Diéta 1200 kalóriás menü

Számos különböző táplálkozási rendszer létezik, amelyek célja, hogy segítsenek azoknak, akik szeretnének leadni a számukra káros plusz kilókat. A sok diéta között van egy napi 1200 kilokalóriás étrend. A táplálkozási szakemberek szerint az ilyen ételek ártalmatlan hatással vannak egészségünkre.

Ebben az esetben, ha nagy mennyiségű kcal-t fogyasztasz, akkor rosszul fogsz fogyni, és a szervezetet sem kényszerítheted szigorú korlátok közé, mivel az anyagcsere lelassul. Az anyagcsere, más szóval, anyagcsere.

Van egy vélemény, hogy az elfogyasztott termékek napi munkájában a kcal számának csökkentésével az éhségérzet túl élesen érzékelhető. Ennek eredményeként a szervezet stressznek van kitéve, és a kimerültségtől tartva a belső tartalék megőrzésének módjába lép.

Egy modern nő számára, aki nem túl aktív életmódot folytat, ez a határ pontosan napi 1200 kilokalória.

1200 kalóriás kiegyensúlyozott étrend, miért pont

Hiszen 1200 kcal-nál kevesebb elfogyasztásával a szervezet elkezdi feldolgozni izomszövetét, és az anyagcsere folyamatok is jelentősen csökkennek, mivel egyszerűen nem kapja meg a szükséges energiát a termékekből.

Ez a diéta csak akkor működik tökéletesen, ha egyensúlyban tartja az elfogyasztott termékeket.

Az amerikai táplálkozási szakértők kutatásaiból ismertté vált, hogy ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, és ne károsítsa saját testét, elegendő naponta 55% összetett szénhidrátot, 15% fehérjét és körülbelül 30% zsírt bevinni, de csak 3%-a lehet állati eredetű (ezek húskészítmények, tojás, tej).

Az ilyen étrend érdeme, hogy szinte nincs ellenjavallata. És hasznos az egészséges embereknek és azoknak is, akik valamilyen betegség miatt diétáznak.

1200 kalóriás diétás menü:

– A reggeli 300 kcal-t tartalmaz:

150 gramm sárgarépa és káposzta saláta, ízesítjük egy kevés növényi olajjal és citromlével, megkenhet egy darab kenyeret 5 gramm vajjal, vagy tehet egy szelet sajtot, 50 gramm főtt kolbászt;

– A 2. számú reggeli 120 kcal-t tartalmaz:

Egy csésze kávé 1 tk. cukor vagy méz;

– Az ebéd 420 kcal-t tartalmaz:

150 g burgonya 15 g napraforgóolajjal, 85 g főtt csirke, zöld tea (cukor nélkül);

– A reggeli 120 kcal-t tartalmaz:

200 ml joghurt (legfeljebb 1,5% zsír);

– A vacsora 240 kcal-ból áll:

150 gramm sárgarépa és káposzta saláta (mint a reggelihez), 200 gramm hal;

Menü egy hétre 1200 kalória

Az ételek kalóriatartalmának könnyebb kiszámítása érdekében gondoskodtunk Önről és összeállítottunk egy tippet ezzel kapcsolatban. Segítségével könnyedén elkészítheti hozzávetőleges 1200 kalóriás menüjét, amelynek étrendje nem haladja meg a normákat:

100 kilokalóriánként:

Párolt zöldség adag (zsír nélkül);

Egy tányér zöldségleves vagy alacsony zsírtartalmú borscs;

Húsleves tojással;

2 evőkanál zabpehely (26 g);

Egy sült vagy főtt burgonya zöldekkel;

1 evőkanál olívaolaj;

5 evőkanál tejföl;

Főtt tojás alacsony kalóriatartalmú majonézzel;

15 g mandula;

15-20 szőlő;

Egy pohár narancslé;

Egy sajttorta cukor nélkül;

Fagylalt egy pohárban (80 g);

Egy banán;

Egy alma egy teáskanál mézzel;

50 g kemény sajt almával;

200 kilokalóriához:

Egy szelet kenyér;

Padlizsán vagy cukkini kaviár 100 g;

Négy darab gabonakenyér (összesen 90 g);

2 tojásból rántotta;

Egy tányér zöldségleves tésztával;

Egy kolbász vagy 100 g galuska;

Egy adag vinaigrette;

1,8%-os sajt (100 g) 2 teáskanál mézzel;

300 kilokalóriához:

Egy adag burgonyapüré vagy bármilyen zabkása;

fél adag tészta;

Két káposzta tekercs;

2 palacsinta lekvárral vagy 2 palacsinta túróval;

2 kis pogácsa;

2 szardella két uborkával vagy paradicsommal;

Alacsony zsírtartalmú sajt - 200 g bogyókkal;

Érdekes tudni

Ha tetszett a cikk a megfelelő táplálkozásról 1200 kalóriához, ossza meg a közösségi hálózatokon, és hagyjon megjegyzéseket!

Következő

Diéta 1200 kalóriás menü

1200 kalóriás kiegyensúlyozott étrend, miért pont

1200 kalóriás diétás menü:

Menü egy hétre 1200 kalória

Olvassa el tovabba: