Lehet fogyni a menopauza alatt?

Az ember életének időtartama folyamatosan növekszik, de az életkor, amelyben a csúcspont bekövetkezik, nem változott. Évente több mint 25 millió nő tapasztal petefészek-elégtelenség miatti testváltozást. Ez általában 40-45 év után következik be, számos mellékhatást okozva, és ezek egyike a túlsúly. Tényleg lehet fogyni a menopauza alatt? Igen, de ehhez maximális erőfeszítéseket kell tennie.

Tartalom

Az elhízás okai
Az elhízás következményei
Fogyás módjai
Helyes étrend
Diéta
Sport és edzés
Farmakológiai gyógyszerek

Az elhízás okai

A túlsúly nem mindig a túlevés oka. Gyakran még azok a kövér nők sem tudnak megszabadulni plusz kilóktól, akik minimális mennyiségű étellel boldogulnak. Az ilyen esetek közvetlenül kapcsolódnak az anyagcseréhez. 26-27 év elteltével sebessége fokozatosan csökkenni kezd, ami azonnal befolyásolja a zsírlerakódások mennyiségét.

45 év után a nemi hormonok számának csökkenése járul hozzá az anyagcsere lelassulásához. A szervezet elkezd harcolni az ösztrogén elvesztése ellen, aminek eredményeként a zsírban található tartalék elem - az aromatáz - aktiválódik. Emiatt minden nő évente átlagosan 2-5 kilogrammot vesz fel a menopauza idején.

A csúcspont alatt kialakult helyzetet jelentősen súlyosbítják az alábbi okok:

Nagy mennyiségű zsíros étel.
Stressz, állandó idegesség, rossz alvás.
A szervezet védelmi funkcióinak, különösen az immunitásnak a meghibásodása.
Az izmok százalékos arányának általános csökkenése a testben.
Ülőmunka, fizikai aktivitás hiánya.
Örökletes hajlam az elhízásra.

Az elhízás következményei

Mit szólszA menopauza idején a zsír szinte egyenletesen oszlik el a testben, de a menopauza idején pontosan az oldalakon és a csípőn halmozódik fel. A sziluett gömbölyűvé válik, a bőr megnyúlik, kevésbé rugalmas és egészségtelen megjelenést kölcsönöz. A túlsúly azonban nemcsak a karcsú és tónusos alak lehetőségét, hanem az egészség megőrzését is befolyásolja.

A testsúly változása olyan betegségek lehetséges megjelenését jelzi a jövőben, mint a vérnyomás emelkedése vagy csökkenése, vérkeringési zavarok, cukorbetegség, sőt a rák. Ezenkívül a felesleges zsírlerakódások vizuálisan rontják a nő megjelenését, és pszichológiai kényelmetlenséget okoznak. Nyűgös lesz és elégedetlen a megjelenésével, eltűnik saját szexuális vonzerejének és nőiességének érzése. Az önbizalom egyre inkább megnyilvánul, és ennek eredményeként depressziók alakulnak ki.

Fogyás módjai

Annak érdekében, hogy a menopauza alatt lefogyjon, és súlyát a lehető legközelebb hozza a normához, átfogó megközelítést kell alkalmaznia annak csökkentésére. A diéta önmagában nem elég, és a fárasztó böjt teljesen ellenjavallt. Mivel a hormonok részt vesznek a súlygyarapodásban, minden irányban dolgoznod kell magadon. A főbb rendelkezések a következők:

Az étrend stabilizálása, a zsíros és édes ételek kizárása.
Egy bizonyos diéta támogatása.
Sport, fitnesz, jóga, napi séta a friss levegőn.
Hormonok, vitaminok vagy az anyagcsere felgyorsítását célzó eszközök.

Nem lesz felesleges konzultálni egy táplálkozási szakemberrel és egy endokrinológussal. Ezek a szakemberek nemcsak a túlsúly kezelésében segítenek, hanem tanácsot adnak a normák megőrzésében, segítenek az egészségügyi problémák megoldásában, és szükség esetén további eljárásokra és szükség esetén kezelésre utalnak.

Helyesadag

A menopauza idején a következő étkezési feltételeket kell betartani:

napi 5-6 alkalommal külön étkezést és kis adagokat fogyasszon. Ideális esetben három óránként lehet és kell enni, hogy a szervezetnek legyen ideje feldolgozni az ételt, de legalább két órával lefekvés előtt;
megszabadulni a rágcsálnivalóktól csokoládé, sütemény, mézeskalács, cukorka, keksz, chips, dió, magvak formájában. Ezek a termékek nemcsak az étvágyat csillapítják, hanem rendkívül magas kalóriatartalmúak is;
30 perccel étkezés előtt igyon egy pohár hideg vizet. A folyadék helyet foglal a gyomorban, és a szervezet néhány plusz kalóriát költ a víz felmelegítésére;
sűrű reggeli. Meglehetősen nagy mennyiségű energiát költenek el a nap folyamán, a legjobb, ha a szükséges kalóriákat a reggeli étkezésből szerzi be;
növeli a fehérjefogyasztást. A következő termékek gazdagok ebben az elemben: alacsony zsírtartalmú sajt, tojás, hal, csirkemell, kefir, máj, zabpehely, rizs, bab, szív;
az ebéd és a vacsora állhat levesből, főtt, párolt vagy vaj nélkül sült zöldségekből, hüvelyesekből, sovány húsból vagy csirkehúsból, tenger gyümölcseiből, halból vagy pulykából. Ezek a termékek nem zsírosak, de nagyon táplálóak;
zárja ki az étrendből a gyorséttermeket, ketchupot, majonézt, kolbásztermékeket, péksüteményeket, fagylaltot, vajat, füstölt húsokat, pasztákat, zsíros joghurtokat, túrót, lekvárt, lekvárt, édes italokat;
nem szabad teljesen lemondani az édességről. A termékek fruktózon és cukorbetegek számára fogyaszthatók;
kenyeret, tésztát és zabkását lehet enni. Javasoljuk, hogy durumbúza fajtákból és korpával durvára őrölt termékeket válasszunk - ezek kalóriatartalma pontosan megegyezik a fehérjében gazdag termékekével.

Diéta

A menopauza idején meghatározott módon felépített táplálkozási rend nem diéta. Ez a szervezet számára szükséges élelmiszerek ésszerű fogyasztásamenopauza időszaka.

A rendszer minőségének és helyességének figyelemmel kísérése érdekében elindíthat egy speciális naplót, és több napra előre elkészíthet egy menüt.

Nem lesz felesleges kiszámítani, hogy naponta hány kalóriát fogyasztanak az élelmiszerek. Ezen adatok alapján határozzák meg a hatékony fogyás optimális mennyiségét. Ennek a mutatónak az értéke attól függ, hogy egy nő milyen életmódot folytat, sportol és további fizikai aktivitással rendelkezik.

A napi elfogyasztott folyadék mennyiségét is meg kell számolni, mivel a szomjúságérzet az életkorral egy kicsit tompul. A szervezet vízhiányt tapasztal, ami elsősorban a bőr minőségét befolyásolja. Hámlani kezd, mélyebb ráncok jelennek meg. Emellett kezd megjelenni a gátlás, a fáradtság és a memóriazavar.

Naponta legalább 2 liter tiszta vizet kell inni. Ez a szám nem tartalmazza a teát, kávét és egyéb italokat. Reggel reggeli előtt 1-1 pohár vizet, majd ebéd előtt 1-fél órával, vacsora előtt további 1-fél órával kötelező meginni. A többi folyadék a nap folyamán eloszlik.

Sport és edzés

A menopauza alatti fogyáshoz a lehető legtöbbet kell mozognia. Az elfogyasztott étel energiává alakul, amelyet fel kell szabadítani. Ehhez a lehető legjobban hozzájárul az edzés, a sportolás és az aktív kikapcsolódás. A bőr alatti zsírrétegnek aktívan meg kell osztania az elemeket a testtel, hogy támogassa a testet az edzés során, aminek következtében a fogyás folyamata megtörténik.

A képzés típusát, mennyiségét és időtartamát orvosi javallatok, valamint személyes preferenciák és közérzet alapján határozzák meg. A fitnesz, aerobik, úszás, nyújtás, jóga, tánc, különféle sportok segítik a fogyást. A legfontosabb dolog az, hogy ne hagyd abba, amit elkezdtélkiképzés Most ez az új életstílusod, és már néhány óra után érezni fogod, hogyan javul a közérzeted és a hangulatod, és megjelennek az első eredmények.

Farmakológiai gyógyszerek

A menopauza idején az egészséges ételek, zöldségek és gyümölcsök mellett vitaminokat kell fogyasztani, mivel a szervezet meglehetősen aktívan kimerül. Menopauza idején különösen nagy a kereslet a kalcium, az E-, A-, D-vitamin és a B-vitaminok, a C-vitamin és az azt tartalmazó termékek (citrusfélék, ananász, csipkebogyó, kivi, spenót, fekete ribizli) segítik a fogyást.

A biológiailag aktív étrend-kiegészítők közvetve hozzájárulnak a fogyáshoz. Serkentik a gyomor-bél traktus munkáját, megszüntetik a nyálkahártya rendellenességeit, megszabadulnak a dysbacteriosistól. A Buds segítségével csökken az étvágy, fokozódik az anyagcsere sebessége.

Egyes esetekben az orvosok speciális hormonokat tartalmazó gyógyszereket írnak fel pácienseiknek. Ez azonban csak akkor történik meg, ha éppen a szervezet súlyos hormonális kudarca miatt lehetetlen fogyni. Ha egy nő a menopauza idején nem tartja be az étrendjét, rossz szokásai vannak és túlevészik, akkor egyetlen épeszű orvos sem fogja így kezelni az elhízást.

Annak érdekében, hogy ne okozzanak további szövődményeket és egészségügyi problémákat, a menopauza idején fokozottan figyelemmel kell kísérni testsúlyát. Mivel ebben az időszakban a nők csaknem 70%-ánál jelentkezik az elhízás, azonnal el kell kezdenie az egészségének megőrzését. Egy nő közérzete, hangulata és erőnléte a menopauza idején teljes mértékben attól függ, hogy mennyire felelősen követi az orvos általános tanácsait és ajánlásait. Ezért teljesen lehetséges a fogyás a menopauza alatt.

Következő