenc pózát:
- ülés
- hanyatt fekve: térd behajlítva, láb a padlón
- állva, a falakra vagy egy székre támaszkodva
- négykézláb
A gyakorlatot reggel éhgyomorra és este lefekvés előtt kell elvégezni.
A gyakorlat technikája:
Megközelítésenként 5 másodperccel kezdheti, fokozatosan növelve az időt.
Minél tovább marad ebben a helyzetben, annál gyorsabban fogja látni a hatást. A legjobb eredményt a megfelelő táplálkozás hangsúlyozásával érhetjük el.
A "vákuum" előnyei
Ha naponta elvégzi ezt a gyakorlatot egy hónap múlva, akkor kiváló eredményeket fog látni!Sokan megjegyzik, hogy ebben az időszakban nemcsak csökkentették a gyomrukat, hanem teljesen lelapulták. Ez a hatás a megfeszített keresztirányú hasizomnak köszönhetően érhető el, amely megszabadítja Önt a belső szervek problémáitól.Ezenkívül a zsír fokozatosan eltávolítódik a hasi területről, ami nem rontja el a deréktájt . A lányoknak a kritikus napokon tartózkodniuk kella gyakorlat végrehajtásától
Vélemények a "vákuum" gyakorlatról a has számára
Ezt a gyakorlatot az edzőm ajánlotta nekem a fitneszklubban. Eleinte nehéz volt megcsinálni (én "fekvésből" csinálom), de mára megszokássá vált a mosás utáni porszívózás. Nagyon sokat segített, 2 hónap alatt 13 cm-t fogytam a derekamból!Kátya, 20 éves Véletlenül találkoztam ezzel a gyakorlattal az interneten, és ott kezdtem el csinálni, ahol csak lehetőség adódik. Még a strandon is megcsináltam))) A hatás tetszik nekem - lapos, rugalmas has. Bár nem volt vele különösebb probléma, nekem jobb, ha közvetlenül szülés előtt felpumpálom a hasizmokat!Lilya, 25 éves 43 éves vagyok, a lányom mesélt a gyakorlatról. Naponta egyszer kezdtek együtt csinálni. Néhány hónap múlva jó javulást vettem észre, és a lányom folyamata sokkal gyorsabban ment, valószínűleg az életkor is megteszi a hatását. Folytatom, ahogy látom az eredményt, még ha kicsi is.Natalya, 43 éves
Videó: hogyan kell elvégezni a "vákuum" gyakorlatot lapos hasra
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Az aranyér megelőzése gyakorlat
- Melyek a legjobb fedők a pácolt gombák fedezésére Fotó és videó
- Lapos lábak kezelése
- Gyémánt kör egy bolgár nőtől a kertészkedésben (videó)
- Hatékony eszközök bolhák ellen, népszerű gyógyszerek, kezelési szabályok, óvintézkedések, megelőzés, videó