Menü egy szoptató anyának a fogyáshoz

Előző

szoptató
A nő mindig nő marad. Mielőtt hazaengednek a szülészeti kórházból, mindannyian gondolkodunk azon, hogyan lehet mielőbb visszanyerni formáját. Természetesen mesterséges táplálással könnyebb megoldani a problémát, mint szoptatással. De ne essen kétségbe, a szoptató anyák diétás menüje segít megszabadulni a felesleges kilóktól

Hogyan történik a fogyás a szülés után?

Közvetlenül a természetes szülés után egy nő körülbelül 5-6 kg súlyfelesleget veszít. Sokak számára ez a folyamat tovább folytatódik - a napi rutin változásai és a hormonális szféra változásai miatt. De bizonyos esetekben a testtömeg 2 vagy akár 3-szorosára nő. Az ilyen nők étrendje szigorú ellenőrzést igényel.

Fogyásszabályok szoptató anyák számára

szoptató

Egy szoptató nő nem folytathatja az első és legjobb diétát, mert fő hivatása az, hogy jó anya legyen. De módosíthatja az étrendet. Ehhez emlékeznie kell néhány szabályra:

  • Csak néhány hónappal a szülés után? Aztán felejtsd el a diétákat és a korlátozásokat. Csak zsíros és lisztes ételeket ne egyél. Ez nem befolyásolja a tej ízét és minőségét, de hatással lesz a derék térfogatára. Most fontosabb számodra, hogy az újszülött életének első hónapjában kövesd a szoptatós anya menüjét, amiről itt írtunk.
  • A fogyás érdekében a szoptató anya menüjének tartalmaznia kell az összes szükséges vitamint és nyomelemet, mert a jó anyatejnek táplálónak és táplálónak kell lennie.
  • Ha egy nő hízni kezd a szoptatás alatt, ez kiegyensúlyozatlan étrendet jelez. Számítsa ki a zsír, szénhidrát és fehérje hozzávetőleges mennyiségét! Kerülje az elhízást okozó ételeket – szénsavas italokat, édességeket, zsíros hal- és sertéshúst, dióféléket, magvakat, tésztákat, édes gyümölcsleveket, fehér kenyeret. Ezenkívül javasoljuk, hogy olvassa el a cikket arról, hogy mi lehetséges és mi nemszoptatás alatt nem lehet enni a link szerint.
  • Egyél könnyű ételeket. Csökkentse a sült ételek mennyiségét, növelje a zöldségek, gabonafélék és gyümölcsök fogyasztását.
  • Hús - naponta egyszer.
  • Vezess kalórianaplót. A napi normája körülbelül 1500 kcal (a természeténél fogva kicsi és törékeny) és legfeljebb 2000 kcal (természetes nők számára).
  • Egyél kis tányérokból. Ez megóvja a túlevéstől.
  • Rejtsd el a tiltott termékeket.
  • Gyerekek után ne együnk zabkását és krumplipürét. Inkább készíts belőlük arcmaszkot.
  • Az elkészített ételek mintáját ne alakítsa teljes étkezéssé.
  • Egyél töredékesen - naponta legfeljebb 6 alkalommal.
  • Vacsora - legkésőbb 4 órával lefekvés előtt. Alacsony kalóriatartalmú ételnek kell lennie, például egy pohár kefirnek és süteménynek.
  • Ne szedjen gyógyszert és Badyt a fogyáshoz. Ez árt a babának.

Szoptató anya: diéta a fogyásért

Számos menülehetőséget kínálunk a szoptatós anyáknak a fogyás érdekében.

Reggeli:

  • pirítós, 100 gr. paradicsomkonzerv, kevés sajt;
  • banán, 25 gr. cukrozatlan gabonafélék tejjel;
  • tojás, 3 pirítós kenyér korpával;
  • pirítós, némi Edam sajt.

Ebéd:

  • 150 gr. főtt burgonya, paradicsom, 25 gr. Edam sajt, káposzta saláta, őszibarack vagy körte;
  • egy szelet sonka, 2 szelet mustáros kenyér, 25 gr. Edam sajt, alacsony kalóriatartalmú joghurt;
  • banán, 2 pirítós, 125 gr. főtt bab;
  • Zsemle, 25 gr. Edam sajt és bármilyen szósszal fűszerezett zöldség (joghurt + fél citrom leve + 1 tk napraforgóolaj),

Vacsora:

  • 200 gr. grillezett csirkecomb, 150 gr. burgonya "egyenruhában", 50 gr. kukorica, 160 gr. párolt sárgarépa, narancs;
  • Alacsony zsírtartalmú sajt, főtt karfiol, zöldségsaláta, banán;
  • Zöldségsaláta, spagetti mártással (paradicsom + zsírszegény darált hús + fokhagyma + zöldek + Edam sajt), alma;
  • 100 gr. grillezett máj, 150 gr. burgonya "egyenruhában", saláta karfiolból és rendes káposztából, alma/körte;
  • 100 gr. tőkehal steak, brokkoli, zöldborsó, püré 1% zsírtartalmú tejen, paradicsom, alacsony kalóriatartalmú joghurt.

Snackek:

  • Szendvics lekvárral, zacskó keksz, saláta, sajt, teljes kiőrlésű lisztből készült zsemle;
  • 25 gr. Edam sajt, pár paradicsom, 2 szelet kenyér;
  • Szőlő, egy darab csokitorta vagy keksz.

Ezen ajánlások követésével minden különösebb probléma nélkül visszaküldheti a korábbi űrlapokat. Légy türelmes, mert a fogyás folyamata minden vajúdó nőnél más és más. Egyesek gyorsan és könnyen fogynak, míg mások kétszer annyi ideig tartanak.

De azokban az esetekben, amikor a diéta teljes betartása sem hozott eredményt, érdemes endokrinológushoz fordulni, hogy ellenőrizze az általános hormonális állapotot és a pajzsmirigy állapotát.

Maradj egészséges és szép!

Következő

Olvassa el tovabba: